Варіанти інтервальних тренувань для схуднення

Займатися спортом можна по-різному, адже є безліч спортивних методик і різноманітних тренінгів, які вчать, як правильно накачати м'язи, і розвинути витривалість. Що ж робити, якщо від спортивного тренінгу потрібно зовсім інше? Наприклад, спалювання зайвого жиру, як тут бути? У такому випадку вам буде потрібно саме інтервальна тренування.

Що це з себе представляє?

Інтервальна тренування що це таке і як цим користуватися ми вам зараз розповімо. Отже, інтервальна тренування - це ні що інше як чергування між собою вправ з високою і низькою навантаженням. Дані вправи тривають від двадцяти хвилин до півгодини, так як велике навантаження сильно впливає на організм. Напевно, це не настільки приємно як піші прогулянки, або заняття на велотренажері перед телевізором, але ефективність даного методу на багато вище.

Високоінтенсивні інтервальні тренування допоможуть вам не тільки позбутися зайвого жиру, а також накачати м'язи і розвинути серцево-судинну систему.

Чим інтервальна тренування відрізняється від простих, щоденних? Тим, що, незважаючи на короткочасність, під час такого тренування потрібно працювати на знос. Через це організм починає запозичувати додаткову енергію не тільки з жирів, але також з вуглеводів. Скільки калорій спалюється за интервальную тренування? Тут все залежить тільки від вас, і від усіх прикладених вами зусиль.

Шкода і користь даного методу

Короткі, але в теж час сильно виснажливі тренування допомагають скинути по кілька сотень калорій за тридцять хвилин. Багато спортсменів з їх допомогою накачують м'язи, розвивають гарну витривалість і швидкість. Однак, інтервальні тренування користь і шкода в одному флаконі.

Звичайно, для досвідчених спортсменів інтервальна тренування в домашніх умовах, як і в спеціальних фітнес клубах абсолютно нестрашно. Але таким спортсменам абсолютно не потрібно скидати зайвий жир. Що ж робити звичайним, середньо підготовленим, і слабо підготовленим людям? Чи може їм нашкодити інтервальна тренування?

Майже всі інструктора говорять про те, що такі тренування у простих людей можуть викликати надмірне навантаження на організм, що, звичайно ж, не є позитивним фактором.

Так що, якщо ви хочете зайнятися даними тренінгом, вам попередньо потрібно обстежитися у лікаря, перевіривши серцево-судинну систему. Людям, які страждали якими-небудь серцевими захворюваннями, використовувати даний метод може бути небезпечно.

Тому, підходити до даного виду тренувань потрібно дуже акуратно і дуже серйозно.

Імунна система людини дуже позитивно реагує на різні фізичні навантаження. Завдяки своїй інтенсивності, інтервальні тренування і імунітет зміцнять і від проблем зі здоров'ям позбавлять. Люди, які постійно займаюся даним видом тренінгу, ніби створюють навколо себе захисну оболонку, через яку не можуть пробратися хвороби. Слід зазначити ще й те, що інтервальні тренування для схуднення відгуки отримують тільки самі позитивні і не тільки від добре підготовлених спортсменів, а також від людей з поганою спортивною підготовкою.

Різні види тренувань

Варіанти інтервальних тренувань можуть бути найрізноманітнішими. Що таке интервальная кругова тренування? Основний принцип даного методу полягає в тому, що ви вибираєте собі від трьох до п'яти вправ різної складності. Тут все залежить саме від вашої підготовки. Розставити ці вправи потрібно від самого легкого до найскладнішого. Робити їх потрібно без перерви один за одним, і тільки тоді, коли ви дійдете до останньої вправи і виконайте його, можете дозволити собі трохи відпочити. Після цього ви знову виконуєте ті ж самі вправи по новому колу від першого до останнього. Кіл може бути п'ять, або більше.

Такий, інтервальний і попеременний спосіб тренування витривалості розвиває набагато більше, ніж опрацьовуються м'язи, зате в цей же момент дуже добре тренується серце.

Інтервальні кардіотреніровки завжди були значно ефективніше, ніж звичайні вправи на кардиотренажерах. Багато жінок по сорок хвилин, а іноді і по годині змушували себе робити такі вправи в помірному темпі, але навіть через десять дванадцять тижнів вони не могли похвалитися хорошими результатами в боротьбі із зайвою жиром. Якщо робити хоча б три рази на тиждень кардиотренировки високої інтенсивності від п'ятнадцяти до тридцяти хвилин - за тиждень можна позбутися більш ніж від шестисот калорій. Крім того интервальная кардиотренировка допомагає прибирати жир з боків живота.

Інтервальні тренування Табата - це ще один швидкий і ефективний метод позбутися зайвого жиру. У процесі використання даного методу чудово тренується витривалість, а спалювання жиру триває протягом декількох діб. Отже, як же це працює? Для початку слід вибрати вправу, яке ви будете виконувати протягом тренування. Бажано, щоб таку вправу впливало на максимальну кількість м'язів. Найчастіше люди вибирають віджимання, біг, а також штангу, і їзду на велотренажері. Перед тим як почати вправи, перш за все, слід зробити невелику розминку, після чого сміливо можна приступати до Протоколу Табата.

• Працюйте над обраним вправою на межі своїх можливостей рівно двадцять секунд, не більше і не менше. Навіть якщо вам дуже важко працювати треба з останніх сил.
• Наступні десять секунд відпочиньте і прийдіть до тями. Постарайтеся відновити дихання, і, найголовніше - ні на що не відволікайтеся.
• Повторювати даний цикл слід не менше восьми разів. Якщо ж ви тільки почали займатися спортом, досить буде чотирьох кіл.
• Ідеальне тренування складається з чотирьох циклів з різноманітними вправами, які впливають на різні м'язи.
• Перерви між циклами повинні бути не більше хвилини.

Інтервальна гипоксическая тренування - це перебудова дихальної, а також нервової та серцево-судинної системи, яка відбувається в результаті зміни концентрації кисню. Ефект даного методу полягає в тому, що короткочасний недолік кисню в організмі стимулює в організмі захисну систему, витривалість людини і розслабленню мускулатури. Що ж стосується серцево-судинної системи, то така методика сприяє зменшенню частоти серцевих скорочень і стабілізує артеріальний тиск.

Лижний спорт і бігова доріжка

Інтервальні тренування в лижному спорті дуже важко недооцінити, адже саме таким методом підготовляються олімпійські спортсмени багатьох країн. Інтервальні лижні тренування багаторазово підвищують вироблення ендорфіну в організмі, завдяки чому ваше самопочуття помітно поліпшується, і ви добре себе почуваєте протягом цілого дня.

Крім того даний метод дозволяє вам виглядати набагато здоровіше і навіть несе в собі якесь омолоджування.

Інтервальні тренування на біговій доріжці можна відмінно замінити на вуличний біг. Ефект і від цих двох занять буде однаковим, так як ви все одно користуєтеся одним і тим же інтервальним методом. Насамперед, як і при будь-яких інших тренуваннях необхідна невелика розминка. Після чого слід почати чергувати проміжки з високою і низькою навантаженням. Найкращий спосіб домогтися всіх бажаних - це спробувати кілька методик, і вибрати саме ту, яка вам найбільше підходить. Навіть інтервальні тренування зі штангою будуть на багато ефективніше в боротьбі з жиром, ніж аеробіка.