Сайкл, сайкл-тренування, схуднення на Сайкл

Кожному, хто займався хоча б трохи спортом, відомо таке обладнання, як велотренажер. Останній можна придбати, встановити вдома і змусити працювати на власну фігуру, серце в будь-який зручний час: по вихідних, після роботи.

Однак, якщо людина зацікавлена в більш ефективної і швидкої корекції фізичних форм, домашнього велотренажера йому здасться мало. Спеціально для подібних ентузіастів було створено напрямок фітнесу під назвою сайкл-, здійснювана за допомогою вдосконаленого спортивного снаряда з педалями.

Суть і особливості сайкл-тренування

Отже, що ж таке сайкл-тренування? У перекладі з англійської «cycle» означає буквально «велосипед», проте даний термін вказує не лише на спортивний снаряд, залучений в процес, а й на характер занять.

Попросту кажучи, сайкл-тренування являє собою імітацію їзди на велосипеді по пересіченій місцевості, тобто ділянці, порізаному всілякими перешкодами - головним чином горами, пагорбами, лісовими стежками. Пересування це здійснюється на різних швидкісних режимах: в ході занять підйоми змінюються спусками, швидка їзда - повільною, опір і швидкість обертання педалей можуть бути неоднаковими.

Однією з особливостей сайкл-тренування є те, що проходить вона не поодинці, а в колективі в рамках спортзалу фітнес-клубу, під керівництвом досвідченого інструктора. У приміщенні, призначеному для таких занять, встановлений великий екран, на який виводиться зображення пейзажів поцяткованої горами, лісами і рівнинами місцевості.

Це допомагає учасникам тренування відчути себе більш вільно, а самої велоїзда даний фактор додає реалістичності. Следут відзначити також, що сайкл-тренування розвиває в людині командний дух, прагнення до перемоги, оскільки в її основі лежить боротьба з іншими учасниками за кращий результат.

Сайкл відрізняється від звичайного велотренажера. Він більш стійкий, технічно вдосконалений, дозволяє протягом занять міняти навантаження.

Само собою, спортивний снаряд, задіяний в сайкл-тренуванні, доступний для роботи незалежно від пори року, так як знаходиться в закритому приміщенні. Крім того, існує два типи даного тренажера: вертикальний і горизонтальний.

У першого педалі розташовані як зазвичай під сідлом, і такий сайкл - ідеальне рішення для людей, які тільки починають займатися зазначеним видом фітнесу. Ну, а другий був створений з метою забезпечення максимальних зручностей і мінімального навантаження на суглоби і хребет для осіб, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

На такому Сайкл педалі встановлені попереду. Є ще велотренажер для рук. Його призначення - тренування спини і верхніх кінцівок.

Педалі даного снаряда в рух приводяться, відповідно, за допомогою рук.

Правила занять на Сайкл

У сайкл-тренуванні є деякі нюанси, ігнорувати які дуже небажано. Дотримання ж їх «від і до» гарантує підвищену ефективність занять.

• Перед початком стартовою сайкл-тренування рекомендується пройти фітнес-тестування. Робиться воно для того, щоб зрозуміти: чи готовий організм потенційного учасника колективних занять на специфічних велотренажерах до навантажень, які обіцяє імітація їзди на гірському велосипеді, чи ні.

  Попередня фізична підготовка - одна з основних вимог зазначеного фітнес-напрямку.

• Учасники сайкл-тренування розподіляються інструктором після вже згаданого вище фітнес-тестування в певні групи відповідно до рівня фізичної підготовки.

  Так, заняття SPIN BEGIN рекомендовані новачкам, SPIN FORCE і INTER SPIN підходять особам з будь-яким рівнем підготовки. Проте другий вид націлений на розвиток м'язового тонусу, а також витривалості, третій же здійснює кардиотренировки в інтервальному режимі.

• Заняття на Сайкл повинні починатися з розминки. Як варіант, можна покрутити педалі в спокійному темпі хвилин 10.

  Розминка необхідна в якості підготовки до основної сайкл-тренуванні, для розігріву м'язів, зв'язок і суглобів. Після закінчення занять слід здійснити затримку, вправи на розслаблення і розтяжку.

• Тривалість кожної сайкл-тренування складає в середньому 30-45 хвилин. Періодичність занять - 2-3 рази на тиждень.

• Щоб тренування проходили комфортно для кожного учасника, останнім необхідно подбати про епікіровке. Правильним кроком буде одягатися в зручний одяг, що не стискує рухів, наприклад, спортивний костюм, футболку і шорти або завужені брюки.

  Взуття слід купувати з твердою, неслизькою підошвою.

Користь Сайкл

Імітація їзди на гірському велосипеді по пересіченій місцевості має багато плюсів з точки зору оздоравліванія організму. В першу чергу це стосується серцево-судинної і м'язової систем.

З приводу першої повинно бути все зрозуміло: серце починає працювати в інтенсивнішому режимі, як наслідок - збільшується кровотік, стінки судин стають еластичнішою. А що ж м'язи?

Вони зміцнюються, обзаводяться привабливими рельєфними контурами. Картину довершує прискорення обміну речовин.

Здійснення сайкл-тренувань допоможе позбутися целюліту, поліпшити форму нижніх кінцівок, підтягнути шкірні покриви, надати епідермісу пружність. Сприятливий вплив занять відчуває на собі і дихальна система, оскільки кисню в легені і тканини в ході тренувань надходить більше, ніж у спокійному стані.

Всім відома проста істина: спорт сприяє поліпшенню настрою. Те ж можна з абсолютною упевненістю сказати і про фітнес-напрямку під назвою «сайкл-тренування».

Заняття на спеціалізованих велотренажерах надзвичайно бадьорять, причому надовго, будять азарт і служать чудовим стимулом до подальших звершень. Все це не може не відбитися позитивно на життя любителя швидкої їзди, на його психологічному самопочутті.

Схуднення на Сайкл

Найважливішим перевагою фітнес-тренування з використанням спеціального спортивного снаряда є ефективне і відносно швидке в порівнянні з іншими напрямками фізичної культури приведення фігури в порядок. Заняття на Сайкл в два рази результативніше в плані схуднення, ніж використання в подібних цілях популярної бігової доріжки.

Судіть самі: 1 повноцінна сайкл-тренування середнього рівня навантаження дозволяє спалити до 700 зайвих калорій! Причому на сувору дієту, вибираючи даний метод позбавлення від зайвої ваги, сідати зовсім необов'язково.

Хороша сайкл-тренування і для людей, кому коригування раціону і режиму харчування просто не допомагає.

Процес схуднення із задіянням спортивного снаряда відбувається за рахунок двох важливих механізмів. Перший - активне розщеплення жирів через високу кардионагрузки, другий - прискорений метаболізм, що сприяє швидкому виведенню за межі організму токсинів, шлаків та інтенсивної виробленні корисних ферментів, гормонів.

Підходять заняття на Сайкл і чоловікам, і жінкам. Однак є деякі протипоказання. До них відносяться проблеми з колінними суглобами, вагітність, захворювання серцево-судинної системи, варикозне розширення вен.

Таким чином, перед тим, як приступати до занять, доцільно провести комплексне медичне обстеження. А лікар на основі результатів останнього винесе остаточний вердикт: можна вам вдатися до допомоги новомодного фітнес-напрямки для оздоравліванія організму, придбання красивих м'язів і схуднення, або строго заборонено.