Велотренажер, користь, заняття на велотренажері, велотренажер для схуднення

З метою підтримки та придбання відмінної фізичної форми люди використовують різноманітні способи: хто на що здатний. Одним з найбільш ефективних є регулярне здійснення рухової активності.

Сьогодні особливу популярність здобули заняття на тренажерах. Дані спортивні конструкції розроблені з урахуванням потреб і можливостей тіла людини, тому досить ефективні в експлуатації.

Поговоримо про засіб, що є вже, по суті, варіантом «класики жанру» - велотренажері, особливості роботи на ньому і одержуваної при цьому організмом користь.

Чому велотренажер?

Питання вибору «правильної» конструкції для спортивних занять постає перед кожним, хто замислюється про придбання відповідного засобу. На користь покупки саме велотренажера говорять його очевидні переваги перед іншими видами тренажерів. Ось вони:

• Компактні розміри. Велотренажер не займає багато місця і прекрасно вписується в інтер'єр будь-якого житла, будь то навіть однокімнатна квартира.

  Його з успіхом можна розмістити і на балконі, не відрізняється достатніми габаритами за площею.

• Мінімальний рівень видаваного шуму.

  Це дійсно важливо, особливо для людей з нестійкою нервовою системою.

• Безпека експлуатації.

  Деталі, здатні призвести до травм, практично не виступають за межі конструкції. Рух здійснюють виключно педалі.

• Поєднання корисного з приємним. Під час занять на велотренажері в роботі задіяні тільки ноги, руки ж залишаються абсолютно вільними: можна і почитати, і по телефону з друзями-рідними поговорити, що, звичайно, буде дуже до речі людям, які не звикли гаяти ні хвилини задарма.

• Ну, а найголовнішим плюсом велотренажера, безперечно, є зручність його використання. Ні попереднього складання, ні специфічної настройки не потрібно, за винятком завдання рівня опору.

Особливості занять на велотренажері

Починаючи експлуатувати спортивний снаряд з педалями заради досягнення поставлених цілей, слід взяти на замітку основні правила виконання на ньому фізичних вправ. Дотримуючись їх, ви без зусиль зробите свої тренування безпечними і максимально результативними.

Правило №1. Положення тіла і його частин має бути правильним. В першу чергу це стосується спини - щоб уникнути зміни в гіршу сторону постави рекомендується сидіти прямо.

Висоту сидіння необхідно відрегулювати таким чином, щоб ступні зручно, без зусилля лежали на педалях. За рукояті велотренажера, як уже було згадано вище, триматися зовсім необов'язково, але якщо передбачається використання високій швидкості - бажано.

Правило №2. Необхідна наявність підготовчої та посттренировочной частини занять. Іншими словами перед тим, як почати тренування, зробіть розминку.

Підійдуть присідання, помахи руками, нахили. Це допоможе підготувати суглоби до майбутнього навантаження. По завершенні занять на тренажері потрібно заминка, тепер уже з метою «повідомити» організму про необхідність приходити в норму.

Різке припинення тренування протипоказано.

Правило №3. Потрібно здійснення контролю дихання, тоді вам вдасться утримати «в узді» власне серце, запобігти надмірне ЧСС, яке може обернутися неприємними для вас наслідками.

Під час тренування дихати слід тільки через ніс.

Правило №4. Одягатися для занять на велотренажері потрібно відповідним чином.

Кращий варіант - спортивний костюм і кросівки або кеди. У будь-якому випадку епікіровка повинна бути практичною, зручною, не мати деталей, здатних, так чи інакше, зачепитися за що-небудь в конструкції снаряда.

Правило №5. Такі параметри, як рівень навантаження і частота серцевих скорочень, зобов'язані відповідати меті занять.

Якщо останні виробляються в якості кардіотреніровки, рівень опору педалей роблять найбільш комфортним, а ЧСС повинна складати 55-65% від максимальної. Заняття з метою поліпшення власної витривалості, нарощування м'язів, вимагають налаштування тренажера на високий рівень опору і прирівнювання ЧСС до 70-80% від максимальної.

Нарешті, тренування для схуднення - це рівень навантаження (опору) набагато нижче середнього, досить легкий рух педалей, «низька зона» ЧСС (65-75% від максимуму).

До речі, максимальна ЧСС являє собою результат обчислень за такою формулою: 220 - вік (в роках). А щоб отримати потрібний пульс, слід знайти рекомендований відсоток по типу елементарної пропорції.

Все досить легко!

Користь і ефективність велотренажера

Крім того, що заняття на спортивному снаряді допомагають забути про зайву вагу, сприяють накачиванию м'язів, зміцнюють серцевий м'яз і судини, вони в силах усунути і інші серйозні проблеми в організмі людини.

Велотренажер - чудове антицелюлітний засіб. Заняття на ньому створюють сприятливий грунт для зникнення або, принаймні, зменшення «апельсинової кірки»: відбувається значна трата калорій, температура тіла спрямовується вгору, м'язи проблемної області залучаються до активну роботу.

Тренування на конструкції з педалями зміцнюють імунну систему. Організм людини, регулярно здійснює «їзду» на велотренажері, краще захищена від різного роду вірусних та бактеріальних інфекційних недуг.

Велико позитивний вплив занять на снаряді для мускулатури ніг. У загальній складності розвиваються литкові м'язи, м'язи стегон. Додатково тренуються міжреберна мускулатура і м'язи черевного преса.

Не бійтеся знайти рельєфну мускулатуру - вплив занять на обсяг м'язів мінімально, ось гнучкість і рухливість дійсно поліпшуються. Зв'язки стають більш міцними.

Знижується ризик потенційної схильності до травм.

Під впливом велотренувань відбувається поліпшення пропорцій стегон і живота, що не може не порадувати представниць жіночої статі, які мріють підкоригувати свою фігуру. В якості приємного бонусу - зняття стресу.

Щоб даний процес був більш результативним, необхідно цілком віддаватися у владу занять, тобто відчувати швидкість, «їзду».

Велотренажер і схуднення

Ефективність занять на спортивному снаряді щодо втрати зайвої ваги очевидна. Але як домогтися значного спалювання калорій?

Необхідні регулярні тренування. Якщо станете займатися від випадку до випадку, результатів не отримаєте. Тривалість кожного сеансу повинна бути від 40 хвилин до години з періодичністю 3 рази на тиждень.

Збільшувати її не варто: перенапруження веде до перетренованості.

Слід вести щоденник тренувань, щоб з'ясувати, яка система занять на велотренажері підходить саме вам. Ідеальний варіант: виконання велотренування під керівництвом фітнес-тренера.

Інтенсивність занять не повинна бути надмірно високою. Краще крутити педалі в спокійному темпі - так здоров'я гарантовано не постраждає.

Заняття на велотренажері рекомендується поєднувати з розумною дієтою. При безконтрольному вживанні в їжу все, на що б не впав погляд, та ще в чималих кількостях, навіть сама інтенсивне тренування не впорається із зайвими кілограмами.

Не варто забувати про негативну сторону занять на велотренажері. Останні протипоказані при вадах серця, стенокардії, бронхіальній астмі, артрозах, артритах і взагалі будь-яких серйозних недугах, а також загостренні хронічних захворювань, грипі, ангіні.

Будьте пильні!