Велотренажер - знахідка для бажаючих скинути зайву вагу

Кожен шукає свій метод для підтримки гарної форми і здоров'я. Часто таким методом стає велотренажер. Він допомагає швидко знизити вагу і навіть повністю удосконалити фігуру за короткий проміжок часу. Всього пару тижнів і неозброєним оком видно результат після тренувань.

Для чого потрібні такі заняття

Кому показані заняття на велотренажері? У першу чергу такі тренажери це кардіо- та аеробне група. Їх аеробна здатність збільшує витривалість організму. Як відомо, витривалість відповідає за постачання організму киснем. Головна користь від вправ на велотренажері полягає в тому, що він сприяє розвитку дихальної системи, а також серцево-судинної. Якщо займатися регулярно аеробне можливість організму збільшитися на 20-30%.

А чи знаєте ви скільки скидається калорій при заняттях на велотренажер? Звичайно на це питання складно дати однозначну відповідь, але в середньому за годину занять спалюється не менш 400 калорій.

Так що не дивно, що такі тренування дають результат схуднення. Один з найважливіших моментів що дають заняття на велотренажері для схуднення це роботу м'язів ніг, а саме ноги найчастіше потрапляють під атаки целюліту, крім того підвищується температура тіла що сприяє го розчіплювання. Але не всі звичайно так просто. Потрібно займатися регулярно правильно підбираючи навантаження і роблячи розрахунок часу занять на велотренажері.

Можливі заняття на велотренажері при вагітності (звичайно тільки в тому випадку якщо це дозволив лікар). Тренуванні на тренажері добре зміцнюють спинні м'язи, покращують рухливість хребта, покращують еластичність м'язів, усувають застої в кінцівках і малому тазі, дають навички розслаблення і навчають диханню. Все це дуже допомагає хорошому перебігу вагітності і легких пологів.

Як правильно почати

Максимальний ефект від тренувань можна отримати, тільки якщо дотримуватися програми занять на велотренажері. Дуже важливо не пропускати їх. Щоб уникнути сильного перевтоми і нездужань краще розробити індивідуальні режими занять на велотренажері, які враховуватимуть фізичний стан.

Приступаючи до тренувань самостійно, потрібно розуміти що навантаження повинна даватися поступово, а значить починати треба з малої інтенсивності. Якщо ж проігнорувати такі рекомендації можна отримати нудоту, задишку, запаморочення і високий артеріальний тиск під час занять на велотренажерах. Якщо таке сталося вправи слід відразу ж припинити і ще раз проаналізувати свою фізичну підготовку і потрібний ступінь навантажень.

Підготовка

Тренування будуть приносити радість, якщо прислухатися до свого біоритму: якщо ви «жайворонок» займайтеся вранці, якщо ж ви «сова» проведіть заняття ранимий ввечері. Ні в якому разі не проводите тренування перед сном або відразу після того як прокинетеся. Мінімальним проміжком часу вважається дві години. Ставитися це і до кращим людям, тим хто приймає медикаменти, а так само до прийому їжі.

Вибирайте тільки легкий одяг для вправ, тіло повинно дихати, взуття повинна бути зручна, це можуть бути бігові кросівки.

Перед тренуваннями проведіть невелику розминку, тіло повинно підготуватися. Намагайтеся в розминці задіяти саме ті м'язи, які потрібні для занять. Спробуйте присідання, нахили, помасажуйте суглоби колін, зробіть невелику розтяжку. Розминка необхідна, для того, щоб норма рівня кров'яного тиску під час занять на велотренажері залишалася незмінною.

Пити під час занять не рекомендується, навіть якщо виникає дуже сильна спрага, допускається тільки злегка освіжити ротову порожнину.

А ось музика може послужити хорошою відповіддю на питання як зробити заняття на велотренажері ненудними.

Протипоказання

Як би добре ви себе не відчували, все ж врахуйте, що щоденні заняття на велотренажері це сильні фізичні навантаження, так що обов'язково прислухайтеся до того що «говорить» вам ваш організм. Болі в серці або за грудною кліткою, сильна задишка, нестача повітря, слабкість, запаморочення, головний біль, нудота - це тривожні симптоми, як тільки ви починаєте відчувати такі відразу ж прикотив заняття.

Категорично під забороною заняття при:

• серцево-судинних захворювання;
• астмі;
• набряках;
• тахікардії або стенокардії;
• тромбофлебіті;
• онкологічних захворюваннях;
• інфекційних захворюваннях;
• цукровому діабеті.

Заняття на велотренажері під час місячних допустимі, але навантаження слід переглянути.

Перед тим як ви виберете заняття на велотренажері після видалення вен на ногах проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а так само знайдіть собі хорошого тренера який зможе правильно розробити для вас інтенсивність навантажень.