Як не нашкодити здоров'ю на велотренажері

Щоб мати прекрасний вигляд, статну і красиву фігуру, зовсім не обов'язково щодня відвідувати спортивний зал і займатися по кілька годин на кожному з тренажерів. Слід вибрати один або два тренінги і займатися виключно ними.

Вважається, що заняття на велотренажері для чоловіків, як і для жінок є кращим способом швидко скинути зайву вагу, і придбати прекрасну фігуру.

Однак точно також як і користь, відома і монотонність, а також скучность даного тренінгу. Саме для того, щоб зробити тренування більш різноманітними, і максимально ефективними була розроблена спеціальна програма занять на велотренажері.

Чого побоюватися

Користь і шкода занять на велотренажері абсолютно не пропорційні. Однак у цього агрегату є і те й інше. Як не нашкодити здоров'ю заняттями на велотренажері? Для цього потрібно беззастережно виконувати всі правила, а також прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів і порад фахівців. Вагітним жінкам ні в якому разі не рекомендується займатися на такому тренажері, але от заняття на велотренажері після кесарева стануть відмінною підтримкою вашого організму.

Найчастіше система занять на велотренажері для схуднення шкодить тим, хто, незважаючи на свої хвороби і протипоказання до тренувань, все одно, наполегливо продовжує тренування.

Також неприємності зі здоров'ям, може призвести неправильний режим тренінгу. Найчастіше в цю категорію потрапляють люди, які беруть надмірно складні для себе завдання, які згодом призводять до перевантажень. На жаль, фізичні перевантаження не така вже й рідкісна проблема в наш час. Саме в перші тижні, після покупки тренажера, і відбуваються перевантаження.

Для того, щоб тренінги були максимально правильними слід навчитися як правильно дихати при заняттях на велотренажері. А також дізнатися, як впливає заняття на велотренажері на серцево-судинну систему.

Правильний пульс

Який повинен бути пульс при занятті на велотренажері? Цим питанням задається дуже велика кількість людей, адже частота пульсу в першу чергу впливає на те, як заняття позначаться на вашому здоров'ї. Якщо ви відвідуєте групові заняття на велотренажерах, ні в якому разі не слід рівняти свій пульс на сусіда. Ніколи не забувайте про те, що всі люди різні, і тому для кожної людини частота серцевих скорочень строго індивідуальна. Як думаєте, живіт худне при заняттях на велотренажері? Звичайно ж, так, але для цього потрібно дуже уважно стежити за частотою серцевих скорочень, інакше ваші тренування можуть бути повністю марні. Кому таке сподобатися? Природно, нікому.

Існує спеціальна шкала, яка допомагає початківцям і просунутим спортсменам в домашніх умовах. Користуючись нею, ви з легкістю зможете досягти поставлених вами цілей.

• 55-65 - саме з такою частотою пульсу повинні починатися заняття. Така частота ідеально підходить для розминки, а також допомагає серцю на початкових стадіях тренування.
• 65-75 - найкраще підходить для тих людей, метою яких є спалювання жиру.
• 75-85 - вважається, що це вже «середня зона» серцевої частоти. При такому пульсі жирів спалюється значно менше, але зате, дуже добре тренується витривалість.

Слід знати, що існує ще кілька більш «високих зон», проте в домашній практиці вони згодяться мало, так як розраховані на професійних спортсменів, так як ті тісно пов'язані з серйозними навантаженнями.

Тривалість тренінгу

Частота занять на велотренажері для схуднення повинна бути оптимальною для кожної людини. Якщо ви сильно втомлюєтеся, не слід займатися щодня. Перевтома ніяк не допоможе вам досягти високих цілей. Тоді, скільки потрібно часу для щоденних занять на велотренажері?

Тривалість тренування повинна бути тісно пов'язана не тільки з вашим фізичним станом, але також і з цілями, які ви переслідуєте.

Оптимальний час для схуднення ніг при занятті на велотренажері складає всього сорок хвилин. Також слід зазначити, що займатися треба не щодня, а всього три рази на тиждень. Погодьтеся, три рази на тиждень по сорок хвилин не так вже й багато, вірно?

Коли ви вже досягли поставленої собі цілі, слід змінити план тренувань і займатися кожен день від двадцяти до сорока хвилин. Врахуйте, тренування для підтримки в тонусі повинні бути дуже легкими. При їх виконанні ви не повинні сильно втомлюватися.

Прибираємо зайві калорії

Напевно, всім цікаво, скільки калорій спалюється за годину занять на велотренажері. Однак, перш ніж дізнатися це давайте розглянемо, які фактори впливають на спалювання жиру:

• Як вже говорилося вище, найголовнішу роль під час тренінгу грає пульс. Саме з цього, для того, щоб позбавитися від зайвої ваги підходять далеко не всі вправи.
• Дихання також є дуже важливою частиною тренування. При інтенсивних тренуваннях буває так, що повітря всім м'язам не вистачає, тому знижується інтенсивність енергії і організм починає використовувати замість неї ваші калорії.

Дізнавшись, скільки калорій спалюється при занятті на велотренажері, ви тут же побіжите займатися, адже за одну правильну тренування спалюється від п'ятисот до восьмисот калорій.

Різні види м'язів

Якщо вашою метою є не схуднення, а придбання спортивної фігури і накачування м'язів, тоді вам слід точно знати, які м'язи гойдаються при занятті на велотренажері. На відміну від занять на звичайному велосипеді велотренажер не зможе допомогти вам накачати м'язи рук, однак, що стосується ніг, то тут йому немає рівних. Однак це далеко не все. Хитається прес при заняттях на велотренажері? Власне, сам прес у вправах не бере, однак, завдяки велотренажеру ви без проблем зможете підтримувати стан свого живота в графі відмінно.

Яким чином? Все дуже просто, достатньо лише згадати, що проїхавши декілька кілометрів, ваше дихання починає частішати і ставати більш глибоким. Саме в цей момент в тренування вступають м'язи преса. Однак, накачати їх таким способом вам, на жаль не вдасться. Зате, ви зможете завжди підтримувати свій живіт у формі!