Ефективні вправи для спалювання жиру

Для чоловіків найголовніше під час тренувань - це набір м'язової маси. Багато представників сильної статі з головою пірнають у силові вправи, а потім ще довго не можуть зрозуміти, чому ж у них не з'являються кубики преса? Можливо їх просто не видно під шаром жиру, який знаходитися в області живота?

Жиросжигающие комплекс вправ допоможе придбати прекрасне тіло і впоратися з усіма вадами. Однак, слід віднести особливу увагу тому, що позбутися зайвого жиру, і одночасно з тим отримати м'язову масу у вас не вийти. Слід також розуміти, що позбавлення від зайвого жиру і втрата ваги - це дві абсолютно різні речі. Можна схуднути втрачаючи масу м'язів, проте, незважаючи на це, жир на стегнах і талії може залишитися на місці.

Найпроблемніші місця

Перш, ніж ми почнемо розбирати по кісточках найефективніші вправи, слід звернути увагу на один дуже важливий фактор. Щоб вам не розповідали тренери з фітнесу, а також інтернет статті, ви повинні твердо знати, що не існує жодної методики, яка могла б прибрати жир в одному, строго визначеному місці.

Для того, щоб позбутися зайвого жиру, існують спеціальні жиросжигающие вправи.

Самим проблемним місцем всього тіла прийнято вважати живіт. Все тому, що жир найчастіше відкладається саме в нижній частині живота. Він є самим основною перешкодою для преса. На жаль, придбати його на багато легше, ніж потім звідти прибрати. Для того, щоб повністю позбутися від всіх непотрібних сантиметрів, необхідно не тільки займатися в тренажерке, але також підтримувати правильний режим дня, і дотримуватися певної дієти.

Навіщо потрібна дієта

Дієта - це один з основних пунктів правильного жиросжигающего комплексу. Багато хто вважає, що дієта є повною відмовою від харчування, однак, насправді все зовсім не так. Відмовлятися від харчування під час тренінгів жироспалювання, точно також як і при бодібілдингу - дуже небезпечно.

Звичайно, якщо ви будете мучити себе голодом, вага ви втратите, проте весь жир в нижній частині живота нікуди не піде і залишиться на місці, а під ним зовсім не буде видно ваш прес. Такий, неправильний підхід може сильно вплинути на ваше здоров'я, і для тіла це теж не обіцяє нічого хорошого.

Якщо ви мрієте про красивий, рельєфному пресі, вам просто необхідно налагодити свій раціон, адже, інакше жир в нижній частині живота не дозволить вашій мрії здійснитися. Для красивого спортивного тіла, а також для рельєфного преса вам необхідно відмовитися від жирів, які не приносять організмові користі, а тільки зайві калорії.

В місце них бажано додати в щоденний раціон продукти, які стимулюють основні процеси жиросжигания.

• Для гарного тіла, і хорошого преса вам потрібно вживати якомога більше води. Брак цього ресурсу в організмі може дуже сильно уповільнити процеси жиросжигания. Особливо це стосується ранкових тренувань. Також в боротьбі проти зайвого жиру вам допоможе зелений чай, звичайно ж, без цукру.
• Ранкові заняття ніколи не слід проводити на повний шлунок, але й на порожній теж. Для того, щоб набратися сил, в ранковий час вам відмінно підійдуть продукти, багаті вітаміном С. Їжте побільше цитрусових, чорну смородину, а також не забувайте про цвітній капусті. Завдяки їй, у вас буде залізний прес.
• Нежирні молочні продукти також допоможуть вам прибрати жир в нижній частині живота. Додайте в свій раціон знежирене молоко, або сир - це допоможе вам набагато швидше придбати гарний, рельєфний прес.

Основне тренування

Для чоловіків дуже важливо правильно упорядкувати всі вправи, які будуть входити в тренування. Кожне заняття повинно містити в собі кращі аеробні, кардіо і силові вправи, а також хорошу розтяжку.

Чоловіки вважають, кардіо вправи зовсім непотрібними, і тому дуже часто викидають їх з тренувань, нерідко вони надходять також з аеробними тренуваннями і з розтяжкою. Ні в якому разі не можна нехтувати жодним з цих основних елементів.

Правильне тренування завжди починається з хорошої розтяжки, і після неї можна переходити до силових, а потім вже і кардіо вправ. Особливу увагу слід звернути на те, що розтяжку і силові вправи можна міняти місцями, однак, цього абсолютно не можна робити з кардіо тренінгом. Він завжди повинен бути після силових тренувань. У бодібілдингу на прес чоловіків приділяється особлива увага, не слід нехтувати ним і в даному випадку.

Деякі тренери стверджують, що заняття на велотренажері дуже корисні для тіла, і особливо, для нижньої частини преса. Що ж, можливо, це насправді так, але все ж, заняття на тренажерах є набагато менш енергоємними. Для преса і живота на багато більше підійдуть завдання, які виконуються стоячи. Вважається, що такі вправи для живота є більш ефективними, також вони роблять прес набагато рельєфніше.

Перевага ранкових занять

Слід зазначити, що ранкові тренування для позбавлення від живота, можуть бути набагато ефективніше, ніж вечірні. Багато професійні спортсмени впевнені в тому, що одним з найефективніших тренінгів є ранкова кардіо тренування. При чому, ефективною вона може бути як для всього тіла, так і конкретно для преса, або ж для нижньої частини живота. Яке ж перевага ранкові тренування мають над іншими?

Прокидаючись після повноцінного сну, і, не снідаючи вирушаючи на ранкові заняття, ви спалюєте набагато більше жиру, що звичайно ж, позитивно позначається на формі живота і рельєфності преса. Завдяки чому це відбувається? Найголовнішими джерелами енергії в нашому організмі - це жир і глікоген.

Коли ви відправляєтеся на ранкове тренування, що не снідаючи, глікогену в організмі достатньо мало, тому йому доводиться використовувати запаси жиру, особливо ті, які знаходяться в області живота.

Якщо ви їсте безпосередньо перед заняттями, то під час ранкової тренування спалюєте щойно придбані вуглеводи, що ж стосується жиру, який знаходитися в області живота, то він там і залишається.

Крім втрати зайвого жиру ранкові тренування мають масу інших позитивних ефектів.