Bosu, плюси, користь і шкода bosu

Спортивні тренування, використовувані з метою коригування фігури і знищення зайвих кілограмів, набагато ефективніше за умови задіяння в процесі додаткових коштів. В якості такого допоміжного інструменту здатні виступити м'яч, скакалка, різні тренажери, гантелі.

Сьогодні все більшою популярністю серед любителів методик поліпшення фізичних форм користується спортивний снаряд під назвою півсфера bosu. У нього є ряд особливостей, а користь від занять на зазначеному спортивному засобі просто колосальна.

Опис і загальні відомості про bosu

Bosu являє собою своєрідний тренажер, що дозволяє здійснювати функціональний, різнобічний тренінг. Цей спортивний снаряд складається з пластикової платформи і власне гумової півсфери, заповненої повітрям і оснащеної двома ручками.

Кількість повітря в надувний частини тренажера можна відрегулювати шляхом накачування або ж, навпаки, спускання газової суміші через спеціальний отвір. Таким чином, проводиться контроль ступеня пружності і жорсткості півсфери.

Згадані вище ручки служать для перенесення снаряда в будь-який зручний для занять місце, а також виконання певних вправ. Всупереч здоровому глузду bosu використовується залежно від виду опрацьовують прийомів опуклою частиною або вгору, або вниз.

Саме цей факт дав підставу для появи специфічного назви тренажера: скорочене bosu розшифровується як Both Side Use - «використання з двох сторін». Розміри снаряда невеликі: в діаметрі півсфера досягає 60-65 см, у висоту - 30 см.

А належить цей витвір думки американця Девіда Уека, що займається фітнес-дослідженнями. Снаряд з'явився в 2000 році, так що він ще дуже молодий.

Плюси bosu

Півсфера для здійснення спортивних занять має ряд переваг перед іншими видами тренажерів, включаючи ті, що являють собою складні механізми. Про перший вже побіжно згадувалося - це багатофункціональність снаряда.

Але говорити тільки про можливість використання bosu «з обох сторін» було б неправильно. Багатофункціональний гумовий купол, встановлений на платформі із пластику, ще й тому, що за допомогою півсфери реально виконувати самі різні типи тренувань: і аеробні, і силові, і націлені на виправлення конкретних вад фігури, до того ж у поєднанні з іншими засобами.

Крім усього іншого bosu нерідко задіють у певних фітнес-напрямках, таких, як стрейтчінг і пілатес.

Другим плюсом bosu слід назвати простоту використання півсфери. Незважаючи на незвичність тренажера, заняття на останньому не вимагають якоїсь спеціальної підготовки.

У своїх тренуваннях його можуть задіяти як новачки, так і більш просунуті любителі фітнесу.

Наступним фактом, що говорить на користь застосування півсфери bosu, є ефективність використання гумового купола. Займаючись на снаряді, людина отримує можливість опрацювати групи м'язів, які при тренуваннях на інших коштах не піддаються впливу.

В першу чергу це глибокі і дрібні м'язи.

Нарешті останній основний плюс bosu - неминуче формування у людини під час занять позитивного настрою. Встояти на півсфері, зберігаючи рівновагу, досить складно на перших порах, тому падіння і промахи обов'язково розвеселять горе-спортсмена і простимулюють до продовження спроб.

Веселощі забезпечено!

Правила занять на bosu

Є певні рекомендації, дотримуючись яких, можна зробити тренування із задіянням гумового купола на пластиковій платформі найбільш результативними, а також уникнути небажаних побічних ефектів.

• Перед тим, як безпосередньо приступити до занять на bosu, встаньте на середину півсфери і постарайтеся її відчути, зрозуміти - підходить вам даний снаряд чи ні. Для чистоти експерименту закрийте очі і постійте так, скільки душа забажає.

  Після спробуйте втриматися на ... одній нозі. Якщо більш-менш зберігаєте рівновагу - можете продовжувати розпочате.

• Правильно підберіть епікіровку для занять на bosu.

  Одягайте одяг, не стискує рухів. Взуття придбайте спеціальну, призначену для фітнес-тренувань. Найкращий варіант - високі кросівки з нековзною підошвою.

  Таке взуття захистить голеностоп від можливих травм.

• Не прагніть пропрацювати на bosu все і відразу.

  Тут актуально правило «від простого до складного». Тренування завжди починайте з розминки, а закінчуйте затримкою.

  Попрацюйте над власним умінням зберігати рівновагу, стоячи на півсфері, для чого можна використовувати верстат або будь-яку іншу опору.

• Відкиньте поспіх заради особистої безпеки.

  Саме бажання освоїти принципи тренування на bosu якнайшвидше є коротким шляхом до розтягувань і вивихів. Так що прислів'я «поспішиш - людей насмішиш» тут більше, ніж актуальна.

• Перші заняття бажано виконувати під контролем фітнес-інструктора. Він дасть індивідуальні рекомендації відповідно до ваших фізичними особливостями і віковою категорією.

Користь і шкода bosu

Як і заняття на будь-якому іншому тренажері, тренування з використанням bosu роблять на організм переважно оздоровлюючий вплив. В результаті покращується робота м'язів хребта, координація рухів.

Задіяння bosu тренує в якійсь мірі вестибулярний апарат, допомагає в розтяжці. Підмогу півсфера надасть особам, які займаються зимовими видами спорту - сноубордом, ковзанами.

Причина в тому, що тренування на bosu схожість зміцненню голеностопа. Крім усього іншого відбувається поліпшення роботи серцевого м'яза, якщо використовувати півсферу в кардиотренировках, які, треба сказати, супроводжуються набагато більшими навантаженнями, ніж під час занять тієї ж аеробікою.

Актуальний тренажер і для відновлення організму внаслідок перенесених важких захворювань і травм. Позитивними виявляться заняття на ньому для людей, які страждають викривленням хребта (сколіоз), бажаючих надати гнучкість суглобам.

Окремо варто згадати про користь в разі ожиріння. Тренування допомогою півсфери ідеальні для позбавлення від зайвої ваги, тому як сприяють не тільки спалюванню калорій, але дозволяють зробити це при мінімальних фізичних зусиллях, самим щадним чином.

Важливе значення має тут і глибока проробка більше 500 груп м'язів: основних, дрібних і глибоких, про які вже згадувалося раніше. Попутно формується привабливий силует, з'являється плавність ліній і рухів.

І все-таки навіть у демократичного bosu є протипоказання. До них відносяться серйозні недуги дихальної та серцево-судинної систем, порушення координації рухів, запаморочення, дестабілізація артеріального тиску, недавні травми, проблеми з суглобами.

Отже, перед початком занять варто проконсультуватися з досвідченим фахівцем в галузі медицини та пройти, якщо знадобиться, обстеження.

Які вправи можна виконувати на фітнес-тренуваннях із задіянням bosu-півсфери? Це питання актуальне, якщо ви на 100% впевнені, що такі заняття не зашкодять вашому здоров'ю, а навпаки, поліпшать його і вирішать ряд проблем з фігурою.

Незважаючи на оригінальність спортивного снаряда, тут використовуються зовсім нескладні прийоми. Ви можете здійснювати всім відомі присідання, віджимання, випади, скручування з поворотом корпусу, ножиці.

Існують і більш екзотичні прийоми: динамічна зв'язка, гиперєкстензия, планка. У будь-якому випадку є з чого вибрати.

Bosu має всі шанси стати вашим улюбленим тренажером!