Пілатес

Пілатес - одна з найбільш популярних і відомих систем вправ у всьому світі. Своєю появою вона зобов'язана Джозеф Пілатес, що жив більше 100 років тому, але найбільш широку популярність вона отримала саме в наші дні у вигляді одного з відгалужень фітнесу. Сьогодні це «Body Mind ».

Переваг у пілатес маса, і одне з них полягає в тому, що виконувати вправи можна як вдома, біля озера, на галявині в лісі, так і у фітнес-клубі.

Для занять цією гімнастикою не потрібна якась підготовка. Він спочатку призначений для людей всіх вікових груп. З усіх відомих гимнастик ця - найменш травмоопасная.

Гімнастика пілатес спрямована насамперед на зміцнення спинних м'язів, м'язів преса, поліпшення координації рухів, постави, збільшення рухливості суглобів, підвищення гнучкості. У місці з тим у процесі вправ будуть порушені м'язи-стабілізатори та глибокі м'язи живота, на які практично не лягає навантаження під час занять звичайної гімнастикою або силовий аеробікою.

Дуже корисні тренування мо методу Пілатес для жінок

Дуже корисні тренування мо методу Пілатес для жінок. Вірніше було б сказати що вони незамінні. Ще б пак, адже під час гімнастичних вправ задіюється більшість внутрішніх жіночих м'язів - це безпосередньо м'язи малого тазу. Особливо актуальний буде пілатес для вагітних, так як під час вагітності можна не припиняти заняття, підтримуючи себе у звичній хорошій фізичній формі і не боячись завдати шкоди дитині.

У процесі виконання вправ пілатес від вас буде потрібно повна зосередженість і концентрація на техніці виконуваних рухів. Виконувати вправи слід плавно, повільно, вдумливо. Ви повинні відчути кожен момент ваших рухів.

Будьте готові до того, що протягом усього заняття ваш прес буде перебувати в постійній напрузі. У звичайному комплексі аеробіки пресу виділено 10-15 хвилин під кінець заняття, проте в методиці пілатес йому відведена головна роль. Ніхто інший як Джозеф Пілатес назвав прес «електростанцією», так як бачив у ньому зосередження всієї фізичної енергії тіла. І з ним не можна не погодитися, адже саме спина і прес являють собою умовний каркас, який підтримує наше тіло у вертикальному положенні.

Протягом всього тренування ви будете постійно контролювати свою поставу

Протягом всього тренування ви будете постійно контролювати свою поставу, і не дивуйтеся, коли через кілька днів ви звернете увагу на те, що мимоволі намагаєтеся тримати спину прямо не тільки в той час, коли ви виконуєте вправи, але і просто йдучи по вулиці.

Пілатес покликаний не тільки зміцнити ваше тіло, а й навчитися відчувати його, жити і рухатися в постійній гармонії з самим собою. Заняття за методикою пілатес навчать вас спеціальному правильному диханню, яке дасть можливість поліпшити кровопостачання мозку і збільшити циркуляцію крові у всьому організмі. Правильне поєднання грамотно підібраних рухів з правильно поставленим диханням - ось ключ до хорошого самопочуття і красивому, гармонійному тілу.

Методика пілатес - це набагато більше ніж просто гімнастика. Вона навчить вас терпінню і зосередженості, а ці якості дуже допомагають у вирішенні багатьох складних життєвих ситуацій.

Пілатес і його основні принципи

Для досягнення максимального ефекту від занять за даною методикою мало голого ентузіазму. Необхідно також знати ряд основних принципів занять.

• Дихання в пілатес. Це дивовижна функція організму, яка може працювати як на свідомому, так і на підсвідомому рівні. Принцип тут укладений у контролі над способами дихання. Більшість людей впевнені, що глибокий вдих - це повний вдих верхньою частиною грудної клітки. Однак це не так. Насправді повітря необхідно вдихати в спину, а саме в район малих ребер. При вдиху не повинен надуватися живіт або розширюватися верхня частина грудей. Намагайтеся заповнювати саме нижню частину легенів, а не верхню. Вам повинно здатися як будь-то при диханні у вас роздувається спина. Така форма дихання дозволяє виконувати будь-які рухи в пілатес і при цьому абсолютно не обмежуючи легкі в об'ємі. Це дуже важливий момент, оскільки надходить у легені повітря насичує кров киснем, яка в свою чергу збагачує киснем задіяні у вправі м'язи. Видих теж важливий, оскільки саме через нього організм звільняється від шкідливих сполук і перероблених газів, які впливають на витривалість і чіткість мислення.
• Центр в пілатес. Основою курсу пілатес, його фундаментом, точкою відліку є так звана «зона джерела енергії». У своїх розробках Джозеф Пілатес дає назву цій зоні «каркас міцності». Якщо говорити науковою мовою, то це комплекс поперечних і прямімих м'язів живота. Саме з цієї точки слід починати виконання всіх вправ і комплексів. Давайте розглянемо на прикладі. При виконанні вправи пілатес нам необхідно зробити рух від стегна. Для цього ми втягуємо в себе м'язи преса і починаємо власне сам рух з внутрішньої частини джерела енергії. Безпосередньо на район живота покладено функцію підтримки хребта і всіх життєвих органів, тому працюючи з м'язами цієї зони можна домогтися дуже серйозних досягнень при хронічних захворюваннях і травмах, хворобах шиї і спини.
• Контроль і точність. Система пілатес має собстенних архітектуру вправ, певну послідовність їх виконання. У точності витримавши цю послідовність ви зможете торкнутися поетапно всі групи м'язів. Рухи в пілатес повинні бути максимально плавними і неквапливими. Головна вимога - точність виконання вправ. Домогтися необхідної точності можна тільки постійно контролюючи своє тіло. Так само як і в гімнастиці Тай Чи Чуань, ваші рухи завжди повинні бути максимально плавними. Основна мета рухів - витягнути або зміцнити м'язи, тому глибоке дихання в абсолютно кожної позі надзвичайно важливо.
  

  Система пілатес має собстенних архітектуру вправ

• Домогтися необхідної грації і витонченості в пілатес вам вдасться після того, як ви навчитеся плавно з'єднувати один рух з іншим. Кожна вправа має конкретне початок і конкретну точку кінця. В ідеалі ви повинні домогтися того, що б одне ваш рух плавно перетікає в інший. Таким чином кінець однієї вправи буде початком наступного.
• Регулярність. Якщо ви хочете відчути результат від занять пілатес, то намагайтеся зробити свої тренування регулярними, починаючи від трьох разів на тиждень.