Чи ефективний пілатес для схуднення?

Це унікальна система фізичних вправ, яку придумав Джозеф Пілатес, і носить назву - Пілатес, на честь його імені. Регулярно виконуючи пілатес для схуднення, людина підвищує гнучкість, зміцнює м'язи свого тіла і покращує загальний стан свого організму. Всі вправи відбуваються на спеціальних килимках або спеціально створеному Пилатесом обладнанні.

Історія появи пілатесу має досить цікавий початок. Спочатку пілатес з'явився, як лікувальна фізкультура для відновлення сил поранених в часи війни. Використовувати пілатес для схуднення почали абсолютно недавно, тому первісної його завданням було відновлення здоров'я.

Даний комплекс вправ сьогодні використовує велику кількість людей, в тому числі спортсмени та професійні танцюристи для відновлення після отриманих травм.

Комплекс вправ за системою Пілатес містить в собі вправи для кожної ділянки тіла. Ці вправи були розроблені ще в 20 столітті, але найбільшу популярність отримали в 21 столітті. Пілатес не залишив байдужим нікого, на даний момент їм займаються близько 10 мільйонів чоловік.

Пілатес робить акцент на взаємодію тіла і розуму

Пілатес робить акцент на взаємодію тіла і розуму, в той час як людина просто виконує ці вправи. Головний секрет успіху при виконанні вправ полягає в дотриманні правильного дихального ритму і усвідомленого дії при виконанні кожного окремого вправи на певну групу м'язів.

Плюси заняття пілатесом полягають у тому, що їм можна займатися як у фітнес-центрі, так і вдома. Заняття за такою системою зміцнюють м'язи преса, знижують стрес, покращують координацію, поліпшують баланс і т.д. Заняття пілатесом сприяють підвищенню тонусу всього тіла, зміцненню м'язів тіла, виправлення неправильної постави і ущільненню м'язового корсету. Ось саме до цього прагнуть усі люди, що бажають схуднути.

Виділяють такі переваги заняття пілатесом:

• підвищення контролю над своїм тілом;
• розвиток гнучкості, сили, спритності, витривалості, швидкості, координації;
• збільшення усвідомлення фізичної форми тіла;
• активізує м'язи;
• виправляє поставу в кращу сторону;
• робить роботу внутрішніх органів краще;
• покращує баланс;
• знімає напругу і розслаблює м'язи;
• акцент робиться на правильне дихання;
• вчить, як досягти гармонії за допомогою здорового тіла;
• не має обмежень навіть для вагітних жінок.

Основний принцип Пілатеса полягає в роботі всіх відразу м'язів, включаючи в себе тактику йоги. Пілатес не є універсальним засобом для схуднення, але він безумовно робить силует більш підтягнутим за рахунок активізування роботи м'язів. Іноді навіть за допомогою цих вправ можна позбутися від болю в хребті.

Система вправ Пілатеса побудована таким чином, що розщеплення жирів відбувається дуже повільно, саме тому він не зовсім хороший, для тих, хто має за мету тільки схуднути. Давно з'ясували, що вага йде при збільшенні показників пульсу, тому пілатес не годиться як система для схуднення, його вправи більше спрямовані на концентрацію роботи кожного м'яза. Якщо поєднати заняття пілатесом з більш активним видом спорту, наприклад, таким як: сайклінг або степ-аеробіка, то результати будуть набагато краще.

Традиційний пілатес включає в себе всього 38 вправ

Традиційний пілатес включає в себе всього 38 вправ, але після того як деякі були поєднані з елементами йоги, хореографії та силових вправ їх стало більше 500. У пілатес існують вправи різного ступеня складності, тому людині не обов'язково потрібно бути фізично підготовленим перед заняттями.

Сам автор перевірив спочатку на собі весь комплекс вправ, позбувшись від астми та інших захворювань. За одне заняття пілатесом Ви спалюєте від 250 до 380 ккал в залежності від Вашої комплекції. Звичайно це не такі високі показники, як при заняттях, наприклад, аеробікою, але він зробить для Ваших м'язів набагато більше.

Пілатес підходить навіть для тих, хто мав проблеми з хребтом, серцем, суглобами і не може дозволити собі займатися силовими вправами. Заняття пілатесом підходять людям, чий надмірна вага перевищує бажаний на 20 або більше кілограм. Існує також пілатес для людей у віці і вагітних. Також з'явилося окремий напрямок в пілатес, яке дозволяє спалити до 600 ккал за заняття. Заняття пілатесом можуть проходити на фитболе, з гантелями і гумовими амортизаторами.

Думка досвідченого фітнес-тренера:

Пілатес унікальний ще й тим, що може замінити похід в тренажерний зал. Особливо це актуально для тих, хто лише прагне схуднути, стати стрункою, а не наростити м'язовий об'єм. Розроблена система тренувань дасть можливість відчути себе балериною досить швидко. Всього два-три заняття протягом тижня і коректування харчування. Ця простий секрет правильного схуднення для будь-якого віку. Правильний підхід до системи - це поступовість. Перехід від кура для новачків до більш складних вправ повинен здійснюватися тільки після того, як повністю освоєна програма попереднього курсу. Одним з найбільш важливих факторів є якісне дихання і правильне положення тіла протягом всього тренування.

Навіть якщо ви всерйоз захоплюєтеся аеробікою чи займаєтеся в тренажерному залі, пілатес допоможе вам. Він зміцнює внутрішні м'язи, зменшує обсяги тіла. Несуттєва навантаження на суглоби і хребет дозволить домогтися нітрохи не менше, ніж звичайне ваше заняття спортом. А якщо ваше завдання - ідеальний перс, то це те, що ви шукали.

Варто врахувати, що якщо ви мрієте про те, щоб схуднути за допомогою пілатесу, то в програму тренувань додайте кардіотреніровки. Або ж шукати спеціальні комплекси пілатес для схуднення відео уроки.

Також розроблено курс вправ для початківців, де кількість навантажень настільки мінімально, що їх можна виконувати навіть вагітним.

В основному існують три загальні різновиди тренувань Пілатеса:

1. Тренування проводиться на підлозі. У цей комплекс входять вправи, які виконуються в основному сидячи або лежачи. Можна досягти різних цілей, займаючись цим видом тренувань. Такі як поліпшення постави і зняття больового синдрому в різних відділах хребта.
2. Тренування зі спеціально розробленим обладнанням. Всі ці вправи також як і попередні виконуються на підлозі. Але відмінність в тому, що тут використовую різне обладнання: гумові амортизатори, кільце Pilates Ring, м'ячі і гантелі.
3. Тренування на тренажерах. Є величезна відмінність, тренажерів пілатесу від звичайних тренажерів. Ці тренажери не є жорстко фіксованими. Коли ви робите вправу, вам доводиться не тільки виконувати сама вправа, але і зберігати рівновагу. При цьому тіло змушене включати в роботу великий комплекс дрібних м'язів, які при звичайних навантаженнях діють.

Комплекс пілатес для схуднення

Кола на воді - це вправа найбільш радикально береться з жировими відкладеннями на стегнах або як ще кажуть з «вушками». Всі вправи цього невеликого комплексу виконують лежачи на спині, на підлозі. Руки витягнуті уздовж тіла долонями вниз. Праву ногу підніміть трохи вгору, на 45 градусів. Їй описуйте широкі кола, тоді як ліва нога лежить, щільно притиснута до підлоги.

Після 5 повторень в одну сторону напрямок змінюється. І робиться таке ж число повторів в іншу сторону. Після 10 повторень ногу потрібно поміняти. І зробити таку ж кількість повторів.

Витягування ніг по черзі - це вправа тренує м'язи сідниць, стегон, спини та шиї. Ще вправа зменшить обсяг талії за рахунок правильного напруги косих м'язів преса. Початкове положення - лежачи на спині, руки закиньте за голову.

Ноги огніте в колінах, але щиколотки повинні бути паралельні підлозі. Лопатки і шия відриваються від підлоги, голова тягнеться вперед. Починаємо скручування. Одну ногу піднімаєте вгору. А в цей час верхня частина тулуба тягнеться в протилежну сторону. Виходить скрутка.

Такий цикл з 10 повторів спочатку виконайте в одну сторону, а потім в іншу сторону.

Пірнаючий лебідь - це вправа для опрацювання м'язи живота, спини та шиї. Початкове положення теж. Під час вдиху руки відриваються від землі. При цьому тулуб тягнете вгору по максимуму. Але стегна весь цей час залишаються щільно притиснутими до підлоги. Видих. Тіло плавно опустіть вниз. Цей цикл містить 15 повторів підйому тіла.

Протипоказання для занять

На початку свого шляху техніка тренувань пілатес була створена для реабілітації хворих. Тому протипоказань тут мінімум. Це яскраво виражений больовий синдром, різної природи гарячкові стани та психічні захворювання.

Згідно з твердженнями інструкторів пілатесу, що людина, яка пройти відстань від будинку до магазину, ще цілком здоровий. І для нього завжди можна підібрати індивідуальний комплект вправ і з часом не тільки поліпшити якість його життя, але і збільшити руховий потенціал.

На початку, новачкові інструктор запропонує кілька різних варіантів вправ. Він зможе вибрати те вправу, що йому зараз під силу. До рівня складних вправ ви підійдете поступово. Саме тоді, коли самі будете впевнені, що вам необхідний більш складний рівень тренувань.

Під час занять з інструктором в залі, він порекомендує частина вправ виконати вдома. Не варто пропускати цю раду повз вуха. Так як пілатес для схуднення має свої секрети: регулярність в заняттях - запорука успіху.

Пілатес є універсальною системою підтримки свого організму в тонусі.