Пілатес

Пілатесом називається спеціально розроблена система фізичних вправ, благотворно впливають на здоров'я і стан м'язів людини. За допомогою пілатесу можна також поліпшити координацію рухів.

Ця система вправ підходить для людей різного віку та фізичної підготовки. Займатися пілатесом можна не тільки у фітнес-центрі, але і вдома.

Виникнення пілатесу

Розробником пілатесу є американець німецького походження Джозеф Умбертус Пілатес, який завдяки заняттям спортом зумів не тільки знайти прекрасне здоров'я і фізичну форму, а й допоміг безлічі своїх послідовників стати здоровими і красивими людьми.

Спочатку оздоровча система «пілатес» була задумана як програма реабілітації солдатів поранених під час війни, які за допомогою пілатесу справлялися з проблемами опорно-рухового апарату. Для самих перших вправ пілатесу потрібні були спеціальні тренажери - ліжка з особливими пружинами.

Поступово система оздоровлення «пілатес» удосконалювалася і набувала заслужену популярність. Перша школа пілатесу відкрилася в Америці в 20-х роках минулого століття і була розрахована на танцюристів, які отримали травми.

Зараз пілатес є одним з найбільш популярних і ефективних напрямків оздоровлення та підтримки прекрасної фізичної форми у світі. За даними статистики на сьогоднішній день пілатесом займається понад 10 млн осіб у всьому світі.

Опис системи «пілатес»

Пілатес - Це система вправ для всіх частин людського тіла. За допомогою пілатесу можна не тільки зміцнити м'язовий каркас тіла, але і підвищити гнучкість, а також поліпшивши загальний стан організму ефективно боротися зі стресовими ситуаціями сьогоднішнього дня.

Пілатес - рух, підкріплене думкою

В основі пілатесу лежить цілеспрямована взаємодія тіла і розуму. Тобто при виконанні вправ слід концентруватися на правильному диханні і усвідомленому фізичному впливі на кожну опрацьовуємо групу м'язів.

Звичайно, сучасний пілатес вже не виконується на ліжках з пружинами, Джозефом пілатесом було розроблено спеціальне обладнання. Однак, для виконання системи цих вправ достатньо і звичайного килимка.

У цьому випадку для більш повного контролю певних груп м'язів слід сформувати у власній свідомості думки-образи, неначе при використанні уявного спортінвентарю або предметів побуту. Наприклад, при навантаженні на м'язи преса, втягуючи живіт, потрібно уявити собі, що застібаєш тугі джинси.

А при впливі на м'язи рук слід уявити, як розтягуєш тугу еспандернимі гумку. Тобто прокачувати м'язи випливає, докладаючи не тільки фізичні зусилля, але і силу думки.

Переваги пілатеса

1. Ця система вправ всебічно впливає на фізичну форму людини, розвиваючи його силу, спритність, витривалість, швидкість, гнучкість і координацію рухів.

2. Поліпшується самоконтроль над власним тілом, воно стає слухняним і зрозумілішим. Досягається гармонія тіла і духу.

3. Починають належним чином працювати всі м'язи тіла.

4. Поліпшується діяльність внутрішніх органів і систем організму.

5. За допомогою пілатесу легко зняти як м'язове, так і емоційне напруження, тим самим, позбавляючись від стресу.

6. Відбувається корекція постави.

7. Пилатесом можуть займатися навіть вагітні жінки, якщо немає особливих вказівок лікаря.

Постулати пілатесу

В основі пілатесу лежать принципи: правильного дихання, концентрації, контролю і точності, плавності рухів, своєчасного розслаблення та ін.

Глибоке діафрагмове дихання - основа пілатеса, при ньому не здіймається ні грудна клітка, ні живіт. При правильному диханні повітрям заповнюється нижня частина легенів і виникає відчуття, що роздувається спина.

Таке дихання дозволяє вільно рухатися, без обмеження обсягу вдихуваного повітря. Одержуваний організмом кисень надходить безпосередньо до задіяним у вправах м'язам тіла.

Пілатес базується на усвідомленому взаємодії людської свідомості і тіла. Такий підхід допомагає багаторазово підвищити якість і ефект від виконуваних вправ, так як допомагає сконцентруватися на потрібних зонах свого тіла.

Тобто, виконуючи ту чи іншу вправу, слід концентрувати всю свою увагу на тих м'язах, які задіяні в даній вправі.

Каркасом міцності Джозеф Пілатес назвав зону людського тіла в області прямих і поперечних м'язів живота. Так як, на думку засновника даної методики саме там розташований той енергетичний центр, який дозволяє виконувати більшість рухів, підтримує хребет і життєво важливі органи людського організму.

Розробляючи м'язи цій області можна позбутися від безлічі проблем зі здоров'ям, пов'язаних з хронічними захворюваннями, поліпшити поставу, усунути джерело болю в шиї і хребті, поліпшити загальне самопочуття.

Домогтися граціозного плавного виконання всього курсу вправ, можна плавно з'єднуючи кожне наступне рух з попереднім. При цьому в кожній вправі є свої певні точки його початку і завершення.

З досвідом ці точки стають невиразні, а весь комплекс знаходить цілісність і рух здається безперервним.

Пілатес - це певна послідовність фізичних вправ, які стосуються всіх груп м'язів. Руху тут плавні і неквапливі, а головне точні, так як відбувається постійний контроль над своїм фізичним тілом.

Глибоке правильне дихання допомагає витягнути і зміцнити кожен м'яз і дає заспокійливий, заспокійливий ефект. Повторювані вправи виконуються під постійним мисленням контролем над станом опрацьовують м'язів.

Дуже важливо освоїти ще одну функцію роботи нашої м'язової системи. Слід навчитися не створювати непотрібної напруги в тих зонах, які в даному виконувати вправи не задіяні.

Тобто м'язи, на які не розраховане вправу, повинні бути розслаблені і ізольовані від напружуваних м'язів.

Регулярність занять пілатесом

Щоб відчути бажаний результат від занять пілатесм слід займатися не рідше 5-ти разів на тиждень.

Незважаючи на те, що пілатес є найменш травмонебезпечним видом фізичного навантаження, необхідно дотримуватися елементарних правил безпеки.

Правила безпеки тренувань

Найважливіше те, що заняття повинні приносити задоволення, а не погане самопочуття чи біль. Якщо при виконанні якого-небудь вправи з'являється різкий біль або запаморочення, то слід припинити його виконання.

А в разі якщо біль при цій вправі повториться знову, то від такої вправи слід зовсім відмовитися.

Всі виконувані Вами рухи повинні бути плавними і повільними, різкі рухи виключені.

Для занять необхідно підготувати килимок або товсте рушник, так як займатися на голій підлозі можна. Більше того, килимок не повинен згортатися або ковзати по підлозі.

До і після тренувань не можна приймати їжу як мінімум протягом години.

Критичні дні у жінок вважаються забороненими для перевернутих поз.

Важливо не перенапружуватися, так як зайве м'язове напруження може принести більше шкоди, ніж користі.

Варто відмовитися від занять пілатесом якщо Ви нездужаєте, відчуваєте головний біль або гарячкові стани. Тренуватися потрібно тільки повністю видужавши.