Оксісайз або Бодіфлекс - вибираємо методику схуднення
Зміст:
Дихальна гімнастика - збагачується киснем
На сьогоднішній день все більше і більше популярності набирають системи вправ, розроблені на основі кисневого дихання. Найважливішим для цих систем є не сам комплекс вправ, а правильне дихання за певною схемою. Найпопулярнішими вважаються такі техніки Бодіфлекс - фізичні вправи разом з правильним глибоким диханням, а так само зовсім нова, але вже підкорила світ фітнесу - дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз.
У наше століття шаленого ритму життя, багато людей просто не встигають і не можуть виділяти по кілька годин на день на фізичні вправи або ранкові пробіжки. Не має значення, чим ви займаєтеся - працюєте з ранку до вечора або ж закрутилися у вічному кругообігу домашніх справ, часу просто немає. Саме через збільшення темпу життя, з року в рік зростає відсоток повних людей.
Ось тут то, на виручку і приходять техніки вправ у поєднанні з правильним диханням, за певною схемою.
Як стверджують автори їх різних методик, дихальна гімнастика займає мінімум часу - всього 15 хвилин в день, але результат як після декількох годин щоденних тренувань в спеціалізованих фітнес центрах.
Про користь правильного дихання відомо вже давно, на ньому засновані йога та пілатес, а так само всі види спорту. Перше - правильне дихання, потім все інше. Навчившись дихати правильно і приділяючи цьому достатньо уваги, людський організм збагачується киснем, що в свою чергу надає йому енергію і життєві сили.
Бодіфлекс - глибоко дихаємо і худнемо
Техніку фізичних вправ на основі глибокого дихання Бодіфлекс, придумала американська домогосподарка Грір Чайлдерс. Не маючи можливості приділяти достатньо часу своїй фігурі через масу домашніх справ, маючи трьох дітей, вона придумала систему унікальних вправ не тільки для груп м'язів і проблемних зон людського тіла, але для м'язів обличчя.
У своєму бестселері «Чудова фігура за 15 хвилин в день», Грір детально описала свою систему фізичних вправ, які в поєднанні з правильним 5-ти етапним диханням, займають всього лише 15 хвилин часу, а результат спалювання жирів і підтяжки шкіри дивує.
Для початку, необхідно навчитися правильно дихати і тільки після освоєння техніки дихання переходити до комплексу з 12 вправ, спрямованих на групи різних зон і м'язів нашого тіла та обличчя. І хоча на початковому етапі, новачкові і важко буде вкластися в 15 відведених хвилин (весь комплекс буде займати хвилин 40), трохи звикнувши і натренувавшись все вийде.
Оксісайз - дихаємо, посміхаючись, і худнемо
Гімнастика оксісайз: дихальні вправи для схуднення, розроблені теж американкою - Джилл Джонсон. Джилл запропонувала нову техніку 4-х етапного дихання у поєднанні з фізичними вправами спрямованими на проблемні зони. Тільки навчившись правильно дихати, ті хто займається Оксісаз, можуть переходити до наступного рівня - фізичним вправам.
Отже, курс Оксісайз складається з декількох рівнів.
- Спочатку - Оксісайз перший рівень, тренуємо правильне дихання: вдих і ще три коротких довдоха, видих і три довидоха, щоб виштовхнути все повітря з легенів, все проробляємо - розтягнувшись в усмішці.
- На другому рівні, вивчаємо систему вправ, в яку входять: окремо підібрані вправи Оксісайз для живота, які приведуть в тонус і підкачають м'язи пресса- вправи для сідниць і ніг-вправи для грудних м'язів-вправи для м'язів спини, а так само вправи в яких додатково опрацьовуються одночасно всі м'язи людського тіла.
- Просунутий курс Оксісайз включає в себе систему фізичних вправ уже в комплексі з відпрацьованим диханням. Причому дихальних підходів за одне тренування повинно бути не менше 30-ти. Потренувавшись окремо в техніці дихання і виконанні вправ і перейшовши на Оксісайз просунутий рівень, весь комплекс буде займати всього хвилин 20.
Що вибрати Бодіфлекс або Оксісайз
Обидві техніки займають приблизно по 20 хвилин вільного часу в день і допомагають скинути зайву вагу і підтягти тіло. Гімнастика для схуднення Оксісайз більш нова і багато з тих, хто вже раніше займалися бодіфлексом, тепер захопилися цією методикою.
Відмінність Оксісайз від Бодіфлекс в самій техніці дихання і підході до фізичних вправ.
У Бодіфлекс виконуючи поетапне дихання, потрібно його затримати і під час затримки дихання виконувати вправу. А Оксісайз все навпаки, приймаємо позу і потім правильно дихаємо.
Не можна сказати точно, що ефективніше Бодіфлекс або Оксісайз, так як різний підхід знайшов своїх шанувальників і прихильників. Вибрати Оксісайз або Бодіфлекс потрібно вирішувати індивідуально для кожного, кому-то буде легше і приємніше виконувати вправи Оксісайз, розтягуючись в усмішці, а кому то більш важливо більше уваги приділяти опрацюванні м'язів обличчя.
Протипоказання для Оксісайз і Бодіфлекс
І все ж, вибираючи для себе, що краще Оксісайз або Бодіфлекс, варто звернути увагу, що на думку фахівців Оксісайз на відміну від Бодіфлекс не має протипоказань. Їм можна займатися під час вагітності, після пологів та Оксісайз після кесарева - теж не протипоказаний. Від занять бодіфлексом в ці періоди краще утриматися, так як при цій системі дихання необхідно затримувати, втягуючи при цьому живіт під шлунок. Що створює неприпустиму додаткове навантаження.
При підвищеному артеріальному тиску не рекомендують займатися будь-якими видами фізичних навантажень із застосуванням глибокого дихання, за винятком, мабуть, йоги або пілатесу, так як вони більш щадні і викликають менше навантаження на серцево-судинну систему.
Тому Оксісайз при гіпертонії так само протипоказаний, як і Бодіфлекс.
І наостанок новини - Оксісайз і Бодіфлекс в останні роки вийшли на перші місця в рейтингу популярності, як серед відвідувачів фітнес центрів і досвідчених тренерів, так і серед методик для домашнього та індивідуального використання. Тому немає сенсу сперечатися, що краще Бодіфлекс або Оксісайз - відгуки і тільки позитивні про обох, і вони говорять про те, що і та і та методика знаходиться на висоті і допомагає швидко і з мінімальними витратами сил і часу схуднути і привести своє тіло в хорошу фізичну форму.
