Правильне дихання, як навчитися дихати правильно

Не можна недооцінювати роль дихання в повноцінному існуванні кожної живої істоти. Людина не є винятком і залежить від того, щоб в його організм регулярно надходив повітря, а також вода і їжа, так як без цього неможливий нормальний обмін речовин в людському організмі.

Ще в давнину людина замислювався про те, щоб правильно організовувати і навчитися регулювати взаємодію власного організму із зовнішнім середовищем. І диханню в цьому напрямку приділялася особлива увага.

В чому важливість дихання?

Стародавні люди підсвідомо усвідомлювали важливість повноцінності такого процесу як дихання. А сучасні дослідження показують, що завдяки саме диханню людина отримує необхідну для себе енергію, так як в той момент, коли в організм надійшов кисень, він, потрапляючи в кров, активно включається в багато життєво важливі клітинні процеси та хімічні реакції організму.

Також як і стародавні цілителі, вчені сучасності впевнені, що завдяки правильному диханню людина може стати більш здоровим і гармонійно розвиненим, так як причини безлічі проблем зі здоров'ям криються в невмінні правильно дихати.

І не варто думати, що правильне дихання важливо тільки для плавця або співака, кожному з нас потрібно вміти дихати правильно для того, щоб просто бути здоровим. Приклад же правильного дихання ми можемо побачити у новонароджених немовлят, які дихають черевною порожниною, тобто діафрагмою.

Види дихання

Існують всього три види дихання, до яких відноситься діафрагмальне дихання, ключичне і реберне.

Діафрагмальне або як його ще називають черевний подих, здійснюється за рахунок того, що діафрагма стискається і опускається на вдиху, що супроводжується випинанням і розслабленням живота. На видиху ж навпаки діафрагма розслаблюється і піднімається, при цьому живіт втягується за рахунок напруги м'язів. При такому диханні діє велика частина легенів і воно вважається самим правильним.

Ключичне дихання можливо при піднятті ключиць на вдиху і опусканні на видиху. При ключичному диханні працює тільки верхня невелика частина легенів, що має маленький об'єм.

Реберний подих засноване на тому, що грудна клітка на вдиху розширюється, а на видиху навпаки стискається. Керують таким диханням міжреберні м'язи. Цей тип дихання вважається найпоширенішим серед дорослих людей, хоч і не самим правильним.

Про користь «правильного» діафрагмального дихання

Часто ключичне дихання властиво людям похилого віку, які ще в дитинстві перестали використовувати правильне діафрагмальне дихання животом, а з часом розучилися дихати і грудною кліткою. Тому при диханні у них працює лише 20% обсягу легень, які відповідають за процеси обміну речовин в організмі, а значить, таке дихання може стати причиною багатьох захворювань.

Діафрагмальне дихання корисно ще й тим, що при русі діафрагма активно масажує органи черевної та грудної порожнини. Зверху до діафрагми прикріплюється перикард - серцева сумка, а знизу діафрагма масажує підшлункову залозу, нирки з наднирковими, селезінку і печінку, що дуже важливо для повноцінної роботи цих внутрішніх органів.

Дихання йогів

Диханням йогів називається процес, в якому при вдиху і видиху бере участь вся система дихання. Освоївши цей спосіб дихання, людина може гарантувати собі не тільки фізичне здоров'я, але духовну гармонію зі світом.

Повне дихання йогів складається з усіх трьох типів дихання: диафрагмального, ключичного і реберного. При цьому спочатку робиться плавний вдих животом (черевне дихання), потім відбувається розширення грудної клітки (реберний подих) і в завершенні м'яко піднімаються ключиці (ключичне дихання). Видих в диханні йогів теж починається з черевного відділу.

Небезпека «неправильного» дихання

Невміння дихати діафрагмою небезпечно особливо для жінок, які в більшості своїй до 30 років вже зовсім не використовують м'язи діафрагми, що може призвести не тільки до апатії в статевому відношенні, але і до передчасного старіння.

Корисно знати, що від роботи легенів також залежить стан волосся і шкірних покривів. Це пов'язано з тим, що при порушенні газообміну в легенях, деякі їхні функції перекладаються на шкіру, що може спровокувати появу зморшок, прищів або інших проблем. За даними деяких досліджень встановлено, що навіть при псоріазі (важкому захворюванні шкіри) допомагає тренування правильного дихання.

Як навчитися правильно дихати

Найважче опанувати правильним діафрагмовим диханням огрядним людям. Тренувати правильне дихання можна абсолютно скрізь, так як ця техніка прихована від сторонніх очей.

Якщо Ви ніколи не замислювалися про те, де у Вашому організмі знаходиться діафрагма, то перший час Вам буде достатньо важко змусити її працювати. Можливо, початківцям буде легше робити це лежачи, ніж сидячи або стоячи.

Розслабтеся. Одна рука повинна лежати на животі, інша - на нижніх ребрах, таким чином Ви зможете контролювати і диафрагмальное і реберний подих. Спочатку потрібно постаратися мінімізувати рухи грудної клітки і активізувати м'язи живота, який на вдиху повинен випинатися, а на видиху втягуватися.

Щоб навчитися дихати правильно, потрібно тренувати черевний подих 2-3 рази на день не більше ніж по 5 хвилин. Потрібно бути готовими до того, що в перший тиждень можуть виникнути больові відчуття в районі діафрагми, які самі пройдуть через кілька днів тренувань. Вже через пару місяців регулярних тренувань можна збільшити об'єм легенів на 20-30% і відчути прилив життєвих сил. З часом Ваше дихання стане правильним черевним, і Вам навіть не потрібно буде контролювати цей процес, так як він буде відбуватися автоматично. Тому не шкодуйте часу для власного здоров'я і навчіть свій організм дихати правильно.

Наступним кроком може стати вміння керувати вдихом і видихом, так як в ідеалі вдих повинен бути практично в два рази коротше видиху. Це можна тренувати крокуючи, наприклад, два кроки на вдих, три - на видих, далі: два кроки - вдих, чотири - видих.

• Не тільки діафрагмовим, але і повним йогівські диханням володіють всі професійні дайвери.
• Навчитися правильному черевному подиху в першу чергу слід тим, у кого є проблеми з атаками паніки чи вегетосудинна дистонія. Дихання - це єдина людська здатність, яку може регулювати як свідомість, так і вегетативна нервова система, тому робота з диханням дуже корисна при перерахованих вище проблемах.
• Інтенсивність дихання в ідеалі повинна бути плавною і глибокою. Якщо ж Ви дихайте глибоко, але швидко, то можете спровокувати гіпервентиляцію легенів, яка в свою чергу може привести до гіпертонії, порушення мозкового кровообігу, інсульту і відмирання клітин мозку.

Навчіться правильно дихати і подаруйте своєму організму красу і здоров'я!