Відчуття напруги, як навчитися розслаблятися

Відчуття напруги

В основі багатьох хвороб лежить напругу. Постійні м'язові спазми руйнують тіло, почуття внутрішнього напруження вбиває душу. Швидкий ритм життя, особливо міської, змушує нас постійно бути в напрузі.

Це головний недолік сучасного життя, за який ми розплачуємося втраченим здоров'ям.

Розслабленість - природний стан

Ми настільки звикаємо відчувати себе в напрузі, що вже не помічаємо, як постійно буквально стискає зуби, коли намагаємося вирішити навіть саму дріб'язкову проблему, як судорожно стискаються руки в кулаки, зустрічаючись з несподіваною неприємністю. Навіть засинаючи в ліжку, ми мимоволі напружуємо м'язи рук і ніг, згадуючи минулий день.

Все це поступово руйнує наше здоров'я.

Є тільки один спосіб позбутися від цих проблем, які поступово позбавляють нас радості життя - розслабитися. Здавалося б, що може бути простіше: розслабити м'язи і віддатися у владу спокою.

Однак утримувати тіло у розслабленому стані довго ми вже не можемо. Як тільки перестаємо контролювати ступінь напруженості свого тіла, воно відразу наливається важкістю, м'язи напружуються.

Ми розплачуємося за життя в умовах цивілізації тим, що втратили навик розслаблятися, що для нас природним станом стає здорове почуття розслабленості і заспокоєння, а постійно напругу, яка день у день підриває здоров'я.

Російський учений Брехман зазначав, що сучасна людина знаходиться в хворобливому стані, який він визначив як «третій стан ні здоров'я, ні хвороби». І не здатність розслаблятися грає в нашому нездоровому стані не останню роль.

Зараз вміють постійно перебувати в розслабленому стані лише діти - вони ще не отруєні цивілізацією. Природна розслабленість дитини «у відповіді» за те, що малюки, постійно падаючи, вкрай рідко отримують переломи.

Якби дорослі втрачали рівновагу і падали так само часто, як діти, і з висоти, сумірною зі своїм зростом, то вони не встигали б відновлюватися після переломів. А діти «перекидаються» зі стільців, столів, диванів, сходинок - і в більшості випадків залишаються абсолютно здоровими після падінь.

Чому? Вони природно розслаблені.

Як навчитися розслаблятися

У тибетських монастирях вчать розслабленню (ментальної релаксації), вчать падати так, як це роблять діти - легко і без наслідків для здоров'я. Але на те вони і ченці, що можуть дозволити собі присвятити науці розслаблення все життя.

Ми ж спробує навчитися розслаблятися в наших умовах, максимально віддалених від тибетських: в поспіху міських буднів, після роботи і сімейних турбот.

Насправді методів релаксації досить багато. Є способи, що вимагають величезної концентрації і знання східних навчань.

А є більш доступні способи, які не змусять нас повністю змінити уклад життя, зате дозволять знаходити час для себе і навчать отримувати повне задоволення від життя.

Ароматерапія

Ми всі знаємо про вплив різних запахів на наш настрій і самопочуття. Впритул за підставою носа знаходиться нюховий центр, який розпізнає прийнятий запах і відправляє інформацію в ту частину мозку, яка керує емоціями.

Так що запахи цілком можуть управляти нашим настроєм. Правильно складаючи «букет» запахів, можна допомогти тілу розслабитися.

Найпростіший спосіб отримання запахів - придбати спеціальну «курітельніце», встановити її в квартирі, і наповнити тим ефірним маслом, яке діє заспокійливим чином. Расслабляюще діють масла лаванди, кориці, бергамоту, сандалового дерева, троянди.

Можна додати кілька крапель олії у ванну або зробити масаж з ароматичними маслами.

Дихання

Європейська культура, на відміну від східної, майже не звертає уваги не тільки на те, що ми вдихаємо, але і на те, як ми це робимо. Тим часом, способи дихання важливі для здоров'я, в тому числі і для здатності розслаблятися.

Якщо дихати часто, то незабаром весь організм прийде в нервово-збуджений стан. І навпаки, правильно зроблена дихальна гімнастика допоможе заспокоїтися і розслабитися.

Вправа для релаксації. Виконується сидячи або лежачи.

Перемикаємо увагу на дихання, розслаблюємо м'язи обличчя, розпрямляємо плечі, робимо глибокий вдих. Але набираємо повітря не в груди, а в живіт.

Затримуємо дихання на п'ять секунд, видихаємо. Видих повинен бути за тривалістю приблизно на третину більше, ніж вдох.Немного затримуємо подих перед новим вдихом (на пару секунд) і робимо глибокий вдих в живіт.

Повторюємо вправу затримка - вдих - видих до 15 разів. Дихати можна і ротом, і носом, як зручніше.

Така вправа відмінно насичує кров киснем, а розслаблення відбувається на довгому видиху.

Активна агресія

Цей метод, по суті, є методом заміщення, коли негативні емоції, стрес, напруга ми на чому-небудь зганяти. Ідеальне місце для цього - тренажерний зал.

Не потрібно думати, що цей метод хороший тільки для чоловіків. Жінки, які «б'ються» в тренажерному залі, таким чином сягають не меншою розслабленості, ніж після відвідування спа-салонів з комплексом розслаблюючих процедур.

Можна «побити» якусь іграшку, розбити чашку, розколоти стару табуретку. Головне, не зруйнувати що-небудь цінне і не отримати травму.

Відмінно допомагає ор. Крик в повну потужність дає можливість виплеснути весь негатив.

Звертали увагу, як після скандалу настає умиротворення і розслабленість. На жаль, цей спосіб можна застосовувати не завжди і не скрізь.

Є обмеження по місцю і часу.

Аутогенне тренування

Ця методика розрахована на те, що ви всерйоз займаєтеся духовними практиками. Втім, на елементарному рівні освоїти методики розслаблення за допомогою самонавіювання під силу будь-якій людині.

Потрібно вселяти собі певні відчуття для якоїсь ділянки тіла. Спочатку відчуття тепла, потім тяжкості - поколювання.

Звичайно за допомогою аутогенного тренування людина впливає на кінцівки. Після тренування знімаються спазми м'язів, а потім настає і внутрішнє заспокоєння.

Релаксація по Джекобсон

Методика Е.Джекобсона заснована на напрузі м'язів тіла і подальшому їх розслабленні. Протягом 10-15 секунд по черзі напружують різні м'язи: обличчя, рук, ніг, спини, живота, плечей.

Потім в тій же послідовності потрібно розслабляти ці групи м'язів. Вправа відмінно діє і в тому випадку, якщо ви будете напружувати все тіло, ніби збираєте його в кулак, а потім так само його розслабляєте.

Вправа складно виконувати в публічному місці. Якщо є необхідність зняти напругу, наприклад, на робочому місці, то можна напружувати і розслабляти кисті.

Зібрати руку в кулак, сильно, майже до болю напружити її на 10 секунд, розслабити. Розслабленість потрібно добре відчути.

Повторити кілька разів. Це буде непомітно для оточуючих, а ефект буде очевидним.

Музика

Відмінним розслаблюючим дією володіють звуки і, зокрема, музика. Знайти музику для релаксації в Інтернеті не складе труднощів.

Слухати її можна як окрему методику для розслаблення, так і в ході застосування інших методик: приймаючи ароматичну ванну, виконуючи дихальні або інші вправи.

Входження в транс

Насправді увійти в легке стан трансу не так складно, як здається. Щоб уявити, що це таке, досить згадати, як ми після важкого дня стомлено провалюємось в крісло, закриваємо очі і впадаємо з стан відчуженості від усього навколишнього.

Мозок віддалено фіксує, що відбувається навколо, ми чуємо звуки, розуміємо, що вони означають, але ми на це не реагуємо.

Найдоступніший спосіб входження в транс - пасивно спостерігати за чимось приємним і легким. Спостереження за легким рухом хмар по небу, вогнем у каміні, рухом води в річці можуть ввести людину в стан легкого трансу.

Після декількох хвилин знаходження в стані трансу ми відчуємо повне розслаблення.