Красива і легка хода. Вправи для ходи

Навряд чи знайдеться людина, якій не хотілося б, щоб всі його рухи були легкими і красивими. Особливо це стосується жінок. Однак існує помилкова думка, що стежити за своєю ходою і рухами варто тільки юним дівчатам і молодим жінкам, які хочуть звернути на себе чоловічу увагу.

Звичайно, багато жінок і дівчата дійсно піклуються про свою ході, але останні дослідження, проведені у фітнес-клубах, показали, що багатьом людям, в якому б віці вони не знаходилися, красива хода цікава зовсім з іншої точки зору - як важлива складова фізичного здоров'я .

Неправильна хода дійсно може викликати в нашому організмі ряд патологічних змін. Спочатку вони будуть майже непомітними, потім погіршиться самопочуття, де-небудь почне щось боліти, а потім виявляться хронічні захворювання.

Від чого залежить краса ходи?

Що впливає на нашу ходу? Хода людини залежить від багатьох факторів: особливостей будови опорно-рухового апарату, стану кісток і суглобів, закріпилися рухових стереотипів і звичок, психологічних проблем і відчуттів. Деякі з цих факторів можуть бути придбані в процесі життя, а деякі навіть передаються у спадок.

Тим не менш, хода, спочатку закладена генетично, змінюється протягом нашого життя. На ходу впливає спосіб життя, ступінь фізичної активності, можливі травми і захворювання, зміни настрою і ще багато причин. Кожна людина в тій чи іншій мірі піддається впливу даних факторів: хтось менше, а хтось - сильніше. Найбільш поширеними порушеннями ходи є:

1. Сутулість. Розрізняють два види сутулості: хода з опущеною головою і хода з опущеними плечима. Обидва види сутулості призводять до того, що органи грудної клітки стискуються, серце і легені починають працювати в неправильному режимі. Що знаходиться в здавленим стані серце прагне забезпечити нормальну роботу всіх органів і систем, але організм все-таки отримує кров, в якій кисню менше, ніж це необхідно.
2. Клишоногість. Так ходять люди, у яких стопа, немов сама по собі, вивертається усередину. Неначе всі наші м'язи вирішили жити своїм життям, а від нас нічого не залежить. М'язи можуть перебувати в нормальному тонусі, а можуть бути в гіпертонусі або гіпотонус, і управляти цим, коли все запущено, дуже важко.

Якщо порушений баланс м'язів, що забезпечують рух при кроці, то це може призвести до викривлення ніг. Коли м'язи зовнішньої частини стегна знаходяться в гіпертонусі, то ноги стають викривленими Х-образно, а стопа прагне розгорнутися всередину, і людина «клишоногий» при ходьбі.

Гіпертонус - це стан, коли м'язи знаходяться в постійному надмірному напруженні. У цьому стані вони вкорочені, затиснуті, тому людина швидко стомлюється при навантаженнях і у нього знижується координація рухів. Гипотонус - це протилежний стан, коли м'язи розтягнуті і розслаблені, і їх важко «змусити» працювати.

Неправильне положення ніг призводить до того, що людина відчуває себе при ходьбі некомфортно і швидко втомлюється. Зрештою, це може призвести навіть до плоскостопості. Якщо тонус м'язів має відхилення в ту або іншу сторону (гіпертонус, гипотонус), то це рано чи пізно призводить до порушення ходи - як у жінок, так і у чоловіків.

Коли ми бачимо людину на ногах, що підгинаються, з випнутих животом, або йде важкої ходою - зрозуміло, що тут має місце порушення гармонії та здоров'я. М'язи людини звикають тримати тіло в певному положенні, а будь-яке нове положення сприймається як неправильне і дискомфортний.

Помічали, як ходять манекенниці на подіумі? Хода, при якій похитують стегнами, не тільки красива, але і зручна. Коли ми ставимо ногу «від стегна», то кроки можна робити досить широкі, навіть на дуже високих підборах. Однак переважна більшість жінок манекенницями не є, і навіть не збираються стати ними. Що ж робити, якщо потрібно просто змінити ходу на краще?

Як зробити ходу красивою і легкою?

Спочатку потрібно привести в порядок всі м'язи тіла - це обов'язково. Однак не варто думати, що можна навчитися правильно ходити самостійно, займаючись вдома перед дзеркалом. Можливо, комусь це здасться надмірністю (адже ходити ми і так вміємо), але краще звернутися за допомогою до фахівця - фітнес-консультанту або інструктору. Спеціаліст розробить програму занять, виходячи саме з ваших особливостей і типу додавання, і навчить красиво ходити - а це не зробиш за один день.

Для початку варто проконсультуватися у спортивного лікаря, а вже потім починати тренування, заняття йогою і уроки дефіле. Необхідно також відвідувати SPA-салон, масажиста і т.д.

Красива хода залежить від тонусу м'язів ніг, живота і спини, і управляти цим свідомо - неможливо. Тут допоможуть тільки постійні силові тренування. Існує думка, що красиво ходити можуть навчитися тільки довгоногі люди. Можливо, це думка грунтується на тому факті, що в моделі зазвичай беруть високих дівчат і юнаків.

Тим не менш, навчитися красиво ходити може будь здорова людина, якого б типу не були його ноги. Розрізняють чотири типи складання ніг: довгі тонкі, лагідні повні, О-образні і Х-подібні.

З першими двома типами все трохи легше: їм просто слід тренуватися постійно, виконуючи традиційні вправи для загального зниження або збільшення м'язових обсягів. Третій і четвертий тип вимагають особливого підходу.

Щоб усунути індивідуальні дефекти ходи, потрібно правильно визначити стан м'язів, а зробити це може тільки фахівець. Якісь групи м'язів можуть перебувати в стані гіпертонусу, а якісь, навпаки - гипотонуса.

І в тому, і в іншому випадку вправи індивідуальні, а стежити за їх виконанням повинен фахівець, хоча б періодично. Тренування вдома теж в принципі можливі, проте в цьому випадку все буде набагато довше і важче. В першу чергу потрібно вивчити всі види вправ, навчитися їх правильно виконувати, і тільки потім тренуватися систематично, поступово вводячи обтяження - міні-штанги, гантелі і т.д.

Красиво стояти теж непросто, хоча це здається легким, і спочатку труднощі бувають у всіх. Адже потрібно невимушено стояти і посміхатися, в той же час повністю контролюючи положення всіх частин свого тіла.

Правильно ходити ще складніше. Адже хода, як і багато інших особливостей людини - це звичка, а звички виробляються і закріплюються досить довго. Саме тому заняття з тренером, тим більше групові, набагато ефективніше самостійних спроб. Коли красиві і правильні рухи будуть повторюватися автоматично, тоді і красива хода стане звичкою.

Вправи для красивої ходи

Професіонали радять для поліпшення ходи виконувати найбільш прості і доступні вправи.

1. Вісімка. Ця вправа вважається найпростішим. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, як можна точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів і тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити це рух за крок, під музику. Якщо м'язи надто напружені, то зробіть кілька нескладних вправ на розтягування.
2. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відомо всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, його робити не можна. Почніть з нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон буде розтягуватися, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою в бік. Потім те ж саме зробити з іншою ногою.

Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування красивої ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. Таким способом можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, поліпшити своє здоров'я, і зробити життя більш довгої і повноцінною.