Правильна постава: вправи для формування, порушення постави
Лікарі запевняють: усі наші проблеми зі здоров'ям хребта - плата за прямоходіння. У тварин, які рухаються на всіх чотирьох кінцівках, ветеринари ні разу не зафіксували порушення постави.
Людський хребет спочатку не був розрахований на те, щоб ми ходили прямо. Ставши на ноги, ми втратили біомеханічні переваги рівномірного навантаження на хребці і міжхребцеві диски.
Властива майже всім людям асиметричність тіла також накладає свій відбиток на здоров'я хребта: різна довжина ніг і несиметричне розвиток мускулатури лівої і правої половин тіла негативно відбиваються на стані спини.
Проблем додають наше невміння, як говорили раніше, «тримати спину». Свого часу в інститутах шляхетних дівчат спеціальні вправи для формування правильної постави входили в обов'язкову програму навчання.
Між уроками під керівництвом класної дами юні панянки крокували по коридорах, тримаючи за спиною палицю. Залишаючи заклад, дівиці назавжди закріплювали навик тримати спину прямо - і зберігали пряму спину до глибокої старості.
До особам королівської крові вимоги пред'являлися ще жорсткіші, їм необхідно було тримати царську поставу. Звичку тримати спину прямо буквально вбивали титулованим особам.
За найменшу тілесну розхлябаність по юним спинах били палицею, не дивлячись на наявність благородної крові. Зате володарі благородних кровей на все життя зберігали царську поставу і служили еталоном прямої спини.
Бездоганною поставою володіють професійні танцівники, особливо балерини. Багаторічні, з самого юного віку, вправи біля станка назавжди закріплюють навичку тримати спину прямо.
Гімнасток також можна без зусиль виділити з натовпу по бездоганно рівною спині. Військові вміють тримати спину прямо, в ходу вираз «військова виправка».
Правда, останнім часом стройова підготовка у офіцерів майже повсюдно витіснена «службою» в м'якому кріслі - тому виправкою можуть похвалитися хіба що офіцери Президентського полку або ті, хто навчався марширувати ще в радянську епоху.
Що таке постава, порушення постави
Що таке постава? Як описав лікар-ортопед В.К.
Добровольський майже півстоліття тому, постава - це «звична поза невимушено стоїть людини без активного м'язового напруги». При правильній поставі людина виглядає струнким, підтягнутим, молодим в будь-якому віці, а порушення постави змінюють вигляд людини не в кращу сторону: опускаються плечі, випирають лопатки, хода стає важкою, важкої.
Де вже тут царственість!
Порушення постави зазвичай виникають з дитинства. Неправильно підібрані меблі, яка змушує дитину сидіти, згорбившись - одна з основних причин.
Але і в зрілому віці постава може порушитися, у групі ризику люди, які не займаються фізкультурою і спортом.
Як правило, порушення постави - придбана проблема. І причини її виникнення можуть бути різними. За порушення постави відповідає хребет, який підтримується м'язовим корсетом.
Слабо розвинена мускулатура на спині може покласти початок викривлення хребта і, як наслідок, порушення постави. Тому люди, які регулярно займаються спортом, з високою руховою активністю, рідко страждають подібними порушеннями.
Часто порушення постави - це наслідок професійної діяльності, коли робота виконується в одній і тій же позі або при асиметричному розташуванні тіла. Наприклад, у перукарів статична поза при виконанні роботи, а у скрипалів асиметричне положення тіла.
Навіть постійне сидіння за комп'ютером в одній позі може стати причиною порушення постави: трохи нахилившись вперед, ліва рука знаходиться на клавіатурі, права - на мишці. Таке асиметричне положення може порушити поставу.
Неправильна хода може дати поштовх до розвитку викривлення хребта. Наприклад, коли одна рука постійно знаходиться в кишені або тримає сумочку.
У цьому випадку відбувається штучний перекіс плечового пояса - він видно навіть не фахівцеві. Звичка сутулитися при ходьбі так само погіршує стан хребта.
Деякі захворювання внутрішніх органів відбиваються на здоров'ї хребта. Захворювання шлунка, приміром, змушують людину трохи нахилятися вперед, відхиляючись від вертикального положення.
А біль у правому підребер'ї, які виникають при хворобах печінки, змушують злегка нахилятися вправо. З великою часткою ймовірності можна передбачити, що у хронічно хворих скоро будуть проблеми і зі спиною.
Що робити?
Працювати над царственої поставою або військовою виправкою потрібно було ще в дитинстві. Але і в зрілому віці цілком можна виправити те, що порушено.
До поставі, на щастя, це теж має відношення.
Потрібно усунути причину, по якій відбулися зміни в хребті. Якщо це захворювання внутрішніх органів, то лікувати їх, вчасно проводити профілактику, не допускаючи ускладнень.
Якщо порушення пов'язані з особливостями професійної діяльності, постаратися мінімізувати вплив шкідливого фактора. Наприклад, перукарі або кухарі можуть знижувати навантаження на хребет, підставляючи лавочку під ногу.
Спочатку під одну, потім під іншу.
Тим, у кого сидяча робота, дуже важливо правильно підібрати стілець. Краще, якщо це буде зручне крісло з підлокітниками для рук, щоб плечі не провисали вниз.
Стегна при сидінні повинні розташовуватися паралельно підлозі, коліна трохи вище стегон, а ступні стосуватися підлоги. Якщо зростання не вистачає, підставте лавочку під ногі.Делайте хоча б п'ятихвилинні перерви кожні годину-півтори роботи.
Влаштовуйте собі фізкультхвилинки: встаньте з-за столу, потягніться, зробіть кілька простих вправ, повертите головою по сторонах і вгору-вниз.
Слідкуйте за тим, як ви ходите. Розправте плечі, втягніть живіт, підніміть підборіддя. Ця поза повинна бути стартовою при ходьбі.
Якщо ви маєте звичку тримати руки в кишенях, позбавляйтеся від неї! По-перше, це негарно, по-друге, розтягує кишені і псує речі, а по-третє, нарешті поставу.
Не носіть сумку тільки в одній руці або на одному плечі. Обов'язково міняйте її положення кілька разів протягом прогулянки.
Якщо природа нагородила вас пишними грудьми, правильно підбирайте бюстгальтер. Неправильно підібране білизна також може стати причиною порушення постави.
Плечі відтягуються вниз, тіло трохи нахиляється вперед, спина сутулиться. Кращим рішенням для дам з пишними формами буде бюстгальтер з каркасом і широкими лямками, які схрещуються на спині.
Такий вид білизни створює опору грудей, і спину легше тримати прямо.
Не потрібно зловживати каблуками. Висока шпилька - це святкова взуття, а не для щоденної шкарпетки. При ходьбі на високих підборах порушується рівновага, збільшується навантаження на поперековий відділ хребта.
Щоб компенсувати збільшені навантаження, хребет вигинається в поперековому відділі вперед.
Проаналізуйте, як ви спите і на чому. Звичка спати на животі може посилити поперековий вигин.
Краще спати на боку або на спині. Матрац повинен бути ортопедичним, а подушка не повинна бути занадто м'якою.
До речі, подушку під час сну можна підкладати не тільки під голову. Якщо покласти її між колін в положенні лежачи на боці, то вона вирівняє положення стегнових кісток і тазу, а якщо покладіть під коліна, коли ви спите на спині, то це зменшить тиск на поперекову область.
Вправи для правильної постави
Добре, якщо ви постійно займаєтеся спортом. Силові вправи на спину створюють той самий м'язовий корсет, який не дозволить вашому хребту відхилитися від заданого природою курсу.
Якщо ви не відвідуєте спортивний зал, то можна виконувати прості вправи вдома. Віджимання від підлоги, симетричні вправи з гантелями допоможуть тримати м'язи спини в тонусі.
Вправа «кішка». Встаньте на карачки, вигнувши спину, втягніть живіт, опустіть голову вниз: «зла кішка». Стривайте в цій позі 10 секунд і поміняйте настрій «кішки» - вигніть спину дугою, голова дивиться вперед. «Добра кішка» повинна завмерти на 10 секунд.
Повторюйте вправу по кілька разів.
Зробіть замок руками у себе за спиною. Якщо виходить легко, значить, ви на правильному шляху - ваша спина має всі шанси стати еталонною.
Якщо руки за спиною не можуть знайти один одного - привчайте поступово. Для початку використовуйте рушник, за яким, як по рятувального канату, ви поступово підтягнете руки один до одного.
Коли навчитеся легко з'єднувати руки за спиною, вчіться з'єднувати лікті.
Спробуйте з'єднувати за спиною долоні з пальцями вгору. Спочатку це здасться неможливим, але, постійно тренуючись, ви навчитеся це робити без праці.
Піднімайте плечі в положенні стоячи. Мало кому вдається дістати плечима своїх вух - це той ідеал, до якого потрібно прагнути.
При виконанні вправ стежте за диханням.
Слідуючи ці радам, ви надовго збережете царственість своєї постави і здоров'я хребта.
