Гарна постава

Здавна, пряма, гарна постава вважалася ознакою шляхетності і говорила про аристократичне походження. У ті часи дітей з дитинства віддавали в спеціальні школи, де їх навчали всіма правилами світського життя і вміння тримати себе в суспільстві. Особливу увагу поставі приділялася у жінок, адже як може не привернути до себе уваги молода дівчина з рівною, витонченої спиною і гордо розправленими плечима, відчуваючи себе в такому положенні легко і не примушений. У жінці все повинно бути прекрасно, волосся, шкіра, одяг, посмішка і, звичайно ж, хода. Красива хода - Це ще одна ознака справжньої жінки, але уявити собі її без рівною спини просто неможливо. Саме тому кожна з нас повинна піклуватися про свою поставі. Це допоможе не тільки виглядати чарівно і елегантно, але й уникнути безлічі проблем зі здоров'ям.

Всі ми добре знаємо, що здоровий хребет - це основа благополуччя всього організму, а правильна постава - це перша ознака міцного і сильного хребта. Тому, дбаючи про поставу, ви гарантуєте собі гарну ходу і захищаєте себе від захворювань хребта, забезпечуєте правильне розташування внутрішніх органів, правильне дихання і відмінне самопочуття. У наші дні рівною спиною можуть похвалитися хіба що тільки спортсмени, танцівники або гімнасти. Вони завжди підтягнуті, стрункі і сповнені впевненості в собі. Решта ж досить часто говорять про проблеми зі спиною, постійних болях і дискомфорті, який виникає протягом дня. Крім цього, сутулий людина не тільки страждає від усіляких захворювань, але і виглядає досить похмуро і непривабливо, справляючи враження похмурої і жалюгідною особистості. Якщо ви зіткнулися з даною проблемою, але не хочете миритися з таким станом речей, у вас є вихід. Відновити хребет і виправити поставу можна. Для цього вам всього лише потрібно буде постійно стежити за собою, виконувати ряд нескладних рекомендацій, вести здоровий спосіб життя і займатися спортом.

Проблема викривлення хребта переслідує багатьох з нас з самого дитинства. Якщо батьки не приділяють належної уваги своїй дитині і не стежать за тим як він сидить, стоїть і ходить, освіта сколіозу та інших захворювань практично неминуче. Наш організм влаштований так, що завдяки особливому розташуванню м'язів і будовою хребта, ми здатні долати земне тяжіння і утримувати наше тіло у вертикальному положенні.

Коли ж не тренувати м'язи спини, поступово вони стануть в'ялими і більше не зможуть утримувати хребет рівно. В результаті з'являються болі в попереку, шиї і всьому хребті, обвисає живіт, відбувається ослаблення литкових і стегнових м'язів. Це стає причиною появи проблем з травленням, диханням, серцево-судинної та нервової системою. Щоб уникнути цього, необхідно привчати себе стежити за поставою з раннього віку, не допускаючи деформації м'язів і кісток. Якщо ви помітили погіршення постави вашої дитини, вчасно приступите до її виправленню, адже дитячий хребет ще не до кінця сформований, і зробити це буде набагато простіше, ніж через кілька років.

Основною причиною масового виникнення проблем з поставою є сучасний спосіб життя. Велика частина населення досить багато часу проводить за комп'ютером, сидячи біля монітора і не звертаючи уваги на положення тіла в цей момент. У жінок є ще одна додаткова причина надмірного навантаження на хребет - це взуття на високих підборах. Дотримуючись віянь моди, ми часто забуваємо про своє здоров'я, і цілий день мучимо свій організм і м'язи невиправданими навантаженнями. Як уже говорилося раніше, виправити поставу дорослої людини зовсім не просто, але цілком можливо. Для початку відмовтеся від звичок, які її псують. Якщо вам доводиться проводити багато часу в сидячому положенні, стежте за тим, щоб ваша голова і шия не перебували в неприродному положенні. Додайте монітор комп'ютера на рівні очей. Це допоможе уникнути зайвих нахилів голови і постійної напруги окремих м'язів, яке здатне змінити будову хребта. Сидячи, стоячи і під час ходьби звертайте увагу на положення вашого тіла. Плечі повинні бути розправлені, спина рівною, живіт втягнутий, а голова дивитися прямо перед собою. Ніколи не дивіться собі під ноги, позбудьтеся цієї шкідливої звички, яка не тільки псує ваш хребет, а й говорить про надмірну боязкості.

Навіть відпочиваючи вдома на дивані або у кріслі, не дозволяйте своєму тілу приймати неприродне для нього положення. Читаючи книгу або дивлячись телевізор, сідайте в позу лотоса, яка просто не дозволить вам сутулитися. Якщо ж вам це не під силу, то сідаючи, кладіть між спинкою крісла і попереком не більшу подушку, яка допоможе хребту прийняти природний вигин і м'язи спини будуть навіть під час відпочинку утримувати правильну поставу. Якщо ж вам доводиться носити тяжкості, не залежно від того, на скільки вони об'ємні, намагайтеся правильно розподіляти вагу в обидві руки.

Робіть так, щоб навантаження була однаковою на обидві сторони, і ви не нахилялися в один бік. У тому випадку, коли це не можливо, наприклад, несучи одну сумку або рюкзак на плечі, періодично міняйте плечі, даючи м'язам можливість відпочити. З проблемами викривлення хребта часто стикаються спортсмени, які під час занять задіють тільки одну руку. До них відносяться теніс, бадмінтон, метання ядра, стрільба з лука і т.п.

Крім постійного контролю положення хребта йому необхідно періодично давати можливість відпочити. Для цього прийміть розслаблюючу ванну, додавши у воду морську сіль і ефірні масла. За допомогою гарячого душу також можна розслабити м'язи плечей і спини. Просто направте струменя води в потрібне місце і виконуйте кругові рухи душем, одночасно розігріваючи і масажуючи їх таким чином. Сходіть на масаж. Ця процедура повинна стати для вас обов'язковою хоча б раз в одну - два тижні. Професійний масажист зніме напругу і втому з м'язів, яка накопичилася за час важких трудових буднів, і після сеансу масажу ви будете відчувати себе повним сил і енергії.

Уникнути появи і видалити вже утворилося викривлення хребта допоможуть спеціальні вправи, які можна виконувати як у фітнес клубі під керівництвом досвідченого тренера, так і самостійно в домашніх умовах. Більшість з них досить прості і займуть у вас не більше 20 хвилин на день, але результат буде вражаючим. Для початку підійдіть до рівної стіни і притисніть до неї так, щоб потилиця, лопатки, сідниці, ікри і п'яти стосувалися стіни. Стривайте в такому положенні декілька хвилин, після чого відійдіть від стіни і пройдіться по кімнаті, намагаючись утримувати тіло в такому положенні. Якщо ви не в силах самостійно контролювати положення свого тіла, скористайтеся старим, перевіреним способом, поклавши на голову книгу. Ходіть, присідайте, робіть махи руками і ногами, намагаючись не впустити її. Перший час це буде досить складно, але незабаром ви перестанете помічати присутність книги, і рівна спина стане для вас природним і звичним положенням тіла. Виконуйте вправи з гімнастичною палицею, робіть випади і прогини спини, займайтеся на перекладині і позитивний результат буде негайним. Головною умовою є регулярне виконання вправ, контролювання постави протягом дня, правильне харчування і активний спосіб життя. Слідуючи цим простим правилам, ви раз і назавжди зможете забути про проблеми зі спиною і знайдете струнку і красиву поставу.