Необхідність стретчинг йоги

Сидяча робота, їзда в машині, малорухливий спосіб життя - все це рано чи пізно позначається, виникають болі в спині, починають хрустіти кістки, ламати все тіло. Часто в таких випадках люди починають купувати кальцій, ходити на масаж, але в підсумку, через деякий час, все ті ж симптоми повертаються. Звичайно ж, можна витрачати гроші на непотрібні процедури, які тільки не значно полегшать хворобливі відчуття, а можна зайнятися собою. І так, стретчинг що це таке?

Що це і для чого потрібно

Отже, для початку визначимося, що таке стретчинг - це розтяжка, яка передбачає виконання комплексу вправ, спрямованого на розтягування зв'язок, сухожиль, а головне, м'язів. Вона допомагає поліпшити власне самопочуття і сприятливо впливає на організм в цілому. Вправи рекомендується активно застосовувати в спортивних школах, оздоровчих комплексах, а також у себе в будинку. Але для початку необхідно «придбати» деякі навички.

Стретчинг йога дозволяє поліпшити гнучкість тіла і максимально розвинути фізичні здібності і можливості людини.

Починати заняття рекомендують ще з юного віку, так як саме в цей період - період становлення всіх органів і систем, м'язи максимально піддаються розтягуванню, чого вже не можна сказати про людей старшого або похилого віку. Переваги занять очевидні. Можна максимально знизити ризики можливого травмування м'язів, запобігти можливим болі в спині, суглобах та попереку, які виникають з віком.

Стретчинг для початківців рекомендується вивчати під чуйним керівництвом тренера, який допоможе правильно проробляти необхідні рухи тіла, некоректне виконання яких замість користі, може завдати шкоди.

Популярність цього виду занять з кожним роком зростає. Це пояснюється тим, що щодня люди піддають свої м'язи або надмірним напруженням, або навпаки, навіть не задіюють їх. Неправильна робота може стати причиною негативних наслідків надалі.

За допомогою розтяжки можна необхідним чином розслабляти і напружувати м'язи, за рахунок чого вони забезпечуються киснем, що призводить до прискорення обміну речовин і виводить непотрібні продукти переробки, що робить ефективним стретчинг для схуднення.

Хворобливі відчуття слабшають, а після і зовсім зникають після регулярних занять. Особливість його в тому, що вправи можна проробляти навіть під час менструацій. Його ефективно застосовують не тільки спортсмени під час підготовки до спортивних олімпіад, а й танцюристи, що б уникнути травм суглобів. Для людей, що страждають остеопорозом або гипокинезией, йога допомагає запобігти передчасному старінню кістки і вимивання кальцію. Записатися на курс занять можна, практично, в будь-якому фітнес клубі або тренажерному залі, який його практикує.

Стретчинг допомагає схуднути, оскільки передбачає виконання вправ не тільки для певної проблемної зони, але повністю всього тіла. На питання про те, худнуть чи від стретчинга, можна сміливо відповісти, що це так. Що відбувається за рахунок швидкого обміну речовин в клітинах, що призводить до руйнування жирових скупчень і виведення їх природним шляхом. Допоможуть підтвердити ефективність стретчинг для схуднення відгуки людей, які з його допомогою позбулися проблеми зайвої ваги.

Вправи

Розминка для стретчинга є обов'язковою умовою перед початком заняття, яка необхідна для того, щоб підготувати м'язи і суглоби до інтенсивної роботи. Для чого необхідно проробляти вправи на розтягування плечей, грудної клітки, рук, спини, шиї, розтягання підколінних зв'язок і м'язів стегна, пахової області, литкових м'язів. Тобто, нам необхідно повністю розігріти, і тим самим підготувати м'язи до інтенсивної роботи, яка їм належить. І так, розтяжка передбачає виконання вправ для всіх груп м'язів.

Перевагою є те, що нам не потрібні ніякі спеціальні стретчинг тренажери. Обійдемося звичайним килимком і одягнемо одяг, який не буде сковувати наші рухи.

Для початку вивчимо вправи стретчинг для ніг:

• Вихідне положення: праву ногу ставимо вперед і робимо випад. Права нога повинна бути зігнута в коліні, ліву ми максимально випрямляє. Руки тримаємо на правій нозі, при цьому тіло злегка нахилений вперед, спина рівна. Проробляємо наступне, намагаємося максимально, як можливо, відсунути ліву ногу назад, відчуваючи все більшу напругу в задній частині стегна. Зупиняємося в такому положенні на тридцять секунд, після чого, теж проробляємо з другою ногою;
• Початкове положення: виконуємо крок назад лівою ногою, після чого згинаємо її в коліні. Приймаємо положення напівприсідання, при цьому схиляємо корпус в перед. Ліва стопа не відриваючись від підлоги. Далі ставимо праву ногу на п'яту і відтягаємо носок якомога на себе. Руки спираються об стегно правої ноги, при цьому коліна обох ніг з'єднані разом. Так само, як і в попередній вправі, максимально відчуємо напругу м'язів і затримуємося в такому положенні на 30 секунд, після чого, то ж проробляємо з другою ногою;
• Стаємо у вихідне положення - стоїмо рівно і згинаємо ліву ногу в коліні, після чого обхоплюємо лівою рукою стопу. Щоб утримати рівновагу випрямляє праву руку вперед або в сторону, можна підтримуватися за опору. Ця вправа нагадує розминочні вправу у балерин або танцюристів. Подальше виконання завдання за попередньою схемою;
• Наступна вправа проробляємо також, тільки охоплювати стопу, а зігнуте коліно, яке притискаємо до грудей;
• Проробляємо випади в сторони, відтягуючи задню ногу назад, при цьому носок передньої ноги відтягаємо на себе;
• Станьте в положення ноги ширше плечей, стопи розгорнуті назовні, і так чином починаємо повільно присідати, досягаючи максимального рівня напруги. Затримуємося в положенні на 30 секунд, після повторюємо його знову.

Вправи стретчинг для рук, також, передбачають виконання завдань на поліпшення розтяжки, приклади яких наведені нижче:

• Встаньте на коліна, після чого ляжте на підлогу всім тулубом, при цьому руки витягуємо максимально назад. Закріпившись у вихідному положенні, намагаємося потягнути тулуб назад, а руки тягнемо вперед. Досягаючи максимального рівня напруги, затримуємося на кілька секунд, розслабляємося, і проробляємо завдання знову;
• Положення на колінах, ноги витягнуті назад. Руки випрямлені, що не згинаємо їх у ліктях, при цьому пальці повинні бути спрямовані всередину. У такому положенні відхиляємо тіло назад, відчуваємо напругу в м'язах і затримуємо його на 12 секунд;
• Стати рівно, ноги злегка зігніть в колінах і підніміть руки вгору. Згинаємо праву руку, таким чином, щоб кисть стосувалася спини, після чого лівою рукою намагаємося натиснути на лікоть правої, відчуваємо напругу, тримаємо його протягом 3 секунд, після чого розслаблюємо м'язи і повторюємо завдання. Те ж саме робимо і з лівою рукою;
• Спробуйте зімкнути руку за спиною. Для чого перекиньте праву руку через плече, а ліву простягніть за спиною. Якщо змикаються - добре, якщо ні, попросіть кого-небудь вам допомогти, якщо нікого немає, застосовуйте для цих цілей рушник;
• Стуліть руки над головою, згинаючи їх в ліктях. У витягнутому положенні проробляйте нахили в різні боки.

Можна виконувати цей стретчинг в офісі після тривалої роботи за комп'ютером або при напрузі м'язів, що дозволить їм розслабитися і зніме хворобливі відчуття.

Стретчинг для м'язів спини передбачає виконання наступного комплексу:

• У положенні стоячи простягаємо руки рівно вперед, переплітаючи пальці. Долоні кисті повинні бути назовні. Проробляємо нахили вперед, при цьому стопи не відриваємо від підлоги;
• Сідаємо на підлогу і перехрещуємо ноги, нахиляється вперед, намагаємося торкнутися плечима статі;
• Сідаємо боком на стілець зі спинкою, хапаємося обома руками за спинку, після чого напружуючись, намагаємося повернути тулуб назад;
• Сідаємо на високий стілець, витягуємо руки вперед, при цьому ноги повинні бути нарізно, намагаємося дістати руками підлогу;
• Лежачи на підлозі, приймаємо положення угруповання, тобто піднімаємо голову і згинаємо ноги в колінах, охоплюючи їх руками. Це ж вправу ефективно при виконанні комплексу прес стретчинг.

Для кого

Стретчинг для футболістів дозволяє розігріти всі м'язи перед тренуванням або вже самим матчем. М'язи максимально готові до роботи і викидають величезну кількість енергії, що дозволяє спортсменові швидше рухатися, при цьому уникнути травм м'язів (розтягнення) та зв'язок (розрив).

Розтяжку можна проробляти в будь-якому віці, починаючи від найменших, і закінчуючи людьми, що страждають надлишком ваги.

Стретчинг в дитячому садку дозволяє максимально розвинути гнучкість у дитини, структура тіла якого якраз формується. Це допоможе зробити дитину більш витривалим і сприйнятливим до фізичних навантажень на уроках звичайної фізкультури, як у садку, так і в школі.

Стретчинг для дітей дошкільного віку проводитися в ігровій формі, під час чого можуть використовуватися різні, цікаві для дитини предмети.

В даному випадку можна використовувати такий тренажер для стретчинга, як звичайний великий м'яч, на якому дітки проробляють вправи для спини. Стретчинг вправи для дошкільнят проводяться під музику, що дозволяє їм розслабитися і не відволікатися від процесу. Найчастіше використовують ігровий стретчинг назарова, який займає від 20 до 30 хвилин. Ігровий стретчинг в дитячому садку сприяє розвитку образного й асоціативного мислення, розвиває дрібну моторику рук і творчі здібності. Коли дитина подорослішає, його можна буде віддати на ігровий стретчинг для молодших школярів.

Позитивні стретчинг відгуки тільки є свідченням ефективності застосовуваної в ньому методики для загального оздоровлення організму, як маленьких, так і дорослих.