Гімнастика для ніг: вправи для ніг, ступень. Самомасаж ніг
Гімнастика для ніг
Щоденна гімнастика для ніг стимулює кровообіг ніг, підтримує суглоби в робочому стані, підтримує м'язи сильними, зменшуючи можливість виникнення плоскостопості. Допоможуть запобігти плоскостопість також ходьба, біг, стрибки. Основна умова - зручне спортивне взуття. Прекрасні засоби, що сприяють кровообігу в ногах: біг босоніж по мокрій траві або уздовж берега річки або затоки по коліно у воді, ходьба по пересіченій місцевості в м'якому взутті на тонкій підошві, ходьба босоніж. При цьому потрібно намагатися якомога вище підніматися на носки, рухатися вперед і назад.
Ходьбу на п'ятах і на пальцях виконують наступним чином: на початку 8 кроків на п'ятах, намагаючись якомога вище піднімати пальці, потім - 8 кроків на пальцях. Кроки повинні бути дуже маленькими - працюють в основному гомілковостопні суглоби.
Хороший засіб проти боротьби з плоскостопістю - ходьба вперед спиною. Стоячи на лівій нозі, просунути праву ногу далеко назад і поставте на носок. Потім повільно перенести вагу тіла і поставити всю стопу на підлогу, перенісши вагу тіла на п'яту. Необхідно виконувати цю вправу якомога повільніше. Потім поставити назад ліву ногу і перенести вагу тіла на ліву п'яту.
Добре впливають на зміцнення м'язів стопи різні стрибки. Сидячи на стільці можна виконувати рухи згинання та розгинання пальців ніг, кругові рухи стопою.
Гімнастика для ніг: вправи для ніг
1. Початкове положення - стоячи, підклавши під одну ступню маленький гумовий м'яч, круговими рухами перекочувати його так, щоб працювала вся ступня. Повторити 10-12 разів.
2. Початкове положення - стоячи, поставити стопи паралельно, піджати пальці ніг, не відриваючи їх від підлоги. П'яти при цьому щільно прилягають до підлоги. Повторити 10-12 разів.
3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять паралельно один одному. Піднімати від підлоги спочатку ліву, потім праву п'яту і обидві одночасно. Повторити 16-20 разів.
4. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять паралельно один одному. Захоплювати і піднімати пальцями ніг різноманітні дрібні предмети. Повторити 10-12 разів.
Гімнастика для ніг: вправи для ступень
1. Сидячи на кріслі, ноги стоять на підлозі, піднімати пальці ніг вгору, потім розслабитися.
2. Піднятися на носки, потім опуститися на всю ступню.
3. Сидячи в кріслі, ноги стоять на підлозі, злегка підняти одну ногу і намалювати коло пальцями так, щоб ступня виконала повне коло рухів.
4. Вигинання тильного боку ступні: зігнути ступню назад у напрямку до тіла.
5. Вигинання підошовної сторони ступні: розігнути ступню, щоб торкнутися землі якомога більшою поверхнею.
6. перевертиванія: рухатися ступень всередину.
7. Вивертання ступні назовні: рухатися ступень назовні.
Гімнастика для ніг: самомасаж ніг
На ступні знаходяться більше 70 тисяч нервових закінчень. Впливаючи на них масажними рухами можна полегшити перебіг багатьох захворювань.
Техніка самомасажу ніг
- Починати з пальців стоп
- Потім розтерти гомілки круговими рухами, спочатку дуже легкими, погладжують, потім більш енергічнимі-
- «Розігріти» всю ногу, масажуючи по черзі долонями гомілки від ступні до колінного суглоба.
