Виконання зарядки для схуднення

Більшість сучасних чоловіків і жінок страждають від зайвої повноти. Це пояснюється малорухомої, сидячою роботою в офісі, неправильним харчуванням або ж неправильним розподілом фізичних навантажень.

Зайва повнота - це не тільки додаткові навантаження на серцеві м'язи, але і передчасне старіння шкіри і організму в цілому. Чи можна схуднути швидко і як це краще зробити, щоб не витрачати свій безцінний час і безліч сил? У такому випадку, вам допоможе зарядка для схуднення.

Про зарядці

Всім звична з дитинства проста зарядка - це насправді дуже сильний «інструмент», який допомагає схуднути легко і швидко.

Виконувати прості вправи ви можете як вдома вранці, так і в процесі дня на роботі, сидячи на стільці в офісі.

Але яку зарядку все ж краще робити: ранкову, або ж «денну», на роботі? Всім давно відомо, що ранкова зарядка дуже ефективна. Вона пробуджує ваше тіло від сну, покращує обмінні процеси в організмі, від чого протягом дня краще будуть згоряти зайві отримані калорії.

Дуже часто людям ліньки робити зарядку сутра, тому що організм ще не повністю прокинувся, та й самому не особливо хочеться прокидатися (найчастіше, чоловікам складніше прокинутися швидко). У такому випадку, зарядка для ледачих допоможе схуднути, виконуючи всього кілька вправ в день, при цьому часу буде йти не більше 90 секунд.

Для правильного виконання даної вправи необхідно використовувати невеликі гантелі (вагою не більше 3кг). Станьте прямо, при цьому ноги поставте на ширину плечей. У руки візьміть гантелі і розведіть їх в сторони. Протягом перших 30 секунд синхронно піднімайте і опускайте руки вгору-вниз.

Далі розгорніть їх і продовжуйте вправу, похитуючи руками вперед-назад (виконувати також 30 секунд). І завершальний етап - розгорніть руки долоньками вгору і виконайте точно такі ж рухи, як у першій вправі. Дуже важливо не сутулитися і не зупинятися в процесі виконання гімнастики. Це і є та проста, але дуже ефективна зарядка для схуднення для ледачих.

Варто відзначити і про такий вид гімнастики, як дихальна зарядка для схуднення. Вона дуже легка, робити її можна як вдома, так і на робочому місці, в офісі.

Дихальна гімнастика зажадає від вас всього 10-15 хвилин часу в день. За рахунок правильних вдихів-видихів кров насититься киснем більше, ніж від невимушеного дихання.

Від цього будуть згоряти зайві калорії, а, отже, і знижуватися вага (насичена киснем кров «окисляє» жирові клітини, від чого відбувається їх руйнування). Дихальна зарядка може виконуватися сидячи на стільці, або ж стоячи. Але ні в якому разі не можна її робити лежачи, так грудна клітка повинна вільно «розширюватися».

Прийнявши зручний вам положення, починайте робити вправу: вдихайте повітря носом повільно в повні легені, потім повільно видихайте його ротом. Така дихальна процедура повинна повторюватися 10-12 разів, після чого потрібно повторити 3 рази звичайні вдихи носом. І знову переходити до глибоких вдихів. Така гімнастика ідеально підходить на сидячій роботі. За допомогою такої зарядки для схуднення від зайвої ваги позбулося вже безліч людей.

Ранкова гімнастика

Приділяючи всього 15 хвилин в день, ви зможете домогтися бездоганних форм свого тіла і неймовірною бадьорості організму протягом усього дня. Зарядка для активного схуднення однаково ефективна, як для жінок, так і для чоловіків. Як робити зарядку для схуднення, детально описано нижче:

Розминка. Для ранкового розігріву м'язів, в якості розминки, ідеально підходить всім відому вправу «присідання». Але присідати потрібно правильно. Станьте прямо, ноги розташуйте на ширину плечей, простягніть обі руки вперед і починайте заняття.

Присідати потрібно не повністю, а лише до моменту, поки ваші ноги не зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Замріть на кілька секунд і можете підніматися. Для дівчат достатньо повторити 10 разів, чоловіча ж конституція дозволяє збільшити повтори до 20 разів.

• Вправи для живота і стегон. Стати на коліна таким чином, щоб ви могли в процесі виконання вправи сісти на свою гомілку (литковий м'яз). Із зайнятого вами положення по черзі «сідайте» по ліву і праву сторону від ваших гомілок. Частота повтору - 10 разів.
• Тренування для преса. Прийміть положення, сидячи на підлозі, при цьому упираючись руками ззаду, поступово опускаючись до упору ваших п'ят. Для себе ви повинні визначити упор в такому місці, щоб стати на долоньки і ступні. Не згинайте спину, вона повинна бути максимально випрямлена. Це запорука успіху виконання вправи.
• Гімнастика для ляжек. Прийміть позу сидячи на колінах, випрямити спину, потім упріться руками об підлогу. Спина і шия повинні бути максимально випрямлені. Піднімайте по черзі ліву і праву ноги в сторони, при цьому згинаючи їх у колінах.

Кожне з перерахованих вище вправ триває не більше 4 хвилин. Саме така гімнастика - ідеальна зарядка для схуднення. Перші результати ви зможете побачити вже через перший тиждень.

Якщо ж у вас немає можливості, з яких-небудь причин, виконувати вправи вдома, тоді вам допоможе зарядка активного схуднення в офісі. Як правило, її можна робити навіть сидячи на стільці, в будь-якому місці (наприклад, на роботі в офісі).

Вам необхідно напружувати м'язи рук, витягаючи їх по черзі вліво-вправо, вгору-вниз, при цьому роблячи кругові рухи головою і випрямляти спину. Повторювати 10 хвилин.