Хочете схуднути? Давайте почнемо!

Проблема зайвої ваги на всій планеті настільки актуальна, що не викликає ніякого сумніву, що пора з цим щось робити. Мільйони чоловіків і жінок, різного віку і кольорів шкіри щодня беруть участь у боротьбі проти жирових відкладень, які не завжди легко здаються, особливо якщо вони вже встигли освоїтися і закріпитися.

Багато хто з нас перепробувавши всілякі дієти і розвантажувальні дні, щодня задаються питанням: чому ж я їм мало, а худнути НЕ худну? У чому проблема і як її вирішити?

Людська психологія влаштована таким чином, особливо це стосується тих, хто вже давно і марно намагається схуднути, що розлад з приводу чергового невдалого зважування після декількох днів дієти, як правило заїдається чимось смачненьким і не одним. А виправдання це просте і звичне, як не образливо: ну ладно все одно пуття немає, сьогодні співаємо, а завтра з новими силами знову на дієту ... або краще з понеділка ...

А справа вся в тому, що просто скорочення щоденного раціону харчування, що не здатне дати бажаних результатів, тим більше, як нам зазвичай хочеться, швидше і особливо, якщо людина веде малорухливий або взагалі сидячий спосіб життя.

І хоча перспектива виконання фізичних навантажень, мало кого радує, не варто забувати, що чудес не буває, і фея Хресна не допоможе. А ось наполегливі і наполегливі труди і регулярно виконувана щоденна зарядка для схуднення з обручем або без, вечірня або ранкова - це саме те, що принесе швидкий і вражаючий результат.

Що вибрати для зарядки?

Отже, якщо ви твердо вирішили худнути, то фізична зарядка для схуднення безумовно необхідна. Без неї просто не обійтися. Вона і підтягне відвисає після скинутих кілограм шкіру і сам процес схуднення піде набагато і набагато швидше. Так що не лінуйтеся, і результат не змусить себе довго чекати.

Ми підійшли до питання, яка ж найефективніша зарядка для схуднення? І де її краще робити в домашніх умовах, в спортзалі або фітнес центрі під керівництвом інструктора? Який гімнастичний снаряд вибрати м'яч або краще з обручем?

Правильно підібрана зарядка для швидкого схуднення в домашніх умовах, нічим не гірше регулярних відвідувань фітнес центру. Тут головне регулярність і сила волі в сукупності з величезним бажанням схуднути. Навіть якщо ви будете виконувати зарядку вдома ввечері перед сном всього 20 хвилин, результат стане вже помітний буквально через тиждень.

А через 20 днів ви із задоволенням помітите, що з легкістю влазить в улюблені джинси або спідницю.

І відчуєте, легко застібаючи ґудзика, що зарядка для схуднення ввечері виконувалася вами зовсім недаремно. Так що вперед, до успішного позбавлення від зайвих кілограмів.

На потрібно зробити упор?

Обрана домашня зарядка для схуднення повинна відповідати декільком простим вимогам: які частини тіла вам потрібно підкоригувати і скільки кілограм вам хотілося б скинути. Для тих, кому необхідно скинути більше 20 кілограм, потрібно приступити до справи особливо ретельно підбирати вправи.

А для тих, хто не має ознак ожиріння, потрібно зробити упор на гімнастику, легкі види аеробіки, шейпінг і ранкові пробіжки. А ввечері вдома відмінним вибором стане вечірня зарядка для схуднення всього на 20 хвилин. Повторюся, головне, робити її регулярно.

Якщо у вас якщо які-небудь проблеми зі здоров'ям, а також якщо ваша вага більше норми на 20 і більше кілограмів, вам необхідно перед початком занять обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Комплексний підхід до схуднення

Невід'ємна частина будь-якого схуднення, яка не менш важлива, ніж щоденна зарядка для схуднення будинку на ніч - це правильне харчування. Нехай навіть ви будете виконувати всі вправи правильно, але при цьому не будете обмежувати в себе в їжі і дотримуватися правильного харчування, позитивний результат буде дуже слабо помітний, або не буде помітний взагалі.

Тут не мається на увазі, що обов'язково сидіти на суворій дієті або голодувати зовсім, зовсім ні. Просто відмовтеся від напівфабрикатів, смаженого, жирного, солодкого, мучного і так далі. Якщо ви не з чуток знайомі з проблемою зайвої ваги, то і все про правильне харчування і його користь, теж напевно вже багато чого перечитали.

Важливість комплексного підходу складається всього з двох пунктів і можна розрахувати за простою формулою: А + В = швидке схуднення, де А - зарядка для схуднення за 20 хвилин, а В - правильне харчування.

Ідеальний час тренувань

Ідеальний час тренувань - це вранці за 120 хвилин до сніданку, але мало хто з тих, хто страждає зайвою вагою в змозі встати так рано і робити фізичні вправи. Зазвичай ті, хто здатний встати так рано для тренувань, зайвою вагою якраз не страждають.

Але не варто засмучуватися, не має значення «коли», не менш ідеальною вважається вечірня зарядка для схуднення перед сном в домашніх умовах, приблизно з шести до восьми вечора.

Тому, навіть якщо ви не можете встати вранці, ви завжди можете виконати комплекс вправ перед сном. Можна робити вправи з обручем або гімнастичним м'ячем, перед дзеркалом або телевізором, це не важливо - головне старання і регулярність.

Тому відповідь на питання, коли краще робити зарядку для схуднення, простий - зарядка на ніч для схуднення так само успішно виконає своє завдання, як і ранкова зарядка для схуднення з музикою. Вечірня зарядка будинку повинна бути не менше, ніж за 120 хвилин перед сном. Важливо, щоб вам було приємно і легко її робити, і розклад тренувань не викликало дискомфорт і не порушувало звичний ритм життя.

Запам'ятайте, що будь-який комплекс фізичних вправ, ефективний не більше 4-5 тижнів. Потім організм адаптується до навантажень. У цей момент необхідно або збільшити час тренувань з 20 хвилин на більший час, збільшити навантаження, або змінити весь комплекс вправ, підібравши інші. Добре доповнює комплекс вправ зарядка з обручем для схуднення або з обважнювачами.