Комплекс вправ для схуднення будинку
Можна без перебільшення сказати, що про стрункість тіла, граціозності рухів, привабливості мріє кожна жінка, цю мрію ви можете реалізувати, виконуючи пропонований комплекс вправ для схуднення будинку. Запропоновано вправи саме для домашніх умов, бо не кожна жінка може дозволити собі регулярні заняття в спортзалі або фітнес центре.Кто-то не може залишити маленьку дитину, у когось робочий день завантажений на стільки, що доводиться затримуватися після роботи і на відвідування спортивних установ просто не залишається ні сил, ні часу. Розроблений комплекс вправ виконується вдома, без допомоги тренера.Наше повсякденне життя відгородила нас від зайвих фізичних навантажень, наші помічники автомобілі, ліфти, телефони, побутова техніка зводить до мінімуму активні рухи і сприяють гіподинамії. Через нестачу руху утворюються відкладення жиру, на сідницях, стегнах, спині, атрофуються м'язи. Після вагітності та пологів відбуваються небажані зміни у фігурі, і дуже хорошим засобом відновити колишню форму є комплекс вправ для схуднення будинку.
Жінки з надмірною вагою не впевнені в собі, соромляться повноти, перевантажені різними комплексами у зв'язку з цим. Майже кожна боїться відвідувати басейн, спортзал, фітнес-центр, навіть незначні фізичні навантаження здаються важкими. Тим більше що всі жіночі журнали пропонують безліч засобів для схуднення: таблетки, дієти, креми. І застосування їх так просто і не вимагає ніяких фізичних навантажень. Але результати дієт без фізичних вправ короткострокові.
Комплекс вправ для схуднення будинку дозволить придбати хорошу фізичну форму і зберегти її надовго.
Виконуючи вправи вдома, ви самі регулюєте навантаження, тривалість вправ, вибираєте час зручний для вас. І ще одна перевага занять вдома, якщо ви соромитеся своєї повноти, то можна вибрати час для вправ, коли «глядачів» не буде.
Всім відомо, що під впливом фізичних навантажень йде інтенсивне спалювання жиру, тому правильно підібравши вправи, завантаживши необхідні групи м'язів, можна досягти хороших результатів.
Ви повинні пам'ятати, що ваша вага зменшитися не за один день, тому потрібно налаштуватися на схуднення, іншими словами потрібна мотивація. Не дуже підходить мотив: влізти в той гарненьке платтячко, яке купила восени. А ось змінити свій вигляд, ходу, поставу, а за одне, і спосіб життя мотив відмінний.
Виконувати комплекс вправ для схуднення будинку необхідно три рази на тиждень через день. Починати тренування не менше ніж через дві години після їжі, найкращий час це з 11 до 13 і з 17 до19часов. Вечірні заняття повинні закінчуватися не менше ніж за дві години до сну. Дуже важлива регулярність занять, не можна відкладати, переносити заняття, адже якщо захотіти то знайдеться безліч причин не робити їх сьогодні зовсім, але от завтра ... і так кожен день. Вправи повинні приносити радість, задоволення. Вам необхідно думати про те, що кожен день ваша талія стає менше, тіло більш гнучким, хода легкою.
Ви прийняли рішення приступити до занять для схуднення . Значить потрібно придбати необхідний інвентар. Вам знадобитися спеціальний килимок для занять на підлозі, розбірні гантелі вагою від трьох кілограм, вузька лава з пружною оббивкою, обважений гімнастичний обруч. Зручний спортивний одяг, зшитий з натуральних тканин, м'яке спортивне взуття.
Перш ніж приступити до виконання вправ комплексу, потрібно зробити розминку.
Розминка розігріває м'язи перед навантаженням, якщо її не робити, то можна отримати травму або розтягнення. Розминку починають з п'ятихвилинної ходьби на місці або бігу з високим підняттям колін. Потім виконуються нахили в різні боки, час виконання нахилів по три хвилини на кожну сторону. Обов'язково виконати обертальні вправи для всіх суглобів, обертайте протягом п'яти хвилин в різні боки плечима, ліктями, кистями рук, колінами, стегнами. Виконайте кілька обертальних вправ для шиї.
Починати комплекс вправ для схуднення будинку потрібно з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегна.
Присідання потрібно виконувати правильно: ноги поставити на ширину плечей, руки покладіть на талію, низько присідаючи, робити глибокий вдих, а повертаючись у вихідне положення - видих. Спину потрібно тримати прямо. За один підхід виконують двадцять присідань. Починати з одного підходу і збільшувати навантаження поступово до трьох підходів. Через три тижні можна почати виконувати присідання з гантелями. Під час виконання вправ стежте за диханням. Пам'ятайте що під час максимального навантаження повинен виконуватися вдих, а при розслабленні - видих.
Для стрункості стегон і зменшення сідниць виконуйте випади вперед кожною ногою. Однією ногою робиться дуже великий крок вперед, коліно цієї ноги згинається, а коліном іншої ноги потрібно торкнутися підлоги. Руки тримати на талії або розвести в сторони. Після закінчення вправи, почніть виконувати його з іншої ноги. Початкова навантаження п'ятнадцять випадів на кожну ногу, поступово доведіть до тридцяти, а потім, збільште кількість підходів до трьох.
Вправи для поліпшення форми грудей і зміцнення м'язів так само включені в комплекс.
Ляжте спиною на лавку і візьміть у руки гантелі. Виконуйте вдих, одночасно відводячи руки в сторони, видих - звести їх за головою. Виконувати вправу дванадцять разів, з часом збільшити кількість підходів до трьох. Змінюйте і вага гантелей у бік збільшення.
Вправи для м'язів нижнього преса зменшать талію, зміцнять нижні м'язи живота.
Розстеліть килимок, ляжте на спину, візьміться витягнутими над головою руками за диван або шведську стінку. Зігнуті в колінах ноги піднімайте якомога вище. Видих. Опустити ноги, зітхнути і повторювати вправу. Виконуйте вправу стільки разів, скільки зможете, збільшуючи кількість з кожним заняттям. Пропонуємо почитати цю статтю: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень
Вправи для м'язів верхнього преса.
Ступні зафіксуйте, зігніть ноги в колінах, вдих відірвіть лопатки від підлоги. Опустіться. Видих. Скільки разів виконати цю вправу вирішите самі з урахуванням фізичної підготовки, і поступово збільшуйте навантаження. Збільшуйте кількість підходів до трьох.
Вправи з гімнастичним обручем.
Читайте статтю як крутити обруч для схуднення Останнім часом з'явилися обручі з масажними кульками, вони сприяють зменшенню жирового прошарку на талії і стегнах, допомагають розщеплювати целюліт, покращують кровообіг. Крутити обруч потрібно не менше 10 хвилин, піднімаючи його знову і знову в разі падіння.
Освоївши цей комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах, через якийсь час, потрібно ввести нові вправи на ваш вибір. Для поліпшення настрою, можна виконувати комплекс під музику. Якщо навантаження для вас занадто велика або немає можливості виділити для занять багато часу відразу, зробіть два заняття на день. Пам'ятайте, виконавши правильно вправи у вас не повинно бути відчуття дискомфорту, не потрібно перевантажувати м'язи. Мета занять не змучити організм фізичними навантаженнями, а розім'яти і змусити працювати ті групи м'язів, які не несуть навантаження щодня.
Частіше бувайте на свіжому повітрі, якщо можливо виконуйте розминку і легку пробіжку в прочуханки чи сквері недалеко від вашого будинку. Ходьба це теж спосіб схуднути. Якщо ви працюєте недалеко від будинку (20-30 хвилин ходьби), пройдіться вранці легким, пружинистим, швидким кроком. Сприяє схудненню їзда на велосипеді і катання на ковзанах. Зараз у більшості міст є закриті катки, де можна кататися в будь-який час року. Ходіть на каток хоча б два рази на місяць. Це користь і задоволення одночасно.
Комплекс вправ для схуднення будинку буде більш ефективний і дасть результати швидше, якщо ви сумістите його з правильним харчуванням. Не потрібно різко обмежувати себе в їжі, це принесе більше шкоди, ніж користі. Їжу краще приймати маленькими порціями чотири, п'ять разів на день, денні прийоми можуть бути рясними, а от вечеря потрібно зробити легким, що не вечеряйте м'ясом, копченостями, пирогами. Включіть в раціон багато овочів і фруктів, каші, хліб грубого помелу, мед. Перед їжею випивайте склянку води, це дозволить з'їсти менше, адже частина шлунка зайнята водою. Влаштовуйте розвантажувальні дні один раз на тиждень.
Поєднуючи принципи правильного харчування і комплекс вправ для схуднення будинку, через чотири тижні ви побачите результат. Талія і стегна стануть вже, руху впевненими, настрій - відмінним.
