Як схуднути в сідницях

Жіноча фігура, на думку її власниць, потребує постійної коригування та поліпшенні. Жінки і дівчата різного віку постійно вдаються до різних методів схуднення, щоб якомога більше наблизитися до ідеальних форм. Для цього їм доводиться докладати чимало зусиль і проявляти силу волі, терпіння і витримку. Одним з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі є сідниці, які, найчастіше, першими страждають від неправильного способу життя та нездорового харчування. Саме на сідницях виявляються наслідки у вигляді жирових відкладень, целюліту і розтяжок, від яких так складно позбутися. Зробити сідниці красивими, міцними і підтягнутими допоможуть спеціальні вправи і дієта. Якщо ви хочете стати володаркою привабливих сідниць, запасіться терпінням і дотримуйтесь рекомендацій, які допоможуть у найкоротші терміни добитися поставленої мети.

Загальні рекомендації

Схуднення - заняття досить непроста, а особливо схуднення в конкретних місцях. Якщо ви хочете залишити свою фігуру без змін і схуднути тільки лише в сідницях, то вам це навряд чи вдасться. Задумайтеся про те, як ви поправляєтеся. Процес накопичення жирових відкладень проходить поступово, зачіпаючи практично всі частини тіла, проте, на якихось із них відкладення утворюються швидше, а на якихось повільніше. Саме через те, що ваше тіло піддається змінам цілком, схуднення також припускає глобальні зміни. Єдине, що ви можете зробити, це підсилити навантаження на ту область, яка вас найбільше турбує, однак, залишати без уваги якісь ділянки вкрай не рекомендується. Крім того, на обсяг і розмір сідниць впливає тип фігури. Жінки з типом фігури «груша» більше за інших стурбовані проблемою схуднення в сідницях, так як їх стегна спочатку набагато ширше плечей і їм потрібен особливий підхід до питання схуднення. Якщо ретельно дотримуватися режиму, спрямований на зниження ваги, то організм буде інтенсивно боротися із зайвими кілограмами і сантиметрами, і неодмінно дістанеться до проблемної зони. Головне - це регулярні і систематичні тренування, правильне харчування і відповідні косметичні процедури.

Як схуднути в сідницях

Харчування

Вирішивши впритул зайнятися своєю фігурою і відкоригувати розмір і форму стегон, перше, що потрібно зробити, це переглянути свій режим харчування і раціон. Основне правило - це виключення з раціону простих вуглеводів і скорочення до мінімуму жирів. Одним словом, вам доведеться відмовитися від усього жирного, смаженого, мучного, солодкого і солоного. Будь-яка їжа, багата вуглеводами, сприяє відкладенню жирів на сідницях. Крім цього потрібно ретельно спланувати графік прийомів їжі, від якого залежить швидкість засвоєння поживних речовин і перетворення їх в енергію, а не в зайві кілограми. Чим частіше ви будете харчуватися, тим швидше буде відбуватися обмін речовин, тим більше користі ви отримаєте від вживаної їжі і тим менше стануть ваші сідниці. Врахуйте так само розмір порції, яка повинна зменшитися в кілька разів. Розділіть свою звичайну порцію на три рази і вживайте її по частинах, роблячи між прийомами їжі перерви в кілька годин. Приділяйте трапезі достатню кількість часу, не їжте на ходу, щоб організм міг вдосталь насититися і не відчувати почуття голоду відразу після закінчення прийому їжі, доставляючи тим самим вам дискомфорт і підштовхуючи з'їсти зайвого.

Дієта для схуднення в сідницях

Дана дієта досить проста, тому що включає в себе досить великий список дозволених до вживання продуктів. У той же час вона має і обмеження, впоратися з якими буде досить просто, якщо ви поставили перед собою конкретну мету і вирішили домогтися її будь-яким шляхом. Дієта не передбачає підрахунку калорій і повної відмови від їжі, вам просто необхідно буде дотримуватися певного меню, вибираючи для себе найбільш прийнятний варіант для сніданку, обіду і вечері.

Зразкове меню дієти виглядає так. На сніданок ви можете з'їсти мюслі і випити склянку знежиреного молока, або ж замінити їх нежирним сиром з чаєм без цукру. На обід дозволяється з'їсти овочевий суп, приготований на воді, салат і випити чай. Другий варіант обіду - це куряча грудка і свіжі овочі. Запити все можна чаєм. На вечерю приготуйте відварне м'ясо або рибу, доповнивши його гарніром з крупи, а також свіжими овочами. Перед сном дозволяється випити склянку знежиреного кефіру. У проміжках між прийомами їжі слід їсти свіжі фрукти і овочі в будь-якій кількості. Не забувайте також про воду, випивати якої необхідно не менше 1,5 літра в день, як під час дієти, так і при звичайному способі життя.

Вправи для сідниць

Одна дієта і правильне харчування навряд чи забезпечать вам бажаний результат. Знайти бажані форми допоможуть регулярні фізичні навантаження і вправи, що задіють сідничні м'язи. Ось кілька найбільш ефективних і дієвих з них.

Почнемо з підготовки м'язів до занять. Виконайте невелику пробіжку, чергуючи звичайний біг з бігом з високо піднятими колінами. Бігати можна як на відкритій місцевості, так і на місці, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.

Після бігу перейдіть до присідань, що є одним з кращих способів скинути зайві кілограми в області сідниць. Виконайте кілька підходів глибоких присідань, звертаючи увагу на положення спини і ніг. Спина повинна бути рівною і злегка нахиленої вперед, а коліна під час присідання не повинні виходити за шкарпетки. Опускайте сідниці якнайнижче, щоб відчути всі сідничні м'язи.

Далі черга випадів, які допомагають тренувати самі проблемні м'язи, розташовані на внутрішній частині сідниць. Розташуйте ноги на ширині плечей, руки складіть за головою, і виконуйте кожною ногою по черзі глибокий випад вперед, роблячи широкий крок, після чого повертайтеся у вихідну позицію за допомогою м'язів ніг і сідниць. Зробіть по 10 випадів кожною ногою, а потім виконайте таку ж кількість випадів, роблячи ногою крок назад.

Завершать комплекс вправ для сідниць махи ногами. Встаньте лицем до стіни, стільця або підвіконню, упріться руками в опору і робіть широкий мах ногою спочатку в бік, а потім назад, щоразу повертаючи ногу у вихідну позицію. Після цього поміняйте ногу і повторіть комплекс іншою ногою.

Щоб закріпити ефект від вправ, зробіть невелику розтяжку. Це можуть бути звичайні нахили вперед або ж нахили до однієї і до іншої ноги в положенні сидячи.

Косметичні процедури

Найефективнішими процедурами для усунення жиру в області сідниць є масаж і обгортання. Масаж можна виконувати в салоні, скориставшись послугами професійного масажиста, або ж самостійно, скориставшись спеціальними пристосуваннями. Сьогодні вельми популярним є масаж для сідниць, виконуваний за допомогою силіконової банки. Створивши вакуум між шкірою і банкою, її необхідно акуратно переміщати по поверхні проблемної зони, не роблячи зупинок. Процедура триває від 5 до 10 хвилин.

Обгортання вже давно відомі своїми позитивними результатами, тому їх ефективність ні в кого не викликає сумнівів. Найрезультативнішими при схудненні є обгортання водоростями. Таку процедуру можна провести як в домашніх умовах, так і в салоні краси. Не менш популярні шоколадні обгортання, які не тільки борються із зайвими кілограмами, але і покращують стан шкіри завдяки вмісту в шоколаді речовинам. Також для обгортання часто використовують глину, мед, ефірні масла і зелений чай. Щоб добитися максимального результату, необхідно пройти повний курс обгортання, який становить не менше 10 процедур.