Робимо струнку попу і красиві стегна

Чимало дівчат стикається з проблемою повноти попи і ляжек і, природно, будь-яка дівчина бажає бути більш стрункою і підтягнутою. Як правило, перше, що спадає на думку - дієта. «Прекрасна половина» мучить себе щоденними виснажливими дієтами, недоїдаючи і недопівая, внаслідок чого організм вичерпується і ось вони, почали вимальовуватися правильні форми.

Але як тільки дієта закінчується, колишні «округлості» стають ще більш пишними і тоді дівчата не розуміють, у чому ж проблема.

Мало хто знає, як швидко схуднути в стегнах і стегнах, не вдаючись до такого поширеній і малоефективного методу, як дієта. А відповідь досить проста - фізичні вправи.

Що краще дієта або вправи

Насправді, дієта - це непоганий спосіб прискорити процес схуднення, але потрібно розуміти, що без фізичних навантажень ви не отримаєте бажаного результату. Дівчата часто розповідають, як схуднути в стегнах і стегнах в домашніх умовах за допомогою простих дієт. І правда, через деякий час виснажений організм почне «худнути».

Але чому ж по закінченню дієти вага знову починає збільшуватися, та ще й більше ніж був раніше? Це пояснюється тим, що організм зневоднюється і «відпускає» лише частина жирових відкладень. Він перебуває в стресовому стані, тому сприймає кожний прийом їжі, як, можливо, останній і починає запасати жир на майбутнє.

Якщо вже говорити про правильну дієту, то це зовсім не недоїдання, а спеціальний комплекс білкової малокалорійною їжі. Так яким способом можна ефективно схуднути в стегнах, вдаючись до дієти, або ж до спортивних тренувань? Правильний вибір - це скомбінувати перший і другий варіант, і тоді перший результат буде видно вже через тиждень.

Що стосується правильної спортивної дієти, то потрібно виключити зі свого раціону жирну і смажену їжу, борошняне і солодке, швидкі вуглеводи вам ні до чого, адже вони швидше за все перетворюються на жирові тканини.

Не варто відмовлятися від м'яса, адже за допомогою білкової їжі можна збільшити м'язову масу, а, отже, схуднути в стегнах і Ляшка швидко. Їсти в необмеженій кількості можна рибу і м'ясо пісної курки - такі продукти багаті необхідними для схуднення амінокислотами, білками і вітамінами. Візьміть собі за звичку снідати щільно, але вживати легкі продукти.

Один з варіантів сніданку - Приготуйте запечені помідори з тостом з висівкового хліба, 70-100 грам твердого сиру невисокої жирності і відварну курячу грудку. Другий варіант - стакан молока з пшеничного коржем, запечена риба і фрукти (найкраще їсти сутра банани). З такими дієтичними, але щільними сніданками з домашніх продуктів можна легко і швидко скинути вагу. Правильна спортивна дієта рекомендується не тільки для дівчини, але й чоловікові і підлітку.

Фізичні навантаження

Такий етап, як схуднути в сідницях і стегнах за допомогою фізичних вправ - невід'ємна частина процесу схуднення. В умовах сучасного життя не завжди є можливість відвідувати спеціалізовані спортивні заклади, але не варто передчасно засмучуватися, адже схуднути в стегнах і зробити гарні ніжки можна в домашніх умовах.

Це може бути ранкова або вечірня зарядка, комплекс присідань, випадів, силових вправ на прес і віджимань. Добре допомагають схуднути в попі і стегнах присідання і випади. Такі вправи дозволяють підтягнути м'язи на сідницях і ногах дуже швидко, крім того, вони сприяють загальному зниженню ваги, спалюючи жирові відкладення, буквально, за тиждень.

Поговоримо про спосіб, як схуднути в стегнах і підкачати ніжки за допомогою присідань. Класичні присідання допомагають підтягнути сідничні м'язи і прес, а така вправа, як «пліє» допоможе спалити жир в стегнах. Прийміть вертикальне положення, поставивши ноги на ширині плечей, руки можна опустити вздовж корпусу, або ж витягнути вперед. При виконанні вправи спина повинна бути випрямлена.

Починайте робити завдання, опускайтеся і повертайтеся у вихідне положення повільно, напружуючи м'язи. Вправу слід виконувати в 2-3 підходу, у кожному по 15-20 повторів.

Для новачків кількість повторів можна скоротити до 10-15, це допоможе швидше «загартувати» м'язи, і вже через тиждень ви зможете виконувати вправи в повному обсязі.

Вправа «пліє» кардинально відрізняється від класичних присідань, а його суть розповідає про те, як схуднути в стегнах і попі однаково ефективно. Для правильного проведення тренування необхідно зайняти позицію вертикально, тримаючи спину рівно, а ноги розставити якомога ширше, при цьому вивертаючи шкарпетки назовні.

Під час присідання сідничні м'язи можна не напружувати, ви самі відчуєте, наскільки вони напружені. Дуже важливо виконувати дане завдання технічно. Неправильні дії можуть призвести до травмування суглобів і сухожиль. Кількість підходів, так само, не більше 3 з частотою повторів 15-20.

Ще один спосіб, як сильно схуднути в стегнах і стегнах - вправа «випади». Для виконання прийміть позу стоячи, розставивши ноги на ширину плечей, в руки можна взяти невеликі гантелі.

Зробіть правою ногою широкий крок таким чином, щоб коліно другої ноги максимально наблизилося до підлоги, але не торкнулося його. Вправу потрібно виконувати для обох ніг по черзі в 2-3 підходи з кількістю повторів 5-10 разів на кожну з ніг.