М'язам шиї потрібні спеціальні вправи

Дбаємо про здоров'я і красу

Гарна постава і здоровий вигляд всього тіла створюються шляхом опрацювання всіх м'язових груп. Важливу роль у цьому виконують вправи для м'язів шиї. Вони сприяють зміцненню нашого хребта і поліпшенню кровопостачання мозку, оскільки значно знижують вірогідність пережатия судин. Піклуватися про це краще задовго до появи проблем зі здоров'ям.

Важливо вибрати правильне вправу для м'язів шиї. Нам необхідно максимально задіяти ці малорухливі ділянки нашого тіла, щоб попередити напругу і спазми.

Але якщо таке сталося, фахівці радять вдатися до занять, де поєднуватимуться фізичні навантаження і елементи правильного дихання. Така система допомагає впоратися з напругою і прибрати больові відчуття.

Існує спеціальний комплекс вправ для м'язів шиї на опір. Він дозволяє задіяти всі ділянки і може виконуватися в будь-який час. Розглянемо один з прикладів. Необхідно підставами внутрішньої частини долонь впертися в підборіддя. Долаючи опір рук, слід нахилити голову до грудей. Потім, долаючи опір шиї, руками відводимо голову назад. І так 10-20 разів.

Нас, як правило, турбує не одне лише здоров'я, але й краса. Тому деяких представниць прекрасної статі більше хвилює, які вправи робити, щоб подовжити шию. Одне з них полягає в наступному. Необхідно лягти на спину так, щоб голова опинилася на краю ліжка. Потім слід підняти голову, постаратися торкнутися грудей підборіддям і так утримуватися протягом 10 секунд, після чого опустити голову. Рекомендується даний елемент виконати 10 разів.

Мета занять - збереження молодості

Можна обдурити вік не тільки за допомогою косметики, але і занять спортом. Тому вправи для шиї від зморшок завжди актуальні для людей старше 30 років. Виконувати основні елементи слід після так званої дихальної розминки. Спочатку необхідно зробити глибокий вдих і дуже повільний видих. Повторюємо елемент ще 2 рази.

Ефективні вправи для шиї проти зморшок включають в себе наступне. Необхідно сісти на стілець і відкинути голову назад. При цьому важливо відчути, як витягуються м'язи підборіддя. Для досягнення більшого ефекту можна руками тягнутися назад. Необхідно залишатися в такому положенні протягом 10-15 секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Повторюється даний елемент 3-4 рази.

Наступний варіант може стати ще одним хорошим помічником в тому, як омолодити шкіру обличчя і шиї вправами. Витягаємо вперед підборіддя і висуваємо вперед нижню щелепу. Далі необхідно великими пальцями рук масажувати лінію підборіддя, просуваючись від вух до середини підборіддя, а потім назад. Так опрацьовувати овал обличчя слід протягом 30 секунд. Після цього можна 10 секунд відпочити, а потім все повторити 3-4 рази.

Вибираючи вправи для омолодження шиї, звернемо увагу на наступне. Необхідно взяти велику і товсту книгу, покласти її собі на голову і так походити протягом 5 хвилин. Важливо не упустити ношу, оскільки все доведеться робити спочатку. Положення голови, яке виробляється при такій ходьбі, допомагає підтягнути шкіру і поліпшити овал обличчя. Одним з видимих результатів стане чудова постава.

Для здоров'я і бадьорості

Ритми сучасного життя і пов'язані з цим різні емоції часто стають причиною стресів. Через них раніше чи пізніше погіршується стан здоров'я, і з'являються спазми. Для усунення таких явищ і розроблені вправи при болях в шиї. Вони передбачають максимальну розтяжку. Всі елементи повинні виконуватися в положенні сидячи на стільці з щільно притиснутою спиною до його спинки.

Вправи для зняття напруги в шиї слід виконувати повільно, з досягненням максимально можливої амплітуди рухів. При цьому різкого болю не повинно бути. Фіксувати голову в заданому положенні необхідно протягом 2-3-х сек. Повертатися у вихідне положення слід повільно. Кожен елемент необхідно повторювати 3-4 рази.

Щоб ефект став відчутним, рекомендується займатися щодня протягом 15 хвилин.

Наступні вправи для шиї для зняття напруги допоможуть впоратися з дискомфортом в цій частині тіла. Сидячи на стільці, слід повільно нахилити голову вперед, а потім - назад. Після цього підборіддям потягнемося вперед. Потім, дивлячись перед собою, необхідно покласти голову спочатку на одне плече, потім - на інше. На наступному етапі повільно повернемо голову наліво, намагаючись зазирнути собі через плече. Те ж слід зробити в інший бік.

Хороші вправи для зняття втоми шиї допоможуть розслабити все тіло і відновити нормальний ритм дихання. Слід повільно опустити підборіддя і залишитися в такому положенні на 5 секунд. І так 5-10 разів. Після цього відкидається на спинку стільця, фіксуємо руки на стегнах, закриваємо очі і розслабляємося. Так необхідно посидіти 10-15 сек. Далі випрямляє спину, тіло розслаблюємо, прикриваємо очі і повільно схиляємо голову вперед, назад, вправо і вліво.

Сам собі лікар

Одним з найкращих варіантів попередження захворювань всього хребта є комплекс фізичних вправ для зняття втоми шиї. Виконуємо їх, сидячи на стільці. Слід опустити руки і різко напружити всі м'язи, а потім швидко розслабитися, опустити голову і закрити очі. Сидимо в такому положенні 10-15 секунд, а потім повторюємо все 2-4 рази.

Допоможе усунути больові відчуття також спеціальний комплекс вправ для очей шиї спини і пальців рук. Він включає в себе наступні елементи. Необхідно пальці рук зчепити перед грудьми долонями назовні, і, згинаючи лікті, наближати руки до носа, а потім випрямляти їх з потягіваніем спини. При цьому слід дивитися на пальці. І так 7 - 8 разів.

Комплекс фізичних вправ для зняття втоми очей шиї включає в себе досить простий і ефективний варіант.

Необхідно закрити очі і зробити глибокий вдих. Потім слід напружити м'язи шиї, обличчя та голови і так затриматися на 2-3 секунди. Після цього можна видихнути, широко розкрити очі і рот. Все це слід повторити 4 рази.

Завжди можна знайти час, щоб виконати самомасаж шиї і вправи для шийних м'язів. Слід щільно притиснути долоні до задньої поверхні шиї і погладжувати її. Потім цю область будемо подушечками пальців розтирати круговими рухами. Після цього щипковими рухами будемо захоплювати м'язи, розминати їх і зрушувати убік чотирьох пальців. На наступному етапі кінчиками пальців злегка поплескувати по шиї і передпліччя. Закінчуємо процедуру погладжуванням.