Поради тим у кого болить шия
Ті, хто довго працює за комп'ютером, за письмовим столом, знають, як до кінця дня втомлюється шия. При тривалому виконанні руками дрібних рухів тіло постійно перебуває у вимушеній одноманітною позі. Завдяки цьому жахливо болить шия, так як виникає спазм шийних м'язів. Він дуже небезпечний, оскільки перенапрягшіеся м'язи тиснуть на шийні хребці, на судини, що забезпечують кров'ю мозок, і нерви, що несуть до нього сигнали від наших внутрішніх органів. Тому так важливо в кінці робочого дня розслабити шийні м'язи, щоб зняти навантаження на цей відділ хребта. Якщо цього не зробити, результатом можуть бути і головний біль, і поганий сон, і відчуття втоми, розбитості на наступний ранок, і погіршення пам'яті.
Прийшовши додому з роботи, радимо полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стоїть поруч стілець, під поперек підкладіть невеликий валик, під шию - те ж. Таке положення розвантажить весь хребет і зніме втому з шийного відділу.
Крім того, фахівці рекомендують після робочого дня щодня виконувати вправи на ізометричне напруження м'язів шиї. Ці вправи хороші тим, що при напрузі м'язів вони не чинять тиску на хребет. Їх можна виконувати вибірково і під час роботи, сидячи за столом.
Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, утворюючи замочок. Підніміть кисті до підборіддя і натисніть підборіддям вниз. Ні голова, ні пензля не повинні рухатися. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.
Покладіть руки на лоб. Спробуйте тиснути головою вперед, а руками щосили чинити опір. Напружуються тільки м'язи над плечима, а голова і руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся.
Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтеся закидати голову назад, а руками виявляйте зворотний тиск, заважаючи це зробити.
Долоню покладіть на скроню, великий палець за вухом. Тисніть головою на долоню, намагаючись зігнути руку вбік і в той же час з усіх сил чиніть опір цьому тиску. Поміняйте руки і повторіть вправу.
Добре, якщо ви знайдете час для цих вправ і на роботі, і вдома. У домашніх умовах є ще кілька способів допомогти перенапрягшейся за день шиї. Купуйте насадку для гідромасажу і, накрутивши її на душ, поводите сильним струменем теплої, майже гарячої води по задній і бічній поверхні шиї.
Тим, у кого шия особливо втомлюється і кожен день доводиться страждати від незручності і болів, раджу самим зробити або купити в аптеці комірець Шанца.
Візьміть товстий шар вати, скачайте його досить тугим валиком за розмірами своєї шиї. Потім оберніть декількома шарами марлі, загорніть і зашейте краю. Пришийте з кожного боку по два завязочки з тасьми і марлі - і комір готовий. Одягати його потрібно, зав'язуючи ззаду.
Такий комір використовують у стаціонарах при різних травмах шийного відділу хребта. Вам він стане в нагоді з іншою метою. Щовечора, повернувшись з роботи, надягайте його хоча б на годину-дві, поки займаєтеся домашніми справами. Це дозволить "розвантажити" ваші шийні м'язи і поберегти шийні хребці. А потім вже можна приступати до гімнастики.
І ще одне важливе правило. Привчайтеся спати без високої подушки, просто на валику. Це незручно, зате корисно для шиї. Спочатку скачайте невеликий валик начебто дуже тоненького матрацика і спите на ньому, потім поступово зменшуйте його розмір. В ідеалі валик повинен заповнювати простір між шиєю і ліжком, підтримуючи хребет в цьому відділі. Під коліна теж добре підкласти валик. Тоді ваш шийний відділ добре відпочине за ніч і не так буде втомлюватися днем.
