Сидяча робота, сидячий спосіб життя

Сидяча робота сьогодні стала серйозною проблемою - справжнім бичем для нашого самопочуття і здоров'я. У колишні часи люди рухалися багато, і іноді це теж негативно впливало на здоров'я - виникало перевтома, але от серцево-судинних захворювань і проблем з суглобами раніше було набагато менше.

Сьогодні у більшості людей робота сидяча - дуже багато працюють в офісах, і серед офісних співробітників найбільше жінок. Ми сидимо на роботі за комп'ютером, потім сидимо в машині або іншому транспорті, потім вдома - на дивані або знову за комп'ютером. Хвороб при цьому розвивається безліч, так як найсильніше страждають хребет і ноги - а це сприяє появі хронічних захворювань внутрішніх органів.

Можливо, у вас дуже зручний стіл і стілець, або крісло, і висота у них теж «правильна», але все одно навантаження на хребет, коли ми сидимо, збільшується на 40%. А у більшості з нас стільці не такі вже зручні, і всі ці незручності, що здаються дрібними, весь час впливають на наш хребет.

Дослідження, присвячені проблемі сидячого способу життя, часто проводять в США і Європі - там про здоров'я своїх співробітників звикли дбати. Тим не менш, від гіподинамії в Європі страждає половина населення, а результати досліджень з роками змінюються. Всього 10 років тому фахівці вважали, що для того, щоб нейтралізувати наслідки сидячої роботи, треба близько 30-60 хвилин в день присвячувати активному руху - наприклад, ходити в спортзал.

Однак сьогодні американські дослідники стверджують, що цього мало, і наслідки тривалого сидіння таким чином усунути не вдасться.

Англійці ж досліджували близнюків - майже 2,5 тисячі пар, і прийшли до цікавого висновку. Серед обстежених пар були такі, де один близнюк активно рухався, а у другого спосіб життя був сидячим, і з'ясувалося, що цей другий старше на 10 років - біологічно, звичайно. На зовнішньому вигляді це майже не позначається, а от біологічний вік таких близнюків різко відрізняється - процеси старіння починаються раніше і протікають швидше.

Інше американське дослідження показало, що сидячий спосіб життя дуже негативно впливає на обмін речовин. В одному з університетів проводилися досліди на тваринах: при обмеженому русі у них розвивалися хвороби серця, діабет і ожиріння, з'являлися проблеми з хребтом і кінцівками.

Людина відрізняється від тварин, але не занадто, особливо якщо вірити теорії Дарвіна, тому до тривалих статичних навантажень ми не пристосовані, і сидяче положення - одне з найбільш шкідливих для нашого організму, так як вплив сили тяжіння при цьому одноманітно.

Хребет щодня отримує серйозні перевантаження, які швидко перетворюються в хронічні, і це викликає важкі наслідки. Поставу при сидінні за столом ми зазвичай не зберігаємо - м'язи втомлюються, і спина згинається. При цьому передні відділи міжхребцевих дисків стискаються, а задні - растягіваются- диски швидко втрачають еластичність і зношуються.

Як ми зазвичай сидимо за комп'ютером? Корпус висуваємо вперед, і особливо голову, та ще й нахиляється - тиск на хребці при цьому таке ж, як при піднятті непосильних тягарів. Поступово ми стаємо сутулими, а чарівності і харизматичності це не додає, так що успіх - як в особистому житті, так і в кар'єрі, стає недосяжним - не буває сутулих і скутих успішних людей.

Найчастіше таким чином ми заробляємо собі сколіози та остеохондрози, а їх наслідки досить небезпечні. Поперековий і шийний відділи страждають найбільше, коли ми довго сідім- якщо уражається шийний відділ, то порушується і кровопостачання мозку - з'являються головні болі і запаморочення, слабкість, шум у вухах, погіршується зір і пам'ять.

Поперековий відділ вразливий навіть більш, ніж шийний: в положенні сидячи він переносить дуже високий тиск, і може виникнути навіть грижа міжхребцевих дисків. Часто буває, що болю і запалення виникають у правій частині тіла - через те, що рука постійно лежить на комп'ютерної миші (це спостереження фахівців-ортопедів).

Що ж робити і як всього цього уникнути? Як зберегти здоровим свій хребет? Від хребта безпосередньо залежить робота багатьох органів і систем нашого організму, тому не треба чекати, коли стане зовсім погано - краще виробити в себе кілька корисних і здорових звичок. Звичайно, ідеальний варіант - змінити роботу, але, хоча можливостей сьогодні багато, це може дозволити собі далеко не кожен.

Навчіться контролювати поставу. Це важко: доведеться стежити за собою, поки не звикнете, але здоров'я варто того. Можна попросити своїх колег по роботі всякий раз нагадувати вам про це, як тільки ви забудете, і знову зігнеться спину: вам набридне слухати ці нагадування, і ви почнете випрямляти спину автоматично.

Постійно міняйте позу, коли сидите, і вставайте зі стільця частіше. Просто прогуляйтеся по коридору, підніміться і зійдіть сходами, присідайте і робіть будь-які нескладні вправи - з жартами і сміхом. Важливо робити це щогодини, і тоді негативні наслідки сидіння на стільці різко зменшаться.

Дуже цікаво можна робити вправу для шиї - навіть не встаючи зі стільця: уявіть, що ви тримаєте олівець в зубах, і вам треба написати весь алфавіт (або будь-які слова), і зробіть це. Допомагає також кистьовий еспандер: час від часу треба стискати його то однієї, то іншою рукою.

Якщо ви працюєте за комп'ютером вдома, то влаштовувати собі відпочинок ще простіше: розподіліть час для роботи і домашніх справ, і чергуйте їх - таким способом можна знизити стомлюваність в 2-3 рази. Вправи вдома можна робити будь-які - це теж великий плюс.

Особливо корисні вправи для черевного преса і м'язів спини - після таких тренувань набагато легше зберігати пряму поставу, сидячи на стільці.

Дуже важливо привчати до цього дітей - вони сьогодні теж багато сидять. Якщо ви навчите їх в будь-якій ситуації зберігати правильну поставу, то зможете бути спокійні за них у майбутньому: не тільки за їх здоров'я, а й за успіхи в кар'єрі та особистому житті.

Проблеми при сидячому способі життя проявляються не тільки захворюваннями хребта - ноги теж дуже сильно страждають. Багатьом людям, у яких робота пов'язана з підйомом тягарів, незрозуміло, чому в офісних працівників так часто виникає варикоз. Між тим, якщо трохи подумати, все стане зрозуміло.

Людина - істота прямоходящее, а в сидячій позі в ногах починає застоюватися кров: адже вона рухається вгору по судинах завдяки тому, що м'язи ніг при ходьбі скорочуються. Коли ми сидимо, цього не відбувається: «насос» майже не працює, кров застоюється у венах, стінки судин втрачають еластичність, судини розширюються - от і варикоз. При спадкової схильності ризик захворювання сильно збільшується, а якщо ми любимо сидіти, поклавши ногу на ногу - як показують у кіно, то вени пережимаються, і захворювання прогресує ще швидше.

Жінки страждають варикозом частіше - вони до того ж носять взуття на високих підборах. У початковій стадії хвороба не завжди можна розпізнати - спочатку це можуть бути просто судинні зірочки, але потім проблема посилюється - адже ми не відмовляємося від каблуків, і продовжуємо сидіти - на роботі і вдома.

Спробуйте носити на роботі компресійний трикотаж - він допомагає в початкових стадіях захворювання, а при здорових венах забезпечує профілактику.

Поставте телефон не так на робочий стіл, а трохи далі, і взагалі використовуйте кожну можливість розім'ятися: якщо вам щось потрібно принести, не просіть «захопити» це для вас ваших колег - вставайте і йдіть самі.

Запишіться в басейн - знайдіть для цього час і гроші, інакше потім ви будете витрачати їх на ліки і походи до лікарів.

Згадайте, що ви вмієте кататися на велосипеді, або просто частіше ходіть пішки - не так на каблуках і не по асфальту.

Не забувайте, що сидячий спосіб життя приносить нам не менше шкоди, ніж втомлива фізична робота, і є тільки один спосіб зберегти бадьорість, рухливість і легкість: використовувати всі можливості, щоб рухатися якомога більше, з приводу і навіть без приводу. Повірте, це зовсім неважко, якщо для вас важливі здоров'я і ваша жіноча краса.