Профілактика варикозу
Варикоз
Варикоз, які ми звикли називати варикозом, псує життя мільйоном людей у всьому світі. Причому у жінок варикозне розширення діагностується частіше, ніж у чоловіків.
Варикоз - це збільшення діаметра просвіту, витончення стінки венозних судин і утворення так званих вузлів - аневрізмоподобних локальних розширень вен нижніх кінцівок. Зазвичай жінок у зв'язку з появою варикозу турбує в першу чергу неестетичний зовнішній вигляд ніг, уражених захворюванням.
Однак це не єдине і не саме небезпечне наслідок. Постійні болі в ногах, відчуття важкості і ризик розвитку серйозних ускладнень - лише мала дещиця проблем, які приносить хвороба.
Розрізняють чотири стадії варикозного розширення. Перший ступінь - «легка форма». На цій стадії ще немає зовні помітних змін вен, хворі скаржаться на синдром «гудящіх ніг», відчуття тяжкості, які найбільш сильно проявляються до вечора.
Якщо крім суб'єктивних неприємних відчуттів до вечора спостерігається набряк ніг, іноді - судоми, у тому числі нічні, то мова йде вже про другого ступеня. На цій стадії розвитку захворювання вирішити проблеми ще можна консервативними способами.
Зазвичай на цих стадіях мало хто звертає увагу на перші «дзвіночки» організму про неполадки. Відчуття тяжкості в ногах вечорами списується на втому або високі підбори, що з'являється свербіж шкіри - на неякісні панчохи або взуття, а нечасті набряки - на велику кількість випитих напередодні напоїв.
Тим часом, сукупність цих симптомів повинна насторожити і змусити звернутися до лікаря.
В іншому випадку хвороба може досягти третьої і четвертої ступені, коли мова йде про серйозні зміни: стійкі набряки нижніх кінцівок, ліподерматосклероз, екзема і, у важких випадках - трофічні виразки. При таких стадіях, коли хвороба запущена, без хірургічного втручання неможливо обійтися.
Хто перебуває в групі ризику
В першу чергу ті, хто має генетичну схильність. Схильність до варикозного розширення вен передається у спадок.
Помічено, що якщо мама страждала цим захворюванням, то, швидше за все, і у її дочки з часом розвинеться варикоз. Імовірність появи зміни вен у жінок з обтяженою спадковістю настає з 100% вірогідністю, якщо не приймати ніяких профілактичних заходів.
На другому місці - люди, які мають надлишкову масу тіла, що дуже часто пов'язано з малорухливим способом життя. У групі ризику ті люди, у яких професія пов'язана з постійним перебуванням на ногах: перукарі, продавці, офіціанти.
Якщо збігаються відразу кілька факторів ризику, то прогноз може бути несприятливим. Тимчасовим, але від того не менш небезпечним фактором у жінок є вагітність.
Всі зовнішні причини, шкідливі звички, які погіршують кровообіг, також можуть спровокувати варикоз. Куріння, при якому завжди порушується кровообіг, здатне спровокувати розвиток варикозу.
Вузька взуття і шкарпетки-панчохи також сприяють застою крові.
Профілактика варикозу
Причин виникнення варикозного розширення вен багато, зазвичай це комплекс причин, тому й підходити до профілактики потрібно комплексно. Особливо, якщо є генетична схильність, виправити яку ніхто не в силах.
Головне правило профілактики варикозу - Не порушувати кровообіг в нижніх кінцівках. Важливо правильно вибирати взуття для повсякденного носіння.
Ніяких вузьких носів і високих шпильок. Максимальна висота каблука - 7 см, все, що вище, можна носити тільки по урочистих випадках.
Тугі гумки на панчохах або шкарпетках також під забороною. Модні в цьому сезоні обтягуючі джинси, також носити не варто - вони сильно перетягують великі кровоносні судини в паху і знижують кровотік в ногах.
Потрібно привчити себе правильно сидіти. Категорично не можна сидіти, поклавши ногу на ногу.
У цьому положенні пережимаються судини. До речі, довго сидіти на одному місці, навіть рівно опустивши ноги, теж не рекомендується. Коли людина сидить, у нього росте внутрішньочеревний тиск.
Якщо є можливість, вставайте частіше, походіть трохи, «розженете» кров в ногах.
Під час сну можна підкладати тверду подушку або валик під ноги, щоб ступні опинилися на рівні вище серця. Категорично не можна робити масаж ніг без призначення лікаря.
Важливо стежити за власною вагою. Надмірна вага - додатковий ризик розвитку варикозу.
Важливе значення має правильне харчування. Все, що зміцнює стінки судин і розріджує кров, повинно бути присутнім у раціоні щодня: овочі та фрукти, багаті вітамінами А і С, а також продукти з високим вмістом вітаміну Е (рослинна олія, яєчний жовток, зелені овочі, вівсянка) і вітаміну Р ( горіхи, зелений чай, насіння).
Необхідно стежити за роботою кишечника. Запори підвищують тиск в малому тазу, викликають напруження м'язів і можуть спровокувати варикозне розширення вен. Потрібно пити не менше двох літрів рідини в день.
Якщо рідини мало, кров стає в'язкою, і це утрудняє кровотік, призводить до застійних явищ, а це все - прямий шлях до варикозу.
Якщо робота пов'язана з довгим сидінням, потрібно приблизно щогодини вставати з-за столу і трохи походити. Корисно для поліпшення кровообігу виконати просту вправу: 20 раз піднятися на носках, відриваючи п'яти від підлоги.
Напруга литкових м'язів посилить венозний кровотік. Дуже корисні прості вправи «велосипед» і «ножиці» в положенні лежачи на підлозі.
Це відмінна профілактика застійних явищ, які провокують варикоз.
При найменших підозрах на варикозне розширення вен потрібно кидати курити. Зрозуміло, ризик варикозу - не єдина причина, по якій варто кинути палити.
Позбавлення від цієї у всіх сенсах шкідливої звички позбавить і від багатьох проблем.
Оральні контрацептиви зазвичай в якості побічного ефекту можуть викликати згущення крові, виникнення тромбів. Щоб виключити ускладнення, потрібно обов'язково проконсультуватися з гінекологом, який допоможе вибрати препарат з мінімальними ризиками.
І, нарешті, найкращий засіб профілактики варикозу - Рухливий спосіб життя. Прості фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі - відмінно «розганяють» кров.
Разом з тим надмірні навантаження можуть погіршити ситуацію. Протипоказано піднімати тяжкості і робити надмірні фізичні навантаження.
Комплекс вправ для профілактики варикозу
Перед виконанням бажано розім'ятися, зробити кілька вправ в якості розминки. Вправи потрібно робити по п'ять разів, поступово збільшуючи навантаження. Потрібно стежити за диханням: дихати потрібно рівно і глибоко.
В якості розминки можна походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна. Можна включити веселу, енергійну музику: ритм допоможе стежити за диханням, а мелодія підніме настрій.
1. Лягти на підлогу, руки покласти під голову. Максимально витягнувши одну ногу, тягти із зусиллям носок на себе. Повторити з іншою ногою.
Виконати по п'ять разів кожною ногою, потім зробити вправу двома ногами одночасно. Голова і плечі не повинні відриватися від підлоги.
Під час вправи потрібно стежити, щоб не почалися судоми. Якщо все-таки м'язи звело, то потрібно припинити вправи.
Надалі потрібно буде ретельно дозувати навантаження, щоб уникнути судомних скорочень м'язів.
2. Початкове положення - те ж. Витягнути обидві ноги. Зробивши упор на п'яти, напружити м'язи ніг на кілька секунд.
Потім розслабити ноги, трохи зігнути їх в колінах, піднімаючи їх від підлоги на 10 сантиметрів. Повторити вправу п'ять разів.
3. Початкове положення - без змін. Сильно витягнути носки, повністю напружити стопу, немов ви - балерина біля верстата.
Потім з такою ж силою потягнути пальці ніг на себе, не відриваючи ніг від підлоги. Виконати вправи п'ять разів.
Потім повторити цю вправу, але ноги тримати на вазі.
4. У положенні лежачи на підлозі виконати вправу «куточок» - підйом прямих ніг на 45 градусів від підлоги, а потім підгинання ніг до живота. Вправа робити плавно, без різких рухів.
До речі, ця вправа не тільки допомагає позбутися застійних явищ в кінцівках, але і підкачати прес.
5. Встати близько стільця. Одну ногу потрібно витягнути вперед, а на другій нозі присісти, виконуючи «пістолет». Стежити за становищем стоп.
Стопа опорної ноги повинна рівно стояти на підлозі, а стопа витягнутої ноги - повинна «тягнутися» услід за шкарпеточкою. Змінити ногу і повторити п'ять присідань на другій нозі.
При виконанні вправ потрібно триматися однією рукою за стілець.
Цей комплекс вправ не тільки підійде як відмінного засобу профілактики варикозу, але і як засіб для того, щоб підтягти м'язи ніг і простим способом надати їм красиву форму.
