Як схуднути особою: дієта, вправи, масаж

Надлишкова повнота турбує величезна кількість жінок і якщо зайві кілограми на талії або стегнах можна приховати під правильно підібраною одягом, то обвислі щоки і друге підборіддя заховати не так просто. Звичайно, вікові зміни в шкірі, зазвичай починаються після 35 років, рано чи пізно приведуть до того, що її пружність знизиться, але можна і потрібно прагнути якомога довше підтримувати м'язи і шкіру обличчя в тонусі.

Чому обвисають щоки, і з'являється друге підборіддя

Причиною зміненого овалу обличчя може стати не тільки вік. Особа набуває розпливчасті обриси при загальному зайвій вазі, при ослабленні тонусу м'язів, при сутулості, яка може бути як природженою, так і набутою. Крім того, проблеми з овалом особи можуть виникнути при шкідливих звичках, наприклад, таких як читання лежачи або звичка постійно ходити з опущеним підборіддям. Також спровокувати негативні зміни може і різке схуднення або різкий набір ваги, що особливо актуально для людей після 40 років. Важливо знати і про те, що причиною появи другого підборіддя може стати порушення діяльності щитовидної залози.

Як позбутися від зайвої повноти особи

Шляхів схуднення особою декілька, але добитися бажаного результату можна тільки, впливаючи на проблему комплексно. Комплексний підхід включає в себе не тільки дієту, але і систему спеціальних вправ, а також позбавлення від шкідливих звичок, тобто збереження правильної постави і вироблення звички прямо тримати голову і спати на низькій подушці. Підсилити ефект від застосовуваних заходів допоможе і масаж проблемних зон, а також спеціальні підтягують маски.

Дієта для схуднення особи

Потрібно розуміти, що дієти для схуднення тільки особи не існує, а значить, від зайвої ваги буде позбавлятися все тіло. Тому слід вибирати не короткочасні монодієти, а тривалі системи схуднення, які допоможуть позбавлятися від зайвих кілограмів поступово, без ризику їх повернення. Хорошим рішенням може стати дробове харчування.

Однак, незважаючи на те, яку дієту або систему харчування Ви оберете, деякі продукти можна вважати однозначно не сприяють схудненню особи, а значить, їх вживання має бути зведено до мінімуму або зовсім виключено - це:

• цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби;
• сіль;
• чіпси;
• майонез і кетчуп;
• хрін і гірчиця;
• пиво;
• горішки;
• вершкове масло.

Більше того, бажано відмовитися від напівфабрикатів і вживати в їжу тільки свіжоприготовані страви. Важливим для схуднення особи є і правильний питний режим - не менше двох літрів рідини в день. Найбільш придатними рідинами можна вважати чисту питну воду, зелений чай або негазовану мінеральну воду.

Вправи для схуднення особи

Гимнастик для поліпшення овалу обличчя безліч і тут також діє певне правило - систематичне щоденне виконання вправ. Вибираючи для себе систему занять, спирайтеся на те, приємно Вам чи ні виконувати ті чи інші дії. Можливо наступні, варто відзначити досить ефективні вправи, підійдуть саме Вам.

1. Покращуємо овал обличчя

За допомогою цієї вправи можна привести в тонус більшість лицьових м'язів, його найкраще виконувати з ранку.

Виконання: зробити глибокий вдих і роздути щоки, при цьому щільно стуливши губи. Тепер потрібно тиснути долонями на щоки, які повинні опиратися тиску. Долоні слід розташовувати так, щоб пальці закривали вуха.

Час виконання вправи - 5-6 секунд, кількість повторень - 5-10.

2. Тренуємо м'язи щік

За допомогою цієї вправи можна зміцнити м'язи щік, підборіддя і позбутися від носогубних складок.

Виконання: відкрити рот і витягнути губи літерою «О». Потім потрібно впертися мовою в щоку, яка повинна опиратися надавливанию. Далі слід виконувати кругові рухи щільно притиснутим до щоки мовою.

Кількість кругових рухів на кожній щоці - 10-20.

3. Зміцнюємо м'язи щік, рота і очей

Ця вправа спрямована не тільки на зміцнення м'язів щік, але і шиї, а також рота і області навколо очей.

Виконання: рот повинен бути відкритий і заокруглений у формі літери «О», губи потрібно притиснути до зубів, а вказівні пальці покласти на нижні краї очниць, але, не притискаючи занадто сильно. Рухатися в цій вправі повинні тільки губи, які будуть то розтягуватися в посмішку, то повертатися в положення літери «О». Під пальцями повинно відчуватися напруження м'язів навколо очей.

Кількість повторень вправи - 20-30.

4. Позбавляємося від другого підборіддя

Виконуючи цю вправу можна добитися хорошого тонусу м'язів підборіддя і кругових м'язів обличчя.

Виконання: рот повинен бути відкритий, а губи - натягнуті на зуби. Рухи будуть виконувати пальці рук, якими слід повільно, не сильно натискаючи, рухати у напрямку від підборіддя до очей.

Виконувати цю вправу потрібно до появи поколювання в м'язах обличчя. Потім слід розслабитися, глибоко вдихнути і видихнути через рот, витягнувши губи вперед.

Виконуючи щодня цей нескладний комплекс вправ, вже через пару тижнів можна побачити явний ефект.

Масаж для схуднення особи

Кращий час для проведення масажу обличчя - ранок, після вмивання. Вам знадобиться маленький махровий рушник, який для максимального ефекту може бути змочена в трав'яному настої (шавлії, ромашки, квіток липи або деревію). Зручніше приготувати настій ввечері, для цього достатньо столову ложку трави заварити 1,5 склянками окропу і настояти протягом 20 хвилин, потім процідити.

Виконувати масаж потрібно, віджавши рушник і взявши його за краї, потім слід звести руки разом і різко розвести їх так, щоб отримати бавовна. Рушник при цьому має несильно плескати по шкірі підборіддя. Таких ударів має бути 15 з невеликими перервами (в 5 секунд) між ними.

Маски для схуднення особи

Такі маски слід наносити на шкіру шиї, обличчя, підборіддя і області декольте. Витримувати їх потрібно протягом 15 хвилин, лежачи, закинувши голову для напруги м'язів.

В основі маски-підтяжки для нормальної та сухої шкіри повинні бути висівки, вівсяні пластівці або масляний розчин вітаміну А в кількості не більше 3-х крапель. Жирну шкіру слід підтягувати за допомогою масок на основі яєчного білка, лимонного соку або дріжджів.

Наносити маску слід один раз на тиждень.

Таким чином, регулярно виконуючи всі перераховані вище процедури і позбувшись від шкідливих для обличчя звичок, Ви досягнете бажаного результату і зможете схуднути особою.

Як візуально зробити обличчя більш худим

Приховати зайві округлості особи можна і за допомогою макіяжу. Для цього підійде більш темна бронзірующая пудра, що гармоніює з власним відтінком шкіри. Наносити таку пудру потрібно на область підборіддя, уздовж щелепи і на шию. Також яскраві акценти в якості виразних губ або очей будуть візуально відволікати погляд від недосконалої форми обличчя.

Зробити обличчя більш худим можна і за допомогою зачіски, для цього буде хороша стрижка з нерівними прядками, об'ємна зачіска з пишною верхівкою, а також прямі пасма йдуть уздовж особи. А от від кучерів і локонів краще відмовитися.

Починаючи програму схуднення особи, постарайтеся оцінити себе максимально критично, може бути не все так погано, як здається. Адже жінки з повними особами виглядають молодшими своїх одноліток, у них менше зморшок і старіють вони повільніше. Можливо, достатньо прийняти себе такою як є, особливо якщо повне обличчя дано від природи.

У будь-якому випадку позитивний настрій допоможе впоратися з будь-якою проблемою, тим більше що любити себе потрібно незалежно від наявності або відсутності другого підборіддя.