Гімнастика для обличчя (лицьова гімнастика). Лицьові м'язи і способи їх зміцнення

Щоденне дбайливе поводження, увага, догляд і правильне розуміння власної шкіри - ось запорука того, що ви довгі роки (навіть незважаючи на свій біологічний вік) будете мати здоровий сяючий колір обличчя і привабливу зовнішність, що вас не приведуть у зневіру ранні зморшки або втрачена еластичність .

Будь косметолог вам скаже, що шкіра найяскравіше відображає процеси старіння, але той же косметолог підтвердить - у ваших силах пригальмувати цей процес. Відома мудрість говорить: «Хто обізнаний, той озброєний», так от я хочу запропонувати вам знання, які допоможуть зрозуміти, що краде у вашої молодості дорогоцінні дні і як зберегти красу і пружність шкіри до поважного віку.

Гімнастика для обличчя

Всі ми чули про гімнастику для обличчя. Але більшість з нас продовжує ставитися до цього з великою часткою скепсису. Причиною цього частково може бути безглуздий вигляд людини, що виконує такого роду вправи. Тому багато ігнорують їх благотворний вплив.

Здавалося б, сьогоднішній ринок і так перенасичений всілякими кремами, засобами і послугами, пропонованими пластичними хірургами. І хіба лицьова гімнастика не є черговим способом, вигаданим професіоналами для того, щоб змусити розщедритися людей, охоплених страхом перед старінням? Але це не зовсім так. Існує десять груп лицьових м'язів. Але ми не використовуємо їх здатності в повному обсязі. Тому шкіра, яку вони підтримують, поступово втрачає пружність, обвисає, іншими словами, старіє. Добре натреновані лицьові м'язи в десять разів швидше, ніж нетренованих, забезпечують приплив крові до лицьової поверхні, тим самим забезпечуючи її життєво важливим киснем і поживними речовинами, також покращуючи колір обличчя. І останнє (зазвичай всім подобається): правильно виконувані вправи для особи можуть збільшити обсяг і пружність нижніх м'язів. Так як збільшується м'язова маса, епідерміс (верхній шар шкіри) розтягується, щоб відповідати цьому новому, збільшеному об'єму м'язів. Вироблений ефект можна порівняти з поступовим розгладженням зім'ятої тканини. Точно так само як розгладжуються складки на ній, розгладжуються і зморшки на вашому обличчі.

Можливі результати цілком і повністю залежать від того, скільки зусиль ви вкладете у виконання гімнастики для обличчя. Якщо ви будете робити ці вправи від п'яти до десяти хвилин кожен день, то цього має бути достатньо для того, щоб побачити результати вже через декілька тижнів. Хоча зміни в загальному стані вашої шкіри повинні стати помітними вже через тиждень. Цікавим фактором є те, що, на відміну від інших видів вправ, де головним є принцип: чим гірше стан шкіри, тим пізніше стає помітним результат, в лицьовій гімнастики все навпаки. Чим гірше стан шкіри, тим швидше видно на ній перші результати. Лицьова гімнастика також корисна для людей, у яких почалося старіння шкіри через надмірне засмаги. Проте ці вправи ніколи повністю не усунуть зморшки. Тому краще починати робити їх ще в молодому віці.

Результатом гімнастики для особи є загальне поліпшення якості шкіри. Текстура шкіри стає більш пружною, колір обличчя поліпшується, зморшки зменшуються. Тут також варто згадати про різницю між мімічними зморшками і віковими зморшками. Коли справа доходить до лицьової гімнастики, це абсолютно не має ніякого значення. Обидва типи зморшок - природного походження і є результатом старіння шкіри. На противагу загальноприйнятій думці, що гримасувати шкідливо, я раджу вам: «гримасують на здоров'я! Це допоможе вам позбавитися від зморшок! ». Займаючись лицьовій гімнастикою, ви збільшуєте мускульну масу і тим самим розтягуєте шкіру природним способом.

Саме збільшення м'язової маси і робить досягнутий вами результат більш ефективним і тривалим, ніж підтяжка. Коли ви робите підтяжку, лицьові м'язи укорочують, а шкіру натягують. Але без зміцнення шкіра, хоча і більш пружна, все одно неминуче обвисне знову. Ось чому багато жінок роблять повторні підтяжки обличчя. Гарна новина полягає в тому, що можна і навіть рекомендується робити гімнастику для обличчя до і після (зрозуміло, не відразу) підтяжки обличчя.

Для тих жінок, які серйозно стурбовані проблемою старіння, виходом може служити подвійний удар у вигляді підтяжки і гімнастики для обличчя. Але більшості з нас все-таки варто в першу чергу звернутися до регулярного виконання вправ. Якщо ви хочете поєднувати їх з чим-небудь, то це має бути зволожуючу, зміцнюючий засіб хорошої якості. Збереження здорової структури шкіри на дермальном (більш глибинному) рівні шляхом підтримки рівня колагену і еластину в шкірі підготує шкіру до більш збільшеному мускульному обсягом. Шукайте спеціальні креми проти старіння і щедро наносите їх на обличчя і шию.

Основні групи лицьових м'язів і м'язів шиї

1. М'язи лоба (occipito frontalis) - вправляючи цю групу м'язів, ви можете зменшити складки на лобі.
2. М'язи століття (levator palpebra - відкриває очей- orbicularis - закриває очей) - вправляючи цю групу м'язів, ви зможете позбутися від гусячих лапок і мішків під очима.
3. М'язи щік (це головна м'яз, Щічні мускул) - вправляючи цю групу м'язів, ви можете зробити більш пружною область щік і щелеп.
4. М'язи рота (orbicularis oris) оточують губи і складаються з одинадцяти мищц, які управляють ротом. За допомогою вправ зменшите складки і зморшки навколо рота.
5. М'язи шиї (platysma muscles) - вправляючи цю групу м'язів, ви зміцнюєте слабкі м'язи шиї.

Гімнастика для обличчя допомагає жінкам різного віку підтягти лицьові м'язи і зробити їх більш пружними.

Багато жінок підтверджують, що регулярні заняття лицьовій гімнастикою поліпшують загальний стан шкіри, її текстуру, а також допомагають зменшити ризик появи мішків під очима, гусячих лапок і зморшок.

Комплекс вправ гімнастики для обличчя

Ці вправи допоможуть зміцнити, підтягнути, оживити і зарядити енергією вашу шкіру. Насамперед вимийте обличчя і руки, зберіть волосся і зніміть кільця і сережки, щоб вони вам не заважали.

1. «Пожвавлення шкіри» (легкі постукування пальцями по обличчю) Починайте ваші рухи з перенісся, поступово рухаючись до зовнішніх краях брів. Потім виконайте те ж, починаючи з середини підборіддя, і продовжите по всій лінії щелепи. Закінчите легкими круговими рухами в області щік. Повторюйте кожну рух протягом однієї хвилини.
2. «Здивована, але ще спляча» (очі закриті). Підніміть брови вгору (як ніби ви здивувалися), але око не відкривайте. Порахуйте до п'яти, потім опустіть брови. Повторюйте протягом тридцяти секунд.
3. «Допитлива» (омолодження очей). Очі відкриті, дивіться прямо перед собою. На один рахунок подивіться вгору, на іншій - вниз. Повторюйте вправу протягом тридцяти секунд. Потім робите те ж саме, тільки дивіться вправо і вліво.
4. «Тримайте рот на замку» (допомагає зміцнити обвислі м'язи підборіддя). Сядьте прямо і за допомогою тильного боку долоні здійснюйте легкі, але впевнені постукування по нижній стороні щелепи. Повторюйте протягом тридцяти секунд.
5. «ворушити вухами» (сприяє поліпшенню циркуляції крові). Починаючи з верхнього краю, масажуйте вухо по краю за допомогою вказівного і великого пальців рук. Коли дійдете до мочки, натисніть на неї і потримайте кілька секунд. Повторювати протягом однієї хвилини.
6. «Роздратована» (сприяє загальній підтяжки шкіри обличчя). Злегка відхиліть голову назад. Притисніть долоні до обличчя. Здійснюючи кругові рухи, повільно рухайтеся від щелепи до скронь, а потім по вилицях до скронь. Потім середніми пальцями рук, злегка натискаючи, почніть з внутрішнього кута очей, продовжите уздовж лінії брів до зовнішнього кута очей, потім повільно дотримуйтесь до скронь, де затримайтеся на мить. Вправу виконувати протягом двох хвилин.
7. і 8. «Малятко хмуриться» і «Левеня» (стимулюють циркуляцію і знімають напругу). Для першої вправи сильно спохмурнійте: зовсім закрийте очі, стисніть губи, напружте підборіддя. Порахуйте до п'яти, потім переходите до вправи «Левеня». Видихніть якомога сильніше, розслабте всі м'язи і голосно викрикуючи, висолопивши язик якомога далі.