Нескладні ефективні фізичні вправи для жіночих рук

Красивими руками пишається будь-яка жінка, проте з часом трапляється так, що вони виглядають вже не настільки граціозно і витончено як раніше. М'язи на задній їх поверхні майже не задіяні в повсякденному житті, тому втрачають свій тонус і обвисають. Крім того з'являється целюліт. Що ж робити? Відповідь очевидна, зробити область плечей більш красивою і зміцнити м'язи допоможуть вправи для м'язів рук.

Щоб «верхні кінцівки» не стали головною проблемною зоною, рекомендується стежити за станом м'язів і виконувати вправи для рук для жінок, які спрямовані на поліпшення рельєфу і усунення в'ялості. На жаль, жіночий організм приймає рішення самостійно, де залишити жирові клітини, а де спалити в першу чергу. Але не треба впадати у відчай, фізичні вправи для всіх м'язів рук, виконувані регулярно, допоможуть залишатися в тонусі, і ваша проблема буде вирішена.

Не варто помилково вважати, що займаючись фізичними навантаженнями і виконуючи вправи для рук в домашніх умовах для жінок, ви зробите ділянку від ліктя до плеча занадто накачаним і великим, оскільки дамам складніше зробити такі м'язи. Навпаки, додаткова м'язова маса візуально зменшує руки і відмінно підтягує шкіру.

Щоб отримати очікуваний ефект, робіть спеціальні вправи для жіночих рук, які всього за два тижні дають відмінні результати. Цього дійсно буде достатньо! Потрібно просто поєднувати комплекс вправ з кардіотренуваннями.

Як прибрати зайвий жир на руках?

Якщо ви хочете схуднути в цій області тіла, слід робити вправи для схуднення рук для жінок, які впливають не тільки на м'язи. Необхідно докласти максимум зусиль для збільшення витрати енергії організмом. Постарайтеся з'їдати стільки їжі, щоб організм отримував менше енергії, ніж витрачав її на тренуваннях і в повсякденному житті. Якщо ви створите такі умови, то організм змушений буде в якості резервного джерела живлення використовувати власні запаси жиру.

Вправи для схуднення рук потрібно виконувати, дотримуючись чітким планом:

• Застосування делікатної дієти, яка спрямована на зменшення надходження енергії в організм.
•  Виконання трьох півгодинних тренувань на тиждень. Вправи повинні супроводжуватися трохи прискореним диханням і серцебиттям.
• Вправи для рук жінкам рекомендується виконувати без фанатизму, щоб не перетренуватися, інакше буде накопичуватися втома у м'язах. Пам'ятайте, що в перервах між тренуваннями м'язи повинні встигнути відновитися.

Вправи для красивих рук для жінок дадуть більш відчутний результат лише через місяць регулярних занять. Також результативність вправ залежить від багатьох факторів, особливо якщо процес схуднення починається з чималих цифр ваги.

При корекції даної зони часто використовують гантелі не дуже великого ваги, але з великою кількістю повторів. Для успішного спалювання жиру мало одного лише вправи для рук і грудей будинку. Оскільки м'язи в цій області не мають великих розмірів, вони не можуть витратити достатню кількість енергії. Тому необхідно знайти такі вправи для зміцнення м'язів рук для жінок, при яких буде задіяно все тіло.

Займаючись тренуваннями, ви зможете виконати підтяжку шкіри в бажаної області, і загальний стан вашого тіла значно покращиться.

Усім нам відомо хоча б кілька вправ для грудей. Як м'язи на «верхніх кінцівках», так і грудні м'язи повинні бути підкачати, і щоб досягти хороших результатів, потрібно правильно підбирати вправи для рук і грудних м'язів для жінок.

Наприклад, за допомогою гантелей вагою від 2 до 5 кг, які якнайкраще підходять для створення гарного рельєфу плечей, зміцнення м'язів спини і грудей. Також вправи для рук і грудей нормалізують м'язовий тонус і сприяють спалюванню зайвих калорій, що відіграє важливу роль при формуванні красивої фігури.

Тренуємо руки без гантелей

Але не завжди для поліпшення стану м'язової маси рук потрібні гантелі. Існують спеціальні вправи для рук без гантелей, до яких звертаються дівчата найчастіше. Виною тому все ті ж страхи про перекачаних руках, які, як ми вже встигли помітити, не обгрунтовані. Для того щоб накачати великі біцепси, жінкам потрібно докласти досить чималі зусилля, адже у дам рівень тестостерону, який відповідає за ріст м'язів, нижче, ніж у чоловіків.

Існують різні вправи для рук без гантелей для дівчат, але ми розповімо про один з тих, які застосовуються на початковому рівні тренувань для розігріву м'язів.

• Вставши у вихідне положення, при якому ноги знаходяться ширині плечей, а руки - вздовж тулуба, потрібно описувати руками кола. При цьому руки не повинні згинатися в зап'ястях і ліктях. Виконується вправа проти годинникової стрілки протягом 60 секунд, після потрібно описувати кола за годинниковою стрілкою.
• Наступна вправа для м'язів рук виконується в горизонтальному положенні тіла, прийнявши упор на руки. Поверхня, на якій відбувається заняття, повинна бути твердою. Витягніть руки паралельно грудній клітці і добре зафіксуйте ноги. Приступайте до віджимання на витягнутих руках, утримуючи рівно спину. Виконуючи вправи для рук і плечей для жінок, пам'ятайте, що від того, наскільки правильно ви їх робите, залежить результат, який в підсумку ви отримаєте.
• Зафіксуйте спину прямо, ставши на коліна в початкове положення і розташувавши широко коліна (долоні направте в різні сторони). Приступайте до згинання рук в ліктях, щоб грудна клітка торкалася підлоги. Вправа робіть не менше 10 разів. Вправи для рук в домашніх умовах вельми ефективні і не завжди прості, як наприклад дану вправу. З його допомогою можна пропрацювати всі групи м'язів ваших плечей і передпліч.
• І ще одна вправа: ляжте на живіт, стегна розташуйте щільніше до підлоги, а ноги розведіть в сторони і зробіть упор на долоні. Почніть підводитися на руках до їх розпрямлення і затримайтеся на кілька секунд. Повторюйте як мінімум 10 разів.