Дихання для схуднення

Дихання - це основа нашого життя, адже без надходження в організм кисню в достатній кількості ми не зможемо прожити і декількох хвилин. Однак, дихання може бути не тільки обов'язковим принципом виживання, але й надавати корисну дію на стан організму і на фігуру, допомагаючи позбавлятися від зайвих кілограмів. Завдяки дихальній гімнастиці можна, не докладаючи особливих зусиль і не виснажуючи свій організм виснажливими, багатогодинними тренуваннями, стати володаркою красивою і витонченою фігури. Також зникає необхідність дотримуватися жорстких монодієт, які не завжди позитивно позначаються на стані здоров'я. Одним словом, вибравши правильне дихання для схуднення, ви отримаєте бажаний результат в найкоротші терміни практично без зусиль над собою.

Принцип роботи дихальних вправ

Як всім нам добре відомо, дихання і дихальна гімнастика зокрема - це основний спосіб забезпечити свій організм потрібною кількістю кисню, необхідного для нормальної життєдіяльності. Однак, це далеко не всі переваги дихальної гімнастики. Під час виконання дихальних вправ кисень інтенсивніше і швидше надходить у кров, що сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, а, отже, і спалюванню жирів. Крім того, з попаданням в організм кисню, запускається процес окислення жирів, що і призводить до їх швидкій переробці. На відміну від такого ж ефекту, що чиниться дієтами або фізичними навантаженнями, при подібному спалюванні жирових відкладень з'являється відчуття голоду.

Користь дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика допомагає поліпшити травлення, забезпечує приплив бадьорості на довгий час, заспокоює нервову систему, насичуючи нервові клітини киснем, а також зміцнює стінки судин і підвищує імунітет. Не можна не сказати про користь таких вправ для дихальної системи, яка інтенсивно тренується і зміцнюється, що допомагає запобігти розвитку різних захворювань.

Наш організм постійно стикається з впливом на нього шкідливих зовнішніх факторів, що сприяють накопиченню шлаків і токсинів. Справитися з ними допоможуть дихальні вправи, що виводять з нього шлаки і токсини, а також перетворюють деякі з них в газ, що виходить з організму при видиху під час виконання вправ, знижуючи, таким чином, токсичне навантаження на організм.

Техніка дихання

Дихальна гімнастика має ряд особливостей, які і роблять її такою ефективною і універсальною. Перше правило, якого слід дотримуватися при виконанні дихальних вправ - це дихати животом. Таке дихання притаманне маленьким дітям, які роблять все на інстинктивному рівні. З віком ми починаємо дихати немає животом, а грудьми, так як це більш зручно, але менш корисно. Під час дихання стежте за тим, щоб при вдиху відбувалося напругу не грудних, а черевних м'язів.

Не забувайте про те, що для глибокого, повноцінного дихання потрібна рівна постава. Вам навряд чи вдасться зробити рясний вдих на повні груди, якщо ви будете горбиться або сутулитися. Ваша діафрагма в такому положенні просто не зможе повністю розкритися і легені не наберуть достатню кількість повітря. При виконанні вправ намагайтеся дихати носом, ну або хоча б робити їм вдих, а видих здійснювати через рот. Міняючи вправи, можна чергувати дихання ротом і носом, що теж дуже корисно.

Методика Цзяньфей

Серед існуючих на сьогоднішній день дихальних методик для схуднення дана методика вважається найбільш древньою, але в той же час і однією з найефективніших. Судити про її властивості можна вже виходячи з назви. У перекладі з китайської мови Цзяньфей означає «спалювання жиру». Саме тому завдяки цій методиці багатьом вдалося скинути до 10 кілограмів зайвої ваги в самі найкоротші терміни.

Вправи

Серед комплексу вправ можна виділити кілька найбільш корисних і простих з них, які будуть під силу навіть новачкам. Це вправи під назвою «жаба», «хвиля» і «лотос». Розглянемо докладніше кожне з них.

Для вправи «жаба» знадобиться стілець. Він повинен бути не дуже високим, але й не занадто низьким, щоб присівши на нього, ваші стегна виявилися паралельні підлозі, а ноги були зігнуті в колінах на 90 градусів. Сівши на стілець, розсуньте ноги на ширину плечей, лікті покладіть на коліна. Одну руку стисніть в кулак, а інший обхопіть її, а потім упріться в них головою і, залишаючись в такому положенні, постарайтеся максимально розслабитися.

Тепер можна приступати до дихання. Робіть глибокі, повільні вдихи через ніс і видихайте повітря також за допомогою носа, не розкриваючи рота. Слідкуйте за тим, щоб повітрям наповнювалися не тільки легкі, але і нижня частина живота. Після кожного вдиху затримуйте дихання на кілька секунд, після чого ще раз вдихніть і тільки потім видихайте все повітря за один раз. Повторюйте дихальне вправу протягом 10-15 хвилин.

Вправа «хвиля» робиться на підлозі. Ляжте на спину, підклавши під неї м'який килимок, ноги зігніть в колінах так, щоб ступні повністю стояли на поверхні. Руки розмістіть на грудях і на животі, не надаючи значення яка саме і де буде розташовуватися. Зробіть глибокий вдих, при цьому сильно втягуючи в себе живіт, а потім видихніть, максимально роздувши його. Частота вдихів і видихів повинна відповідати вашому звичного ритму дихання у спокійному стані. Необхідно зробити 30 вдихів і видихів, а потім переходити до наступної вправи.

Перед тим, як почати дихальну вправу, потрібно прийняти відповідну позу. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть одну на іншу, підвернувши під себе. Руки покладіть на коліна долонями вгору. Спина при цьому повинна бути максимально рівною. Спиратися спиною на яку-небудь вертикальну поверхню не можна. Тепер злегка опустіть плечі і підборіддя, закрийте очі, торкніться язиком до піднебіння і зробіть глибокий вдих і видих. Потім протягом 5 хвилин намагайтеся дихати максимально беззвучно, не рухаючи сильно животом і грудьми. Наступні 5 хвилин просто розмірено дихайте в звичному для вас ритмі, залишаючись в такому ж становищі і не звертаючи уваги на сторонні думки.

Протипоказання

Незважаючи на те, що дихальна гімнастика неймовірно корисна для схуднення і може стати способом швидко і надовго впоратися із зайвою вагою, а також не дивлячись на всю її користь, існує категорія людей, яким вона протипоказана. До цих людей належать усі, хто страждає гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, а також мають проблеми з легенями або дихальною системою. Не рекомендується займатися дихальною гімнастикою людям, нещодавно перенесли операцію або страждають хворобами хребта. В інших випадках використовувати дихання для схуднення можна, але лише дотримуючись деяких рекомендацій. При виникненні запаморочення або різкого головного болю вправу необхідно негайно припинити. Також не варто робити вправи через силу, надмірно напружуючись, утримуючи дихання. Пам'ятайте, що тільки регулярні тренування, що проводяться у відповідності з усіма правилами та рекомендаціями, зможуть принести очікувані результати без шкоди для здоров'я.