Техніка дихання бодіфлекс

Скільки б жінці не було років, вона завжди намагається добре виглядати і бути чарівною. Деяким для цього досить витратити в день всього лише п'ять хвилин, іншим же, навпаки, ці п'ять хвилин погоди не зроблять. Але красивими і енергійними, більш рухливими й активними хочуть стати все. Що ж робити тим, у кого дуже мало часу, який можна витратити на себе? Якщо ви готові жертвувати п'ятнадцять хвилин кожен день, значить техніка бодіфлекс, розроблена спеціально для вас!

Що таке бодіфлекс? Це спеціальні вправи, розроблені американською матусею і домогосподаркою Грір Чайлдерс, але все по порядку.

Вагітність та її наслідки

Небагатьом щасливицям після пологів абсолютно не доводитися худнути, адже всі кілограми тануть просто на очах, і вже через кілька місяців жінки спокійно повертаються до своїх розмірах. На жаль, так щастить не всім, і більшість жінок ще дуже довгий час не можуть привести в себе у форму, і повернутися до розмірів, які у них були до вагітності. Навіть втративши кілька кілограмів, деякі все одно не можуть влізти в улюблені джинси, чому так відбувається?

Все тому, що під час вагітності жінки набагато менше рухаються, незважаючи навіть на всі вправи для вагітних набір ваги в такій ситуації досить природний процес.

Однак, весь м'язовий вагу, який ми втрачаємо, дуже щільно замінюються жировими відкладеннями, саме тому, маючи той же самий вагу, жінки стають ширшими.

Дуже легко і просто можна виправити свою фігуру за допомогою спортивних занять, але чи у багатьох мам надітися час ходити в спортзал? Спеціально для таких, зайнятих діточками жінок і був розроблений бодіфлекс.

Саме так, не маючи вільного часу, але бажаючи повернути собі колишні розміри, молода американська мама, Грір Чайлдерс, винайшла систему вправ, яку і назвала бодіфлекс. Якщо у вас знайдеться всього лише п'ятнадцять хвилин вільного часу - це означає, що дана система тренувань розроблена саме для вас. Основоположниці цих вправ вдалося поміститися в старий одяг вже через три тижні занять бодіфлекс. Однак, ефективність бодіфлекса така, що продовжуючи робити вправи, які передбачає бодіфлекс і далі, вона всього за дев'яносто днів зуміла змінити свій розмір з 52 до 40.

У чому ж основний секрет методу бодіфлекс? А основи бодіфлекса полягають в глибокому диафрагменном диханні. Саме таке дихання, в поєднанні з різноманітними розтяжками а також іншим тренувальними завданнями відмінно допомагає спалюванню зайвого жиру, який потім, з легкістю заміщається м'язовою масою. Так що тепер ми худнемо з бодіфлекс. Адже бодіфлекс після пологів - найкращий спосіб позбутися зайвого жиру і скинути непотрібні кілограми. Звичайно ж, харчування при заняттях бодіфлексом має бути відповідним і не наличествовать велику кількість жирів.

Як же це працює?

Як займатися бодіфлексом правильно? Як діє бодіфлекс? Та частина нашого тіла, яка напружена в ході виконання тренування особливо потребує хорошого притоці крові. Збільшена кількість кисню, яка надходить у кров за рахунок роботи діафрагми, спалює весь зайвий жир, а всі вправи, які виконуються вами, підтягують м'язи. Саме так і працює бодіфлекс. Найголовніше, перед початком занять - це навчитися правильно дихати, інакше всі ваші зусилля можуть бути абсолютно марними. Для того, щоб заняття бодіфлекс були ефективними ми навчимо вас це робити.

• Для початку дихання бодіфлекс станьте прямо, і поставте ноги на ширині плечей. Злегка присядьте, зігніть ноги в колінах і упріться в них руками. Поперек при цьому повинна злегка прогнутися.
• Потім, зберіть губи в трубочку і постарайтеся видихнути весь наявний в легенях повітря.
• Наступний етап бодіфлекс полягає в тому, щоб набрати якомога більшу кількість повітря через ніс. Вдих ваш може вийти дуже гучним. Губи при цьому повинні бути обов'язково зімкнуті.
• Легкі повинні повністю наповнитися повітрям, до відмови. Злегка підніміть голову, але все теж не розмикати губ. Зараз ви знову повинні видихнути весь наявний в легенях повітря. Відбутися це повинно вже в діафрагму. У цьому і полягає основний і найскладніший принцип бодіфлекс. Широко відкриваємо рот і видихаємо весь наявний повітря. Щоб освоїти основний прийом бодіфлекс вам може знадобитися не одна спроба.
• Після того як все повітря було видихнути, затримайте дихання на десять секунд, щоб було простіше, можна вважати так: тисяча один, тисяча два ... При цьому притисніть голову до грудей і постарайтеся втягнути живіт і підняти його якомога вище. Ця вправа з бодіфлекс дозволить вам зробити його більш пружним. Коли ви долічите до десяти, розслабте своє тіло, відпустіть живіт і глибоко вдихніть через рот. Основа комплексу бодіфлекс полягає в тому, що вдихати ви обов'язково повинні через ніс, а видихати через рот.

Майте на увазі, що при перших дихальних процедурах бодіфлекс у вас може закрутитися голова або з'явиться легка втома. Якщо запаморочення надто сильне ненадовго зупиніться і відпочиньте. Нічого страшного в цьому немає. Якщо у вас з'явилася задишка - це нестрашно, адже ви вчитеся правильно дихати. Наберіться терпіння, і через деякий час ви зможете робити всі вправи бодіфлекс без особливих проблем. Як тільки правильне дихання перестало бути для вас проблемою, можете приступати до основних вправ. Техніка дихання бодіфлекс для всіх вправ однакова.

Вправи для обличчя та шиї

Спочатку виконайте головне дихальну вправу бодіфлекс, після чого зберіть губи в маленький, пружний кружечок. Дуже широко витріщивши очі і подивіться вгору, в цей же самий момент гурток губ потрібно опустити вниз і наскільки можливо витягнути мову. Не даючи губам розслабитися, ви повинні прорахувати вже знайомим вам рахунком до десяти. Після цього відпочиньте дві три секунди і починайте спочатку. Ви повинні зробити п'ять підходів. Заняття бодіфлекс повинні бути активними і енергійними.

Наступна вправа бодіфлекс ви теж повинні почати з дихання. Після цього станьте прямо. Тут вам теж доведеться працювати особою. Зробіть так, щоб ваші нижні зуби були висунуті вперед верхніх, губи при цьому повинні бути складені так, як при поцілунку. Разом з цим ви повинні далеко витягати шию в перед, так, щоб зуміли відчути напругу. Потім, злегка підніміть голову, і постарайтеся уявити, що вам потрібно поцілувати стелю. Дана вправа теж потрібно повторити п'ять разів, затримуючи при цьому дихання. На наступний день після вправ бодіфлекс у вас може боліти шия - в цьому немає нічого страшного, якщо м'язи болять, значить, вони працюють.

Тулуб і сідниці

Бодіфлекс 15 хвилинний комплекс, саме стільки часу вам потрібно, на виконання всіх завдань.

Перед початком вправ для тулуба, знову необхідно повторити дихання бодіфлекс. Після цього, опустіть ліву руку так, щоб ліктем вона впиралася в зігнуте ліве коліно. В цей же час праву ногу потрібно відставити убік, відтягуючи носок, але при цьому всією ступнею стоячи на підлозі. Весь ваш вага повинна припадати на зігнуту ліву ногу. Підніміть вгору праву руку і тягніть її вгору, на скільки зможете, так, щоб відчувалася напруга від талії до кінчиків пальців. Рука не повинна згинатися, а ви не повинні нахилятися протягом десяти секунд. Бодіфлекс для талії потрібно повторити тричі на кожну ногу.

Заняття бодіфлексом в домашніх умовах ви можете проводити в будь, дуже зручний для вас час. Результати занять бодіфлексом будуть залежати безпосередньо від вас.

Щоб провести вправи з сідничні м'язи, опустіться на карачки, спочатку впираючись у підлогу долоньками, після чого опустіться на лікті. Будь-яку ногу на ваш розсуд витягніть прямо назад. При цьому пальці повинні опиратися об підлогу, а ноги ні в якому разі не повинна згинатися. Весь ваша вага повинен бути розташований на руках і ліктях.

Далі слід п'ятиетапний техніка дихання за системою бодіфлекс: для початку зробіть звичайний видих і вдих, після чого глибокий видих і постарайтеся затримати дихання. Опустіть голову трохи вниз, і не виробляючи вдиху, втягніть живіт. Після цього, утримуючи живіт втягнутим підійміть віддалену назад кінцівку так високо на скільки вам дозволяють можливості. Постарайтеся на десять секунд стискати і розтискати свої сідниці. Після чого опустіть ногу і вдихніть повітря.

Повторіть даний комплекс бодіфлекс по три підходи на обидві ноги.

Як прибрати живіт

Щоб зробити вправи бодіфлекс для живота вам знову доведеться опуститься на карачки. Долоні і коліна повинні упиратися в підлогу, а спина і руки випрямлені. Дивіться безпосередньо вперед і для початку виконайте кілька дихальних вправ. Після цього нахиліть голову, і точно в той же час вигніть спину, піднімайте її якомога вище вгору, щоб бути схожою на верблюда, або розсерджену кішку. Затримайтеся в цьому положенні на десять секунд. Глибоко видихніть і розправте спину. Це завдання потрібно повторити не менше трьох разів.

Всі вправи бодіфлекс відгуки мають тільки найкращі. Дуже багатьом жінкам допомогла ця методика, можливо, допоможе і вам. Найкраще робити всі ці вправи вранці, перед тим як піти снідати. Кімната, в якій ви будете займатися повинна бути добре провітреній. Одяг, в якій ви займаєтеся не повинна бути тісною.

Деяких дам дуже цікавить питання: «Чи можна вагітним займатися бодіфлексом?» На жаль - ні. Бодіфлекс для вагітних може бути небезпечним, так що краще буде утриматися. Майте на увазі, що бодіфлекс для дітей теж може нести небезпеку. Слід знати, що існує ще дуже багато подібних технік, і кожна людина шукає щось своє. Тільки спробувавши і порівнявши декілька з них, ви зможете сказати оксісайз або бодіфлекс що краще.