Тонка талія за 15 хвилин в день

Грір Чайлдерс - основоположник нової унікальної методики схуднення, яка відома як дихальна гімнастика бодіфлекс. Система нормалізує обмін речовин, а ви витрачаєте на заняття всього п'ятнадцять хвилин в день.

Програма бодіфлекс сприяє зменшенню об'ємів тіла від десяти до тридцяти п'яти сантиметрів за один тиждень!

Грір Чайлдерс була звичайною американської домогосподаркою, дружиною медика, який благополучно втік від неї, коли Грір поправилась на десять розмірів. Саме втрата чоловіка, сподвигло американку на пошуки дієвого способу схуднути. Грір знайшла комплекс аеробних вправ, відомий під назвою «Киснева гімнастика рівня Роллс-Ройса» і адаптувала цей комплекс для простих громадян.

Система бодіфлекс описує ефективний комплекс вправ, який підходить абсолютно всім, чоловікам і жінкам, далеких від професійних занять спортом, йогою та іншими фізичними культурами, які формують тіло і характер.

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс дійсно забезпечує відсутність зайвої ваги всім займаються, а також підтримує фігуру в прекрасному стані, гарантує відмінне самопочуття та активну працездатність.

Гімнастика бодіфлекс має прекрасну відмінну рису - вона підходить всім людям, різного віку і будь-якої фізичної форми, навіть людям з фізичними обмеженнями.

Якщо ви цілий день проводите в офісі, а під кінець дня відчуваєте втому, тоді можна сміливо звернутися за допомогою вправ бодіфлекс в офісі. В кінці робочого дня зарядка бодіфлекс прекрасно розвіє почуття втоми, замінивши її припливом нової енергії.

Як це працює

Дихальні вправи для схуднення бодіфлекс здатні розвинути певні м'язи, прискорюючи при цьому обмін речовин, що в комплексі є механізмом спалювання жирових надлишків.

Дихальна система бодіфлекс увазі під собою техніку глибокого дихання. Можна простим практичним шляхом довести кожному, що він дихає неглибоко. Наприклад, якщо покласти одну руку на живіт, а другу на груди і зробити при цьому вдих / видих, як ви зазвичай дихаєте, то ви помітите, що рука на грудях буде значно вище, ніж рука на животі. А має бути навпаки.

Виконуючи аеробне дихання бодіфлекс, людина робить швидкий вдих, а потім з силою видихає. Така тактика дихання частішає пульс і вводить в аеробне стан, заряджаючи при цьому енергією.

Чи корисний бодіфлекс? Оперні артисти виконують вправи глибокого дихання для підвищення витривалості. Причиною задишки у людей є робочий об'єм легенів, який занадто малий. Тренуючи серце, легені, діафрагму і інші м'язи грудної клітки, можна збільшити життєвий об'єм легенів. Ось такий от корисний ефект від бодіфлекса.

Техніка виконання

Давайте ж розглянемо, що являє собою система вправ бодіфлекс. Техніка включає в себе п'ять етапів дихання. Для початку необхідно зайняти особливу позицію тіла:

1. Стійте прямо, а ноги розставте по ширині плечей;
2. Нагніться вперед так, щоб ваші руки сперлися на 2,5 см вище колін, які повинні бути злегка зігнутими, а сідниці повинні бути відставлені назад, як якщо б ви сідали на стілець;
3. Дивіться прямо перед собою.

Саме це положення тіла буде найоптимальнішим для виконання вправи дихальної гімнастики бодіфлекс.

Етапи виконання

1. Найперше, що ви робите - глибокий видих через рот, щоб весь застояне повітря в легенях вийшов назовні. Скоротіть губи трубочкою і повільно видихайте все повітря без залишку;
2. Після того, як ваші легені спустошені, зімкніть губи, і, неоткривая рота, через ніс зробіть швидкий і різкий вдих такою, якою тільки зможете. Вдих - це гімнастика для схуднення бодіфлекс, так як він посилює аеробний процес в організмі. Вдих повинен бути дуже гучним, так що, якщо ви видаєте гучний звук, схожий на роботу пилососа, значить ви робите все правильно;
3. Коли ви відчуєте, що більше не в змозі вдихати повітря, підніміть трохи голову. Прикусивши губи, різко видихайте повітря, а потім відкрийте рот ширше і продовжуйте видихати. При цьому спробуйте відтворити діафрагмою звук «пах». Цей етап один з найважчих для освоєння, і вам буде потрібно не одна спроба, щоб зрозуміти, як правильно його провести;
4. Після того, як ваші легені звільняться від всього повітря, закрийте рот і на деякий час затримайте дихання. Нахиліть голову, потім втягніть шлунок, щоб було відчуття, ніби він заходить під ребра. Даний етап дає можливість схуднути за допомогою бодіфлекса в області живота. Тримайте таке становище протягом восьми-десяти секунд.
5. На цьому етапі ви можете розслабитися, вдихнути і відпустити м'язи живота. При вдиху, ви повинні відчути, як повітря просто врізається у ваші легені. Протягом попереднього вправи ви могли відчути деякий тиск повітря.

Система дихання бодіфлекс вимагає практики, для того щоб повністю освоїти всі її етапи і правильно їх виконувати. Не варто розчаровуватися, якщо з першого разу у вас не вийде на всі 100% виконати всі етапи. Є деякі моменти, які важливо пам'ятати при виконанні техніки бодіфлекс будинку:

1. Вдих через ніс, видих через рот;
2. При неправильному диханні у вас не вийде втягнути живіт. Тому на першому етапі вам потрібно максимально сильно видихнути, щоб потім максимально вдихнути. Якщо цього не зробити, то у вас не вийде створити вакуум, при якому стає можливим втягування живота;
3. Коли ви будете відтворювати звук «пах», вам неодмінно захочеться кашляти. У цьому немає нічого дивного, так як це свідчить про те, що ваші легені очищаються. Бодіфлекс для просунутих є чимось на зразок чищення легенів, ця техніка здатна відновити пошкоджені тютюновим димом легені.

При перших заняттях ви відчуєте запаморочення, що абсолютно нормально, так як вашому організму необхідний час звикнути до такої великої кількості поступаемого кисню. При сильному запамороченні потрібно зупинитися у виконанні вправ, присісти і рівно подихати. Спочатку курсу вам буде важко протриматися до 8 секунд без повітря, що абсолютно нормально. Все прийде з практикою.

Кращий час доби для проведення занять - ранній ранок, відразу після пробудження. Ще важливо проводити вправи на порожній шлунок, принаймні ви не повинні їсти за три години до занять.

Бодіфлекс і спеціальна дієта

Програма новий бодіфлекс включає в себе ще й простий раціон харчування, для бажаючих скинути зайві кілограми. Ваш сніданок буде складатися з порції мюслі, обов'язково без цукру. Другий сніданок - нежирний йогурт або фрукти. На обід ви можете з'їсти знежирене м'ясо, можна додати лист салату або ж шматочок висівкового хліба. На вечерю - риба або знежирене м'ясо з салатом. При цьому, добова норма споживаних калорій не повинна перевищувати 1600 ккал. А скільки калорій спалюється при бодіфлекс? Близько 1000 ккал за одне заняття.

Переваги і недоліки програми

Має звичайно бодіфлекс плюси і мінуси.Плюси а тому, що вам не потрібно витрачати багато часу на виконання вправ, а також ви можете займатися гімнастикою хоч в офісі. Техніка не вимагає і фізичних зусиль, порівняно з тренажерними залами. Ну і звичайно ж головний плюс - незамедлительность результатів.

Ви будете втрачати обсяги вже через тиждень занять.

Мінуси бодіфлекса в тому, що він підходить людям з надмірною вагою. Тобто, якщо у вас тіло в тонусі, бодіфлекс вправи для схуднення не для вас.

Програма протипоказана вагітним жінкам і людям зі слабким здоров'ям. Один з найбільших його недоліків - це прихильність до бодіфлексу на все життя, тому що організм дуже швидко звикає до такого способу дихання. А ось чим небезпечний бодіфлекс, так це тим що побудований він повністю на кисневому голодуванні, що в свою чергу є небезпечним для мозку. Як наслідок, людина може гірше міркувати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!