Перевтома, симптоми, профілактика

Ми звично говоримо про перевтому, відчувши втому. Фізіологи наполягають: стомлення і перевтома - різні фізіологічні поняття.

Стомлення з'являється, коли виникає різниця між витратою і відновленням енергії. Людина відчуває втому, коли витратив значну кількість внутрішніх ресурсів, а надходження енергії ще не почалося.

У певний момент організм починає задіяти енергетичні резервні сили, збуджуючи кору головного мозку, і ми відчуваємо те саме друге дихання, про який так люблять говорити спортсмени. У цьому випадку з точки фізіології відбувається фаза компенсаційного стомлення.

Наступна фаза - некомпенсоване стомлення. Людина продовжує працювати, наростає втома. У цей момент організм вже не в змозі порушувати кору головного мозку.

Фізіологи говорять про «граничному гальмуванні» - коли надмірна активність змінюється процесами гальмування. По суті, так організм захищається від надмірної втоми - не дає зосередитися, викликає сонливість, змушує людину припинити роботу.

Якщо людина недостатньо відпочиває і продовжує працювати, то настає фаза перевтоми. Перевтома може виявлятися не тільки сонливістю, загальмованістю реакцій, почуттям, що неможливо зосередитися, але і зворотними реакціями: підвищеною збудливістю, розладами сну, нестійкістю настрою.

Перевтома буває як фізичним, коли є наслідком важкої і тривалої фізичної роботи. Але зараз частіше зустрічається психологічне та емоційне перевтома - м'язи не болять, зате людина відчуває повною мірою інші негативні симптоми.

Симптоми перевтоми

При перевтомі знижується увага і ступінь концентрації, знижується темп роботи, з'являється багато помилок навіть там, де раніше їх не було. З'являється невпевненість у своїх силах, навіть супер-професіонали з величезним досвідом роботи при перевтомі відчувають невпевненість у собі.

А невпевненість провокує неспокій, почуття пригніченості. Настрій стає мінливим, часто з'являється дратівливість без усякої причини.

Постійні переживання викликають головні болі, проблеми зі сном. Порушується апетит: або переслідує постійне відчуття голоду, або починається неконтрольоване обжерливість - так організм компенсує брак енергії.

Всі разом погано відбивається на загальному стані здоров'я, знижуються захисні сили організму.

Хронічна перевтома може викликати ішемічну хворобу серця, гіпертонію, сприяє стрімкому розвитку атеросклерозу. Медики радять звернути увагу і на зовнішні ознаки: поява синців під очима, землистий колір обличчя.

А психологи рекомендують проаналізувати свій настрій. Якщо, приступаючи до роботи, ви відчуваєте небажання, якийсь ступор, не знаєте, з чого почати, це може свідчити про перевтому.

Зрозуміло, мова йде не про ситуацію одного дня, а про систему. Лікарі кажуть: стомлення - одне з нормальних станів організму, а хронічна перевтома небезпечно для здоров'я.

Профілактика перевтоми

Сон

Щоб уникнути перевтоми, потрібно дотримуватися режиму праці та відпочинку, - це аксіома. Проте сучасний ритм життя часто вимагає від нас повної віддачі, і ми не завжди можемо, відпрацювавши 8:00, вдатися до відпочинку.

Вдома нас чекають домашні справи, а іноді ми змушені брати додому і роботу. І тим не менше, не можна все життя перетворювати на роботу: ми працюємо, щоб жити, а не живемо для того, щоб працювати.

Вчіться сказати «ні» на роботі навіть начальнику, не дозволяйте домочадцям звалювати на вас всю домашню роботу.

Про важливість повноцінного сну знають всі, проте ми, намагаючись викроїти пару годин для активного життя, нерідко скорочуємо години сну. Недолік сну обов'язково виллється згодом у перевтома, навіть якщо режим роботи не дуже інтенсивний.

Спати потрібно стільки, щоб висипатися, а не щоб встигнути зробити всі намічені справи. Комусь достатньо шести годин на добу, а комусь і восьми буде мало - це суто індивідуально.

Харчування

Дієти - частий супутник перевтоми. Щоб підтримувати організм у здоровому працездатному стані, він повинен отримувати всі необхідні мікро- і макроелементи, вітаміни.

А це можливо тільки при раціональному, збалансованому, повноцінному харчуванні. Якщо очікуються підвищені навантаження - неважливо, фізичні, психологічні чи інтелектуальні, обов'язково зверніть увагу на раціон харчування.

У такі моменти не потрібно обмежувати себе в харчуванні, дотримувати розвантажувальні і тим більше голодні дні.

Дуже важливо пити багато чистої води. Вода - основа організму, її дефіцит негативно позначається на роботі всіх органів і систем. Чим інтенсивніше праця, тим ретельніше потрібно підходити до питного режиму.

При великих навантаженнях організм відчуває потребу у воді, особливо при підвищених фізичних навантаженнях.

Зміна діяльності

Перевтома може викликати будь-який вид діяльності. Відмінно допомагає запобігти перевтома зміна виду діяльності.

Якщо ви сидите за комп'ютером, обов'язково знайдіть час для хоча б невеликих пауз, які потрібно заповнити не відвідування курилки, а невеликий гімнастикою. Встаньте з-за столу, потягніться, пройдіться по офісу, підніміться поверхом вище, якщо є така можливість.

Стривайте біля відкритого вікна, зафіксуйте погляд на чому-небудь зеленому вдалині - так відпочинуть і очі. 10-хвилинні перерви потрібно робити кожні годину-півтори роботи за комп'ютером.

До речі, КЗОТом передбачені такі паузи в роботі.

Якщо ваша праця - фізичний, то потрібно обов'язково відпочивати і від нього, змінивши позу, положення тіла.

Відпочинок

Сучасне життя змушує нас дотримуватися певний режим дня, праці та відпочинку. Однак не зайвим буде час від часу порушувати створене вами розклад.

Візьміть серед тижня відгул, погуляйте по парку, в лісі, сходіть в кіно. Іноді допустима навіть брехня - опинитеся перед начальником пріболевшім, і вирушайте в незапланований відпочинок.

Часом день пасивного лежання на дивані серед напруженого тижня дасть для профілактики перевтоми більше, ніж всі поради разом узяті. Однак таким методом зловживати не варто.

Після напруженої праці, з підвищеною інтенсивністю, як наприклад, сесія у студентів або підготовка до річного звіту у головних бухгалтерів на підприємстві, обов'язково потрібно дати собі перепочинок. Студентам в цьому сенсі пощастило - після кожної сесії обов'язково слідують канікули.

Всім іншим варто подумати про те, як організувати своє життя, щоб марафонський забіг обов'язково змінився паузою для відновлення сил.

Багато хто не вміють розслаблятися. Навіть у відпустці перевіряють електронну пошту і намагаються контролювати все, що відбувається в офісі під час їх відсутності.

Ми не вміємо розслаблятися і по дрібницях: ввечері в ліжку аналізуємо минулий день і складаємо плани на день прийдешній. Така напружена життя без уміння повністю розслаблятися обов'язково призведе до перевтоми.

Релаксація вкрай необхідна для здоров'я. Існує ряд методик, які допомагають навчитися розслаблятися як фізично, так і емоційно.

Освоївши одну з методик релаксації, ми захистимо свій організм від перевтоми.

Буде не зайвим

Рідше страждають від перевтоми люди, які мають якісь захоплення. Уміння повністю відключитися від роботи, переключитися на улюблене, необтяжливе хобі є відмінною профілактикою хронічної перевтоми.

Навіть любов до спілкування, легка балаканина з друзями допомагають розслабитися і зняти градус напруги.

Не намагайтеся сліпо копіювати чийсь робочий ритм - це вірний шлях знайти масу неприємностей. Прислухайтеся до свого організму!

Важка ступінь перевтоми вимагає припинення роботи на тривалий термін і спеціального лікування. Якщо ці заходи не будуть прийняті, може розвинутися захворювання.

Підходів до профілактики перевтоми досить багато. Але головне - це правильна організація праці та відпочинку.

У період великих розумових, емоційних і фізичних навантажень можна застосовувати трав'яні чаї та відвари, побільше вітамінів, ароматерапію (використання ефірних олій), релаксуючий масаж, кольоротерапія (лікування яскравими кольоровими плямами), анімалотерапію (зцілення за допомогою тварин).

При занадто великий розумового навантаження треба обов'язково перемикатися на фізичну працю.

Про фізичні вправи і їх користь написано гори літератури. Незрозуміло тільки, чому досі таке дієвий засіб застосовують настільки пасивно. Дуже часто дітей припадає заганяти в спортзал з-під палиці.

Про дорослих вже й говорити нічого! Дивно, але відсутність фізичної діяльності, яке називається гіподинамією, теж породжує своєрідне стомлення м'язів!

Нервова система, позбавлена їх підтримки, не може налагодити правильну регуляцію функцій, поповнення енергетичних запасів. При цьому навіть невелике навантаження може призвести до перевтоми.