Недосипання, наслідки недосипання

Життя сучасної людини стрімка, вимагає повної віддачі сил і часу. Щоб не випасти з стрімкого потоку життя, встигнути все зробити, нам доводиться чимось жертвувати.

І все частіше на вівтар «дуже важливих справ» ми кладемо саме, як нам здається, доступне - повноцінний сон.

Режим життя, при якому ми протягом робочого тижня обкрадаємо свій нічний сон на користь більш тривалого дня, а на вихідні відсипаємося, стає звичним для багатьох протягом всього активного життя. Ми не замислюємося, до чого може призвести такий режим, економія на сні.

Така економія призводить до постійного недосипання, а його наслідки ми відчуваємо практично щодня, майже не віддаючи собі в цьому звіт. Ми відчуваємо себе не дуже бадьорими, відчуваємо певний дискомфорт, іноді головні болі, іноді - дратівливість без видимих причин.

Ми списуємо такий стан на ряд зовнішніх причин, наприклад, звинувачуємо весняний авітаміноз або жіночі коливання гормонального циклу. Однак не цілком комфортний стан найчастіше - наслідок хронічного недосипання.

Його наслідки, можливо, на перший погляд, здадуться нам несерйозними і абсолютно нешкідливими. А в порівнянні з тим часом, який ми вивільняє для активного життя за рахунок свого сну, несуттєвими, ми готові миритися з деяким дискомфортом, адже натомість отримуємо найбільше багатство сучасної людини - час.

Але чи не доведеться нам коли-небудь розплачуватися за це? Лікарі запевняють, що розплата обов'язково настане.

Більш того, деякі рахунки ми вже оплачуємо. Поганий настрій і, як наслідок, певні психологічні та міжособистісні проблеми, головні болі, погіршення швидкості реакції, стрибки артеріального тиску, передчасне старіння, втрата краси, цукровий діабет, інфаркти - це неповний перелік, з чим можна зіткнутися з-за хронічного недосипання.

Наслідки недосипання

Краса, прощай!

Напевно перші сигнали про шкідливий вплив недосипу ми й самі помічаємо. До кінця тижня у тих, хто економить на сні, зазвичай шкіра стає тьмяною, набуває землистий колір, і з цим «кольором» не можуть впоратися ні дорогі крему, ні експрес-маски.

Тьмяна бліда шкіра, синці під очима не фарбують, додаючи кілька років до цифр в паспорті.

Про це знають багато зірок світової величини, кого прийнято вважати іконами стилю. Джулія Робертс, Мадонна, Дженніфер Лопес з усіх засобів «для краси» воліють повноцінний регулярний нічний сон.

Причому, за їх визнанням, вони намагаються лягати спати не пізніше дев'ятої вечора, щоб встати з першими променями сонця. Такий режим вважається найбільш фізіологічним, однак, потрібно визнати, він не завжди підходить для сучасної жінки.

Але нездорова шкіра - не єдине наслідок нерегулярного сну. Все частіше про згубний вплив недосипання на здоров'я кажуть дієтологи.

Через нестачу сну людина набирає зайву вагу. Є дані, що в два рази частіше ризикують стати товстуном ті, хто спить не більше п'яти годин на добу.

Збільшення тривалості сну хоча б на годину знижує цей ризик на 25%.

У цього явища є цілком наукове обгрунтування. Організм, який відчуває недолік сну, розцінює цю ситуацію як стресову, і починає до неї готуватися заздалегідь, накопичуючи енергію у вигляді жирових відкладень.

Крім того, зміни відбуваються і на рівні біохімії. Недосипання впливає на рівень двох найважливіших гормонів - греліну і лептину.

Грелін - це гормон «голоду», що нагадує мозку про необхідність підкріпитися, при його збільшенні ми відчуваємо сильний апетит. А лептин - це гормон, який контролює центр ситості в мозку.

Так от при недосипанні рівень лептину знижується, а рівень греліну зростає. Ми починаємо відчувати постійне відчуття голоду, позбутися якого важко навіть при прийомі їжі.

Через такого гормонального дисбалансу ми переїдаємо - і ростемо. На жаль, не вгору.

Діабет

З цієї ж причини може розвинутися діабет другого типу. Переїдання - прямий шлях до нього. Однак не тільки через це.

Організм, який відчуває стрес через брак сну, знижує здатність виробляти інсулін, через що надходить глюкоза погано переробляється. А це - і є діабет.

Здрастуйте, лікарю!

Недосипання призводить до збою імунної системи. Лікарі не дарма радять, що під час застуди потрібен постільний режим. Коли людина спить, у нього зміцнюється імунітет.

Прямих даних про те, що погано сплячі люди частіше страждають від застуд, немає. Проте кожен напевно по своєму досвіду знає, що позбавлення від застуд відбувається швидше і без наслідків, якщо виконувати розпорядження лікаря про дотримання постільного режиму.

Натомість лікарі встановили прямий зв'язок між роботою серця і кількістю повноцінного сну. П'ять - шість годин сну замість належних семи-восьми збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі.

Що цікаво, лікарі також попереджають про шкоду надмірного сну. Постійно спати по дев'ять-десять годин для серця також шкідливо, як і недосипати годину-другу.

При недосипанні часто розвивається головний біль. Особливо їй схильні ті, хто страждає мігренню. Напади в цьому випадку будуть сильнішими, а купірувати їх буде дуже складно.

Відмінною профілактикою нападу мігрені лікарі називають саме повноцінний нічний сон.

Людина з недосипом гостріше реагує на зміну погоди, тобто стає метеочутливим. Прохід атмосферного фронту, наприклад, може викликати гіпертонічний криз, якого могло б не бути, якщо людина виспався.

Зниження інтелекту

Зменшення сну призводить до зниження рівня інтелекту. Мозку важко обробляти інформацію, що надходить, якщо протягом ночі він не зазнав необхідної кількості нічного відпочинку.

Чи не відпочив мозок витрачає більше часу на пошук правильного рішення. Тому для того, щоб вирішити поставлене завдання, людині з недосипом потрібно більше часу, ніж якби він напередодні виспався.

З цієї причини завжди радять студентам перед іспитами не вчити останні глави підручника чи конспекту, а гарненько виспатися. Результати на іспиті будуть краще!

Якщо протягом тижня недосипати всього три години (приблизно по півгодини в день), то рівень інтелекту до кінця тижня знизиться на 15%.

Через брак сну знижується не тільки рівень інтелекту, але і швидкість реакції, що особливо небезпечно, якщо людина перебуває за кермом. На жаль, статистика дорожньо-транспортних пригод рясніє даними про те, що причиною смерті людей на дорозі стає те, що водій заснув за кермом.

Поганий настрій

Вченими встановлено прямий зв'язок між нестачею сну і депресіями. Ті, хто регулярно відмовляє собі у повноцінному нічному сні, страждають від депресій на 25% частіше, ніж цінителі сну. У цьому немає нічого дивного.

Людина з нестачею сну погано виглядає, погано себе почуває, у нього все валиться з рук і він відчуває, що його інтелектуальні здібності знижені. Де вже тут знайти привід для радості?

Всюдисущі американські вчені проводили дослідження, як впливає кількість сну на сімейні стосунки. Якщо жінка регулярно недосипала, то конфліктів у сім'ї ставало удвічі більше.

Очевидно, погане самопочуття не кращим чином позначається на сімейних відносинах.

Смерть

Журнал «Sleep» у 2010 році опублікував дослідження, згідно з яким ризик передчасної смерті збільшується у тих, хто регулярно економить на сні. Так, ризикують померти в найближчі 25 років на 15 відсотків більше серед тих, хто регулярно недосипає.

Так чи варто економити на цьому відмінному дійстві - повноцінному нічному сні?