Як заспокоїти нерви
Нервові стреси і постійне психологічне напруження стали незмінними супутниками багатьох з нас. Напружений стан і хронічна втома вважаються звичайним, сприймаються як норма і вже перестають викликати тривогу. Але це не природний стан організму, викликане величезними навантаженнями, які ми відчуваємо, намагаючись рухатися в шаленому ритмі і намагаючись встигнути в одну мить зробити все і відразу. Результатом цього стає перевтома і виснаження нервової системи. Не варто також забувати про екологічну обстановку, яка на сьогоднішній день залишає бажати кращого і в деякій мірі погіршує ситуацію, що склалася. Нервові стреси можуть стати причиною не тільки розвитку захворювань і ослаблення організму, але і конфліктів з колегами, друзями і близькими людьми, адже з людиною в стресовому стані досить складно знайти спільну мову. Якщо ви помітили у себе подібні симптоми, негайно приступайте до вирішення виниклої проблеми, поки вона не переросла в запущену неврастенію.
Як заспокоїти нерви
Природно, одним з найкращих ліків від нервового напруження є відпочинок. Але це має бути не просто перерва на обід чи перепочинок між нарадами, а повноцінний, якісний відпочинок. Оптимальним варіантом буде відправитися на морське узбережжя, де сонце, море і пісок зроблять свою справу. У спокійній, умиротвореної обстановці ви забудете на час про всі свої негаразди, проблеми і турботи, ви зможете відпочити душею і тілом, насолоджуючись свіжим повітрям і прекрасними пейзажами. Крім того, морська вода і сонячні промені оздоровлять організм, забезпечивши заряд бадьорості та енергії на довгий час. Якщо ж немає можливості поїхати до моря, можна зробити поїздку в найближчий санаторій або базу відпочинку, пройти ряд лікувальних процедур, прогулятися по пансіонату, завести нові знайомства і розслабитися. Ще одним варіантом може стати поїздка на дачу, але не для чергового рейду на город або завершення ремонту, а для релаксації і відпочинку. Просто прогуляйтеся по знайомих місцях, сходіть в ліс або на річку, послухайте спів птахів, половити рибу, навіть якщо ніколи раніше цього не робили, бо рибалка дозволяє побути наодинці з собою і відволіктися від усього навколишнього світу. Забудьте про всі проблеми і просто насолоджуйтеся життям.
Основною причиною розлади нервової системи є хронічне недосипання. У зв'язку з постійною завантаженістю на роботі, браком часу і надлишком складнощів, ми позбавляємо себе цього дорогоцінного часу, який дає нам можливість оновити сили і організм в цілому. Для здорового, дорослої людини нормальний сон становить від 6 до 8 годин на добу. Причому це має бути саме повноцінний і доброякісний сон, а не перекочування з одного боку на інший в напівсонному стані. Щоб успішно заснути постарайтеся викинути з голови все турбують вас питання, посилаючись на те, що лежачи в ліжку, ви все одно нічого не зміните, а тільки розхитати нервову систему і засмучений себе непотрібними думками. Думайте про щось приємне і хороше, про те, що може викликати на вашому обличчі усмішку і допоможе заспокоїтися. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки встати сутра в поганому настрої, але і забезпечити собі передчасне старіння мозку, а також погіршення пам'яті і зниження інтелекту. Щоб краще заснути відмовтеся від міцної кави і продуктів, що містять кофеїн, не лягайте спати відразу після прийому їжі або після фізичного навантаження, привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час, і тоді здоровий сон, а, отже, і міцні нерви, вам будуть забезпечені.
Правильне харчування відіграє величезну роль на шляху до зміцнення нервової системи. Перегляньте свій раціон і включіть в нього побільше корисних і поживних продуктів, багатих різними вітамінами і мінералами. Найбільш сприятливий вплив на стан нервової системи роблять вітаміни групи В. Вони знімають збудження, перешкоджають стресам, запобігають стомлення, покращують пам'ять, забезпечують зібраність і підвищують уважність. Основними джерелами цих вітамінів є бобові культури, а також соя. Не забувайте про споживання білка, який необхідний нашому організму не тільки для життєдіяльності, але для вироблення енергії для нервових клітин. Вживайте в їжу м'ясо, рибу, яйця і молочні продукти, багаті білком. Кальцій ефективно допоможе нервах заспокоїтися і відновитися, оскільки саме він забезпечує стабільну передачу імпульсів організму через нервову систему. При нестачі кальцію виникає дратівливість і необгрунтоване підвищене занепокоєння. Щоб збагатити організм кальцієм їжте сир, сир, буряк, селера, мигдаль, пийте молоко і кефір. Крім того, подбайте про те, щоб у ваш організм з їжею надходила достатня кількість йоду, який у великій кількості міститься у водоростях, морській рибі, гречці, цвітній капусті і ягодах. Забезпечивши собі правильний раціон, ви знайдете здорові і міцні нерви.
Відмінним способом заспокоїти нервову систему є водні процедури у всіх їх проявах. Це може бути контрастний душ, тепла ванна або навіть відвідування басейну. Плавання, як відомо, зміцнює організм, допомагає підтримувати м'язи у постійному тонусі, виправляє поставу і заряджає енергією. Щоб знайти спокій і набратися сил, відвідуйте басейн хоча б раз на тиждень.
Вранці кращим засобом підбадьоритися і налаштуватися на позитивний лад буде контрастний або просто прохолодний душ. Він не тільки тонізує організм, але і зміцнює центральну нервову систему. Якщо ви поки не готові до загартовування, то від контрастного душу краще відмовитися. Увечері прийміть гарячу ванну, наповнивши її своїми коханими, розслаблюючими арома маслами, запаліть свічки, додайте у воду піну для ванн і морську сіль, увімкніть спокійну, тиху музику і насолоджуйтесь безтурботністю, змиваючи з себе денні проблеми. Якщо немає можливості провести 30 хвилин у ванні, то цілком підійде і теплий душ. Після водних процедур обов'язково одягніть комфортний одяг, випийте кухоль смачного чаю і вирушайте в м'яку і затишну постіль.
Якщо всі перераховані вище методи відновлення нервової системи не принесли результатів, скористайтеся народним засобами і зверніться за допомогою до травам і трав'яним настої і відвари. Вони допомагають швидко зміцнити нерви і зняти загальну напругу організму. Існує кілька найбільш ефективних заспокійливих трав'яних зборів. Змішайте одну чайну ложку валеріани, столову ложку трави пустирника, столову ложку материнки і стільки ж чебрецю. Залийте суміш окропом і настоюйте протягом двох днів, після чого процідіть і пийте настій по одній столовій ложці три рази на день. Для приготування наступного збору вам знадобиться настій глоду, настій валеріани, подрібнені волоські горіхи, квітковий мед і лимон. Всі компоненти перемішайте до отримання однорідної маси і приймайте її по столовій ложці перед їдою. Швидко зніме напругу і підвищену збудливість настій коріандру. Його подрібнені плоди залийте склянкою окропу доведіть до кипіння, після чого настоюйте протягом години. Отриманий відвар змішайте з водою і пийте по 50 мл тричі на день. Відвари трав можна додавати в ванну або використовувати під час розслабляючого масажу. При сильних нервових розладах рекомендується також спати на спеціальній подушці, наповненій лавандою або хвоєю.
У крайніх випадках, при особливо гострих нервових нападах, можна прийняти заспокійливе, вибравши для себе найбільш оптимальний препарат. Враховуючи різноманітність існуючих на сьогоднішній день лікарських засобів, найкраще звернутися за допомогою до лікаря, який призначить вам потрібне лікування. Віддавайте перевагу лікам, створеним на основі трав і містить якомога менше хімічних речовин. Якщо впоратися зі стресом самостійно ви не в силах, скористайтеся послугами досвідченого психолога, який допоможе вам розібратися в своїх проблемах і знайти вірний шлях до їх вирішення.
