Як боротися з депресією

У наш час практично кожен житель великого міста періодично стикається з депресією. Багато хто плутає її з поганим настроєм і нудьгою, не беручи ніяких заходів для усунення цього пригніченого і меланхолійного стану. Однак, якщо не розпізнати депресію з самого початку і пустити все на самоплив, можна опинитися в скрутному становищі, занурившись в затяжну і вельми небезпечну депресію, яку досить важко вилікувати власними силами. В основному депресія виражається в сильному і різкому зниженні активності, в емоційної пригніченості, пасивному відношенні до всього що відбувається навколо, в небажанні спілкуватися і навіть виходити з дому. Якщо ви помітили у себе подібні симптоми, не варто списувати все на перепади тиску або зміни клімату, чим раніше ви почнете боротьбу з депресією, тим менше вона триватиме, і тим швидше ви повернетеся до нормального, повноцінного життя.

Як і способів лікування, причин для появи депресії може бути декілька. Найбільш поширеними з них вважаються стреси і перестомлюваності на роботі. Ділові люди, постійно занурені у свої нескінченні проблеми і негаразди, частіше за інших схильні до цього неприємного явища. Витрачаючи масу зусиль і часу на вирішення робочих питань, вони часто залишаються пригніченими і ослабленими, не отримавши очікуваного результату. Нерідко депресія стає наслідком сильного емоційного потрясіння, такого як втрата близької людини, розлучення або важке розставання. У таких випадках впоратися з нею набагато складніше, адже ці події потрібно тільки пережити, зібравши всю свою силу і змирившись зі сформованою ситуацією. Крім цього, на наш емоційний стан впливає і ряд зовнішніх факторів, таких як сезонні зміни, зниження заробітної плати, збільшення фізичної активності, перехідний вік або ж криза середнього віку. Якою б не була причина вашої депресії, боротися з нею можна і потрібно. Для цього не обов'язково відвідувати психотерапевта або приймати антидепресанти, при правильному підході, впоратися з нею можна і власними силами.

Головне правило, про який ні в якому разі не можна забувати під час депресії - це постійне спілкування. Як би вам не хотілося сховатися від усього світу, сидячи в темній кімнаті і загорнувшись у ковдру, ридаючи над своїми проблемами, це тільки погіршить ситуацію. Постарайтеся взяти себе в руки і, зробивши певні зусилля, вийти з дому, відправившись по магазинах або на зустріч з друзями. Невимушена, дружня обстановка зробить свою справу і незабаром ви відчуєте суттєве полегшення. Не варто тримати всі свої проблеми в собі, адже не дарма кажуть, що чим з більшою кількістю людей ви поділитеся своєю бідою, тим менше її залишиться у вас. Підтримка рідних і близьких людей надасть неоціненну допомогу і згладить будь-яку нудьгу. Не замикайтеся в собі, не залишайтеся наодинці зі своїми думками, адже ніхто не знає, до чого вони можуть вас підштовхнути і до яких наслідків привести.

Якщо причиною вашої депресії стало перенапруження і стрес, то постарайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Відкладіть усі важливі справи в сторону і візьміть відпустку. Чи не компенсуйте надбавкою до зарплати погіршення здоров'я, адже на його відновлення піде набагато більше часу і грошей. Просто розслабтеся, влаштуйте собі домашній курорт, постарайтеся виспатися, прийміть теплу, ароматну ванну, сходіть на масаж, загалом робіть все, чого вам так не вистачало в напружені, трудові будні. Особливу увагу приділіть сну, адже він має пряме відношення до стану організму і емоційному стану. Часто саме безсоння стає одним з головних ознак депресії. Хороший, здоровий сон допоможе вам поліпшити настрій, а також загальне самопочуття. Ваша шкіра стане виглядати свіжіше і молодше, з'являться сили й енергія для нових справ і починань. І тільки після цього можна повертатися до звичного способу життя, забувши про всі проблеми, які вас так тривожили.

У всі часи найкращими ліками від депресії і будь-яких інших перепадів настрою вважався спорт. Фізичні навантаження не тільки допоможуть вам позбавитися від смутного недуги, але і забезпечать відмінну, підтягнуту фігуру, що також не може не порадувати, і неодмінно підніме настрій. Виділіть час для відвідування спортзалу. Під час поїздки туди і назад ви зможете розвіятися, а в самому залі знайти нових друзів і цікавих знайомих. Рушайте в піший похід, намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі в хорошій компанії, забезпечте собі нові враження та яскраві емоції.

Якщо немає можливості здійснити подорож, просто поїдьте за місто і відпочиньте на природі. Складіть для себе розпорядок дня і строго дотримуйтесь його. Якщо ви схильні до депресії, то чіткий графік роботи і відпочинку допоможе вам її уникнути. Крім здорового, активного способу життя подбайте про свій раціон. Вживайте якомога більше цитрусових, а зокрема апельсинів і мандаринів, в яких міститься величезна кількість вітаміну С, що забезпечує бадьорість. Включіть в своє щоденне меню банани, містять гормон радості. Не відмовляйте собі в маленьких солодощах і побалуйте свій організм кількома шматочками чорного шоколаду.

Щоб справитися з депресією необхідно забути про неї і знайти собі заняття цікавіше, ніж сидіти без діла і думати про проблеми і невдачі. Згадайте про те, чим вам давно хотілося зайнятися, і присвятіть цьому свій вільний час. Улюблене хобі та цікаве проведення часу не дозволить вам сумувати. Якщо ви зумієте відволіктися і позбутися самотності, можете вважати, що ви на півдорозі до перемоги над депресією. Якщо особливих захоплень у вас немає, займіться хатніми справами, які весь час відкладали на потім. Наведіть порядок у своїх особистих речах і паперах, влаштуйте велике прання, переглянете гардероб, це може підштовхнути вас до думки про його оновлення, а шопінг, як відомо, відмінні ліки від депресії для кожної жінки. Зробіть перестановку в кімнаті або в квартирі, курите нові, яскраві штори, новий посуд, цікаві предмети інтер'єру, внесіть у своє життя і в ужиток щось нове і приємне. Якщо цього не достатньо, можете спробувати зробити кардинальні зміни, почати робити ремонт, змінити роботу, відправитися в інше місто або навіть в іншу країну.

Якщо ж вас долають важкі приступи депресії і жоден з перерахованих вище способів вам не допомагає, необхідно вдатися до допомоги лікарських препаратів. Це можуть бути як медичні засоби, так і народні. З ліків найбільш ефективними і нешкідливими для організму вважаються седативні препарати і антидепресанти на рослинній основі. До них відносяться Рятівник, Деприм, лавандіна, Фітосед і т.д. Вони містять у своєму складі настої трав, що зменшують почуття страху і тривоги, які є неминучими супутниками депресії. Крім того, дані препарати знімають напругу, покращують сон і зміцнюють нервову систему. Поряд з ними можна зміцнювати організм трав'яними настоями, приготованими самостійно. Заваріть м'яту, листя чорної смородини, глід, звіробій або валеріану, дайте їм настоятися протягом декількох годин і пийте настій перед їдою протягом трьох тижнів. В крайньому випадку, можете звернутися за допомогою до психотерапевта, який допоможе вам не тільки розібратися в причинах депресії, але і вирішити їх безпечним і ефективним шляхом.