Як позбутися від злості
Величезну роль в нашому житті відіграють емоції, з якими ми стикаємося постійно і більшість з яких намагаємося ретельно приховувати. Злість - це не найприємніша з емоцій, але ніхто не застрахований від раптових спалахів злості, з якими так важко буває впоратися. Всі ми знаємо, що злість і гнів - це просто захисна реакція організму на стреси і переживання, закладена в нас природою. Боротися зі злістю можна і навіть потрібно, адже вона здатна накопичуватися в організмі і руйнувати його зсередини, але от як це правильно зробити знають далеко не всі. Саме тому неконтрольована злість часто стає причиною життєвих негараздів і проблем як в особистому житті, так і на роботі. Негативні емоції затримуються в нашій свідомості набагато довше, ніж позитивні і спалахують швидко і раптово. Нерідко буває, що злість рухає нами в прийнятті рішень, які тягнуть за собою небажані наслідки. Щоб поліпшити своє життя і позбутися негативних емоцій, потрібно навчитися контролювати свою злість і вміти справлятися з нею в самих різних ситуаціях. Саме про це ми сьогодні і поговоримо.
Для початку, необхідно розібратися, що ж приховує в собі злість і яким чином вона може вплинути на стан людини, як на психічне, так і на фізичне. Першим, на що впливають негативні емоції, природно, є нервова система. Постійні стреси, напруга і тривога приводять до ряду хвороб і затяжної депресії. Нервова система не витримує такого навантаження, і частішають випадки нервових зривів, мігрені, пригніченості і роздратованості. Злість завжди супроводжується сильним викидом адреналіну, який негативно впливає на стан серцево-судинної системи. Під час агресії інтенсивно виробляється гормон картізол, який, у свою чергу, робить згубний вплив на стан імунної системи, збільшуючи шанси освіти онкологічних захворювань.
Крім того, часті сплески злості підвищують рівень холестерину в крові, збільшують кров'яний тиск і згортання крові, що в сукупності може стати причиною інсульту та інфаркту. Вченими доведено, що озлоблені і незадоволені життям люди частіше за інших страждають атеросклерозом і захворюваннями серця. Злість і агресія знижують імунітет і тим самим зменшують можливість організму чинити опір простудним захворюванням і вірусам. Також злість провокує різкі скорочення певних відділів шлунка, що, в свою чергу, тягне за собою спазми кишечника. Додатково до всього, озлобленість стає причиною поганого настрою і відсутність позитивних емоцій, яких нам зазвичай і так не вистачає.
Тепер зрозуміло, що своєчасно позбавлятися від злості просто необхідно, щоб уберегти своє здоров'я і відносини з близькими людьми, на яких вона часто виливається. Існує декілька найбільш результативних методів зняття агресії, кожен з яких по-своєму ефективний. Ви зможете вибрати з них найбільш підходящий саме для вас, але спочатку необхідно випробувати їх все і подивитися на отриманий результат. Для початку спробуйте відвернути себе і зайнятися чимось корисним і приємним. У момент нападу злості найкраще підійдуть заняття спортом. Відправляйтеся в спортзал і проведіть інтенсивне тренування, після якої у вас просто не залишиться сил на агресію. Прекрасним способом стануть і бойові мистецтва, такі як карате, бокс або дзюдо. Побити грушу, залишаючи на ній з кожним ударом шматочок своєї злості або виконуючи якісь відпрацювання ударів, уявляючи собі, як з вас виходить злість і поступово зникає повністю. Якщо немає можливості піти в спортзал, можна позайматися і вдома. Увімкніть ритмічну музику, поприсідайте, поробіть інтенсивні махи руками і ногами, побігайте на місці або пострибайте. Якщо ви не любите фізичні навантаження, зробіть генеральне прибирання в будинку. Це не тільки допоможе вам відволіктися, але й стане корисним заняттям, на яке давно не вистачало часу.
Наступним за ефективністю способом є ізліваніе своїх негативних емоцій, але не на співрозмовника, а на папір. Згадайте все, що турбувало і дратувало вас останнім часом, все, що змушувало вас злитися і нервувати, всіх тих людей, які викликали у вас агресію і провокували на конфлікт, хто зробив вам щось погане або доставив неприємності. Якщо ви не можете висловити своє невдоволення в обличчя, то висловіть всі свої емоції на папері, написавши те, про що ви думаєте в цей момент. Нехай це будуть неприємні або нецензурні слова, крім вас ваш лист ніхто не побачить і не зможе вас засудити. Намагайтеся залишити всю свою злість на листку паперу, з силою натискайте на ручку або олівець, це допоможе вам точніше виражати свої почуття. Коли ж слова закінчаться, і ви зрозумієте, що сказали все, що хотілося, що ви позбулися того, що накипіло і не давало вам спокійно жити, скомкають свій лист і спаліть його. Нехай разом з ним зникне і ваша злість, так мучиться вас останнім часом. Іноді зняти стрес і позбутися агресії допомагає досить простий спосіб, теж пов'язаний з папером. Просто візьміть газету або звичайний аркуш паперу і розірвіть його на дрібні шматочки. Робіть так до тих пір, поки не зрозумієте, що повністю заспокоїлися і почуття ненависті вас більше не терзає. Нехай краще постраждає папір, ніж ваша репутація або стосунки з потрібними людьми. Після подібних процедур ви знову зможете спокійно спілкуватися і не реагувати на дрібні подразники.
Відмінним способом впоратися з емоціями і позбутися від злості є відпочинок. Саме він допоможе вам розслабитися і забути про наболілі проблеми і про те, що не давало спокою. Якщо у вас є така можливість, рушайте за місто, зробите невелику подорож, виїдемо на природу, влаштуйте прогулянку лісом або зупиніться у красивого водойми. Бажано здійснювати таку прогулянку на самоті, або в компанії самого близького друга, який зможе вас вислухати, зрозуміти і підтримати, чи не ображаючись, якщо ваші емоції раптом виплеснутися назовні. Якщо немає можливості відправитися в поїздку, просто поїдьте на дачу і побудьте наодинці з природою. Не займайтеся збиранням врожаю, скопуванням городу або добривом грядок, просто відпочиньте і насолодитеся тишею і спокоєм, якого так не вистачає в міській суєті. Якщо ж і це не допомагає, і ви все одно відчуваєте напругу, відправляйтеся в безлюдне місце і хорошенечко покричіть. Комусь цей метод може здатися дивним, але вчені вже давно довели, що крик дуже ефективно вивільняє накопичені емоції і забезпечує душевну рівновагу. Кричіть до тих пір, поки не втомитеся, не боячись, що вас хтось почує, нехай з криком з вас вийде вся, що накопичилася злість. Відмінним способом для релаксації стануть водні процедури. Ванна з ефірними маслами або контрастний душ допоможуть повернутися в норму і звільнитися від негативу.
Правильне дихання може врятувати не тільки від проблем зі здоров'ям, але і привести в порядок нервову систему. Якщо ви бачите, що назріває конфлікт і ваш співрозмовник провокує вас на скандал, який загрожує небажаними наслідками, просто спокійно відповідайте йому, що не бажаєте продовжувати розмову і підіть, не виявивши емоцій. Але тримати себе в руках мало кому вдається, тому при першій ознаці зародження злості та агресії, зробіть максимально глибокий вдих, затримайте дихання на кілька секунд і видихніть. Повторіть ці дії ще два рази, після чого подумки порахуйте до десяти, не кажучи при цьому ні слова. Це допоможе вам не наговорити зайвого і уникнути сварки. Думайте про те, що людина, який має намір вас розізлити, робить це виключно через своїх внутрішніх проблем, що терзають його і роблять озлобленим. Навчіться протидіяти ненависті і агресії, виховайте в собі терпимість і стриманість, які напевно стануть в нагоді вам в житті. Пам'ятайте, що вміння прощати - це якість сильних духом і мудрих людей, здатних не піддаватися емоціям і зберігають непохитність і стійкість в будь-якій ситуації.
