Дратівливість: причини, як позбутися дратівливості

Дратівливість - це психоемоційний стан людини, при якому він реагує на зовнішні подразники більш емоційно, ніж того вимагає ситуація. Наприклад, хтось у вашому офісі вистукує пальцями «дріб» по столу.

Можливо, перший час ви ніяк не будете реагувати на стукіт, але з плином часу ваш слух немов сфокусується тільки на цьому звуці, і ви почнете відчувати те саме стан, який називається «дратівливість». Хоча, якщо розібратися, звук стуку пальців по столу не гучний, і з точки зору фізіології не несе ніякої шкоди вашому здоров'ю.

Як проявляється дратівливість

Дратівливість проявляється у вигляді негативних емоцій, таких як гнів і агресія, різного ступеня вираженості. Під час дратівливості людині важко себе контролювати, мова стає більш швидкою і емоційної, гучність підвищується, навіть рухи стають різкими, рвучкими.

Нерідко дратівливість супроводжується змінами в реакціях нервової системи, наприклад, може посилитися потовиділення, пересохнути в роті. Рух очних яблук прискорюється, адже не дарма в народі є вислів «метати блискавки» - це якраз про стрімких рухах очей.

Втім, настільки явно виражені симптоми з боку фізіології проявляються у випадках сильної дратівливості, коли людина негативно і бурхливо реагує не на один якийсь негативний момент, а відчуває дратівливість постійно, хронічно, і цей стан для нього стає нормою, змінюючи поведінку і створюючи серйозні труднощі міжособистісного спілкування, комунікації.

Причини дратівливості

Психологи виявили кілька причин, за якими виникає дратівливість. У їх числі як фізіологічні, так і психологічні.

Іноді дратівливість може з'явитися на тлі прийому будь-яких медичних препаратів.

Лікарі попереджають, що дратівливість може стати наслідком серйозних захворювань. Захворювання щитовидної залози та цукровий діабет часто викликають зміну настрою, в тому числі дратівливість.

Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки може спровокувати дратівливість. Пухлини головного мозку супроводжуються яскраво вираженою дратівливістю.

В принципі, лікарі відзначають, що більшість захворювань викликають зміни в поведінці людини, причому ці зміни носять негативний характер. Так, хвороби, що супроводжуються больовим синдромом, викликають певні зміни в характері людини.

Людини, що страждає від болю, дратує буквально все, і далеко не кожен в такій ситуації може приховати свій стан.

На рівні фізіології дратівливість може бути викликана нестачею будь-яких вітамінів і мікроелементів. Жінки, які сидять на жорстких дієтах, що завжди супроводжується вітамінним дефіцитом, дуже дратівливі.

Гормональні зміни часто викликають дратівливість. Так, жінки під час вагітності, особливо в першому триместрі, коли організм відчувають бурхливу гормональну перебудову, часто схильні до нападів дратівливості.

ПМС - ще один жіночий «винуватець» дратівливості. Протягом декількох днів перед початком менструації жінки, схильні ПМС, не в змозі тримати себе в руках, бурхливо і негативно реагуючи на оточення.

Так само до фізіологічних причин можна віднести прийом лікарських препаратів, що викликають поведінкові зміни, і алкоголь. Людина, що страждає похмільним синдромом, практично завжди знаходиться в роздратованому стані.

Наркоман, що страждає від абстинентного синдрому, також - у жорсткому роздратуванні. Оскільки сигарета - це той же наркотик, тільки легалізований, то відсутність сигарет у курця викликає роздратування.

Набагато складніше йде справа з психологічними причинами появи дратівливості. До таких причин лікарі відносять стрес, депресію, страх, хронічне недосипання, стан афекту і так далі.

Дуже часто дратівливість є вираженням будь-яких внутрішніх проблем людини, незадоволеності собою, оточенням, життям. Чоловік, не приділяють достатньої, на думку дружини, уваги, може викликати роздратування.

Діти, не успішні в школі, недоброзичливі колеги, прискіпливе начальство - те, що становить невід'ємну частину нашого життя, і на що ми не в змозі вплинути, часто викликає гнітючу дратівливість.

Як позбутися від дратівливості

Фізіологічні причини дратівливості в більшості своїй легко обумовлені і переборні. Щоб позбутися від дратівливості, викликаної фізіологічними причинами, потрібно усунути їх (якщо це можливо), або просто пережити певний період, як, наприклад, пару днів перед початком менструації.

Якщо сидите на дієті, почніть приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб компенсувати їх нестачу.

Вагітній потрібно розповісти про свій стан лікаря, у якого спостерігаєтеся. Можливо, дратівливість - це один із проявів токсикозу.

Лікар призначить лікування, яке, з одного боку, полегшить стан, а з іншого, не зашкодить майбутній дитині.

У цьому випадку іноді буває досить прийому заспокійливих препаратів. Навіть звичайні валеріанові краплі можуть дати позитивний ефект, особливо, якщо налаштуватися на певний результат.

Психологічні причини складніше піддаються ідентифікації і, відповідно, лікуванню. Дуже часто дратівливість викликана цілим комплексом причин: і фізіологічними, і психологічними, розібратися в яких нерідко може тільки фахівець.

Якщо ви не в змозі контролювати свою поведінку, відчуваєте постійну дратівливість, неконтрольовані спалахи гніву чи агресії, потрібно звернутися до психолога, який допоможе виявити причину вашої поведінки і впоратися з проблемою.

Як боротися з дратівливістю

Дратівливість має нехорошу властивість - накопичуватися. Якщо не давати їй виходу, то може статися історія, як із кришкою каструльки, яка не дозволяє пару вийти назовні.

Людина, який змушений постійно носити в собі гнів, рано чи пізно зірветься.

Тому перший спосіб боротьби з дратівливістю - дати вихід «пару» на фізичному рівні. Фізична активність, важка праця допоможуть зняти напругу. Допоможуть биття подушки і навіть гучний ор.

Правда, такі маніпуляції краще проводити без свідків.

Добре допомагає дихальна гімнастика. Якщо ви володієте будь-якими дихальними техніками - саме час їх застосувати. Якщо ні - оволодівати знаннями.

Або хоча б при нападах гніву намагайтеся дихати рівно і глибоко. Спокійне дихання розслаблює, знімає напругу.

Чудово допомагає боротися з дратівливістю сміх. Зрозуміло, важко при нападах гніву раптом почати весело реготати. Зате ви можете спробувати розтягнути особа в усмішці.

Не тільки гарний настрій викликає посмішку, але і навпаки. М'язи обличчя, зафіксувавши звичне для гарного настрою положення, пошлють в мозок сигнал про зміну настрою на позитивне.

Якщо у вас багата фантазія, можете уявити собі що-небудь смішне. Вас принизив начальник і ви через це відчуваєте роздратування?

Уявіть його в безглуздому становищі - наприклад, сидить в оголеному вигляді на книжковій шафі в обнімку з офісним фікусом. Додайте в картину подробиць - і роздратування пройде само собою!

Складіть список людей і ситуацій, які вам неприємні, і постарайтеся їх уникати, коли можливо. Зрозуміло, повністю слідувати забороненого списку навряд чи вдасться, але він дозволить частково скоротити небажані подразники.

І ще. Дуже важливо приймати життя такою, яка вона є.

Чи не пред'являйте занадто високих вимог до оточуючих і себе. Перфекціоністи рідко бувають щасливі і дуже часто схильні роздратуванню.