Фобія: що це таке і як з нею боротися?

Слово фобія не так давно стало модним. Багато людей тепер не просто бояться, вони «страждають фобіями», позначаючи цим словосполученням всі свої страхи і переживання.

Тим часом, страх і фобія - це різні поняття. У них є спільні риси - почуття дискомфорту, внутрішня напруженість, які заважають спокійно жити.

У всьому іншому фобія і звичайні страхи сильно розрізняються і з точки зору впливу на самопочуття, самовідчуття, і на якість життя в цілому.

Розрізняємо страх і фобію

Страх - це нормальне, здорове почуття, що дозволяє нам уникнути небезпечних ситуацій і навіть в окремих випадках зберегти життя. Наприклад, страх стати жертвою насильства з боку хуліганів в темній підворітті змушує нас обходити стороною ці самі підворіття в темний час доби.

Страх може виникнути і як реакція на потенційну небезпеку. Ми переживаємо за своїх близьких, боїмося невідомості або можливого болю, наприклад, при відвідуванні стоматолога.

Страх може виникнути і за нашим бажанням - багато хто дивиться фільми жахів або трилери саме для того, щоб пережити почуття страху. Ці види страху - абсолютно нормальні і безпечні, а іноді й корисні для людини.

На відміну від страху фобія (від грецького слова «phobos» - страх) - це не просто боязнь, а стан нав'язливого страху, з яким неможливо впоратися. Фобія змушує повною мірою включатися фантазії і малювати в мозку картинки одна страшніша за іншу, в центрі яких - предмет чи подія, які пугают.Но суб'єктивними відчуттями фобія не обмежується.

У людини, що страждає фобіями, проявляються вегетативні реакції: від страху він може почервоніти або збліднути, з'являється тремор, посилюється потовиділення. Можуть почастішати дихання і пульс, початися сильне серцебиття.

Деякі відчувають задишку або неможливість вільно вдихнути.

Щоб уникнути неприємних відчуттів, хворі фобією змушені уникати предмета свого страху. Наприклад, ті, хто патологічно боїться собак, перейдуть на іншу сторону вулиці або сядуть в тролейбус, навіть якщо він йде в інший бік, аби уникнути зустрічі з собакою.

І неважливо, чи представляє собака реальну загрозу - страх змусить робити ірраціональні вчинки. Це теж важлива відмінність фобії від звичайного страху.

Людина, яка просто боїться собак, спочатку оцінить можливу загрозу, а потім буде якимось чином реагувати на небезпеку або проігнорує її. Страждає на фобію відразу відреагує реакцією організму.

Які бувають фобії

Приводити весь список фобій, якими страждають люди, ми не буде - він досить розлогий і, більше того, постійно поповнюється новими видами. В даний час фахівці налічують вже кілька сотень видів патологічних страхів.

Серед найпоширеніших: клаустрофобія (страх замкнутого простору), снідофобія (боязнь захворіти на СНІД), агорафобія (боязнь відкритого простору). Клаустрофобія може розвинутися до такого ступеня, що людина не може залишатися не тільки в тісному просторі ліфта, а перебувати в звичайному приміщенні, включаючи власну квартиру.

Панічні страхи можуть бути викликані певними подіями, здавалося б, не мають прямого відношення до людини. Так з'явилася, наприклад, радіофобія - боязнь радіації.

Є й екзотичні види фобій. Наприклад, аулофобія - боязнь звуків флейти. Або страх, яким страждають тільки чоловіки, наприклад, венустрафобія - боязнь красивих жінок, або гамофобія - боязнь одруження.

На щастя для жінок, чоловіків, які страждають гамофобією, насправді мізерно мало. Більшість з тих, хто, посилаючись на дивний недуга, відмовляється йти під вінець, просто симулює цей вид розладу.

Останнім часом все більшого поширення набула соціофобія, коли контакт з іншими людьми викликає не просто страх, а панічний жах. Соціофобія робить неможливим життя поруч з іншими людьми, працювати і вести звичайний спосіб життя.

Хто в групі ризику

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я кожен десятий житель планети мають ту чи іншу фобію. Причому жителі великих міст страждають від хворобливих страхів в два рази частіше, ніж жителі сіл і провінційних містечок - очевидно, скажений ритм життя змушує працювати на межі можливостей і породжує страхи, які виростають до фобій, що заважають жити.

Люди вразливі, ранимі також часто схильні фобій. Сприяють виникненню фобій такі, здавалося б, корисні і безпечні якості, як відповідальність, обережність, педантичність.

Так, відповідальні люди часто бояться не встигнути зробити все, що належить до наміченого терміну. І це може спровокувати фобію.

Кращий «друг» фобії - багата фантазія. Люди з багатою уявою іноді не в змозі реально оцінити ступінь небезпеки, і це може стати провокуючим фактором при розвитку фобії.

Причини виникнення фобії

Як існує безліч самих фобій, так існує не менша безліч причин, по яких вони виникають. Розрізняють причини, викликані фізіологічними відхиленнями, і коли фобія викликана психологічними проблемами.

Одна з поширених причин фізіологічного походження - виникнення фобії на тлі ураження головного мозку. Неврози, психози також дають благодатний грунт для майбутніх сходів різних фобій.

Порушення вестибулярного апарату також може стати причиною виникнення фобій, наприклад, боязні висоти або замкнутого простору.

Фахівці відзначають, що серед психологічних причин виникнення фобій лідирують дитячі травми. Адже дитячі переживання найбільш сильно врізаються в пам'ять і накладають відбиток на все життя.

У певні життєві моменти ці дитячі переживання в дорослому житті можуть трансформуватися в серйозні страхи. Боязнь самотності, темряви, води частіше породжені саме дитячими переживаннями, якимись подіями, які відбулися в дитинстві.

Як боротися з фобією

Фахівці відзначають, що впоратися з фобією складно. У випадку з фізіологічними причинами виникнення патологічних страхів все простіше: усувається причина (якщо це можливо) - і фобія зникає після кількох сеансів у фахівця.

Однак більшість фобій має психологічну природу, і боротися з ними вкрай нелегко.

Боротьба з фобією може зайняти серйозний період часу і зажадати додатки маси зусиль. Необхідно багато працювати над собою, змінюючи світогляд.

Іноді людині доводиться здійснювати над собою насильство, над своїми звичками, які складають натуру. Багаторічна звичка «передбачати» всі прийдешні неприємності для того, щоб їх уникнути, змушує людину постійно малювати картини малоприємного майбутнього.

Позбутися цієї звички іноді виявляється важче, ніж від куріння. Тим часом, позитивний погляд на життя, на майбутнє допомагає позбавлятися від нав'язливих страхів.

Ще один спосіб боротьби зі страхами, радикальний - це зустріч з фобією «обличчям до обличчя». Ті, хто бояться води, повинні почати відвідувати басейн, нехай для початку це буде дитячий «жабник».

Кого лякають замкнуті простору, починають заходити в ліфт, для початку просто закрити двері і, відразу відкривши, вийти. Але, треба визнати, це досить жорсткий спосіб боротьби з фобією, на який здатні далеко не всі.

Важливе місце в боротьбі з фобіями займає вміння розслаблятися. Коли людина передчуває ситуацію, в ході якої настане панічний страх, він намагається максимально відволіктися й розслабитися.

Комусь допомагає спів, комусь декламація віршів. Навіть просто гучна мова може допомогти вирватися з полону панічного страху, і запобігти панічну атаку.

Не можна переоцінити значення дихання. Зазвичай при нападі дихання стає переривчастим, іноді утруднене, а в окремих випадках - майже неможливо.

Контроль над диханням допоможе не піддатися на панічну провокацію. Дихання має бути спокійним, глибоким і ритмічним, ніяких схлипувань і судомних зітхань.

Такої ж уваги, як диханню, слід приділяти м'язам. При наближенні панічної атаки потрібно постаратися максимально розслабити всі м'язи, включаючи м'язи обличчя.

Якщо є можливість, потрібно присісти - так простіше розслабитися. Але і у вертикальному положенні можна при бажанні розслабитися.

Людям, страждаючим фобіями, краще не приймати нічого збудливого, не зловживати кавою, сигаретами, алкоголем. Найдурніше, що можна зробити для свого здоров'я, - намагатися вирішити проблему фобії за допомогою таблеток.

Таке «лікування» не тільки зажене проблему вглиб, воно багаторазово посилить страх.

Якщо немає впевненості, що ви самі в змозі впоратися зі своєю фобією, потрібно звернутися до фахівця. Краще зізнатися сторонній людині в проблемі і отримати допомогу, чим все життя мучитися під вагою власних страхів.