Розлад сну (безсоння): причини, як впоратися з безсонням
Кожному хоч раз у житті доводилося стикатися з безсонням. За статистикою, з цією проблемою в тій чи іншій мірі стикається до 90% дорослого населення земної кулі.
Жінки страждають від розладу сну частіше, ніж чоловіки, старі - частіше, ніж молоді. Проблемами розлади сну займається ціла наука - сомнологія, у всьому світі відкриваються сомнологіческіе центри, які спеціалізуються на лікуванні розладів сну.
Паталогіі сну
Патологій сну безліч: труднощі з засинанням, раннє пробудження, занадто чутливий сон, коли людина прокидається від найменшого шурхоту і потім до світанку не може стулити очей. Або прокидається по кілька разів за ніч, до ранку відчуваючи себе розбитим, наче не в ліжку перевертався, а мішки з цементом розвантажував.
Неглибокий сон - теж патологія. Буває, що людина як би плутає день з ніччю: вдень буквально засинає на ходу, а вночі не спить і не відчуває потреби спати.
Бувають і більш серйозні розлади сну, лікування яких можливе тільки під наглядом лікаря.
Безсоння - Це і є кожна з перерахованих патологій сну, коли через нетривалого сну або низького його якості страждає самопочуття, якість життя, здоров'я людини. Розрізняють випадкову безсоння, коли людина відчуває проблеми зі сном епізодично, і це не погіршує істотно його здоров'я, і систематичну.
Останній вид безсоння чреватий серйозними наслідками для здоров'я або, навпаки, може свідчити про розвиток якихось патологічних станів в організмі.
Якщо відсутність сну терзає постійно, заважає жити, вимотує настільки, що з'являються навіть суїцидальні думки, значить, не можна займатися самолікуванням, потрібно звернутися за допомогою до лікаря. А якщо ви - середньостатистична жертва безсоння, страждаєте від неї час від часу, то, виявивши причини, і трохи змінивши свої звички, ви можете нормалізувати своє перебування в царстві Морфея.
Причини безсоння
Причин безсоння, як і їх різновидів, може бути багато. Наприклад, хвороби.
Хворій людині заважають спати болю. Та ж гострий зубний біль може стати причиною безсоння.
Чоловікам, що переступили 40-річний рубіж, часто заважає спати передміхурова залоза, змушуючи серед ночі відвідувати туалет. Нерідка причина безсоння, про яку зазвичай не здогадуються, - підвищена активність щитовидної залози.
Багато ліків можуть викликати розлади сну. Зокрема, деякі протиалергічні, гормональні, знеболюючі, протикашльові препарати впливають на сон.
Одні викликають сонливість, інші, збуджуючи центральну нервову систему, не дають заснути.
Бувають у безсоння зовнішні причини: дуже галасливі сусіди, наприклад, або шум на вулиці. Незручна постіль: занадто м'яка або, навпаки, занадто жорстка - також не дасть довго заснути.
Чи не комфортна температура в спальні, духота, відсутність свіжого повітря можуть перешкоджати нормальному сну. Переповнений шлунок - наслідок пізньої трапези також не сприяє легкому і повноцінному засипанню.
Заважають нормальному сну переживання, стреси, втома. Як не дивно, але перевтома також часто стає причиною безсоння.
Здавалося б, сил після важкого дня не залишилося, і тіло повинно швидко потрапити в обійми Морфея, а сон не йде. Якщо відкинути чисто медичні причини, то в основі більшості причин безсоння лежить наша нездатність розслабитися.
Якщо навчитися розслаблятися в ліжку відразу, як тільки голова торкнеться подушки, тоді зникне безсоння.
Але чи багатьом вдається, потрапивши в ліжко, відразу відмовитися від денних проблем, перестати прокручувати в голові минулий день, не реагувати на шум через сусідської стіни! Такі щасливчики якраз потрапляють в ті самі десять відсотків населення, які ніколи не страждали безсонням.
Теж своєрідна патологія, хоча, треба визнати, досить приємна. Всім іншим, щоб не страждати від безсоння, потрібно переглянути свій спосіб життя, знайти причини безсоння і ліквідувати їх.
Як впоратися з безсонням
Багато причин, які заважають нормальному сну, цілком можна усунути самостійно, не вдаючись до послуг лікарів-сомнологи або фармацевтичних компаній. А кілька простих, але дієвих порад полегшать процес засинання, дозволять спати довго і вранці прокидатися бадьорим і повним сил.
Пам'ятайте, що вечірній час - це час для відпочинку і розслаблення. Не плануйте важливих справ на вечірній час, не дарма в народі кажуть: ранок вечора мудріший.
Лягати спати потрібно в один і той же час. Режим дня - відмінний спосіб боротися з безсонням. Є різні думки з приводу того, у скільки потрібно йти спати.
Одні радять лягати не пізніше 23 годин, інші фахівці запевняють, що час відходу до сну, як і тривалість сну - дуже індивідуальні. Одним достатньо 6 годин на добу, інші почувають себе добре, якщо сплять не менше дев'яти годин.
Нам здається, що має сенс прислухатися до свого організму.
Спальня - місце для сну і розслаблення. Не потрібно тут тримати телевізор, комп'ютер або радіоприймач, налаштований на новинну радіостанцію.
Зробіть стіни спальні синіми або блакитними (це кольори гармонії і спокою), і сон не змусить себе чекати.
З повагою поставтеся до свого ліжка - ви проводите в ній третину життя! Ліжко має бути комфортною, з хорошим матрацем, зручною подушкою, легким ковдрою.
Матрац від старості став схожий на полі битви танків? Викиньте його негайно і купіть новий.
Продавлений матрац не тільки не дасть вам виспатися, він створить вам масу проблем з хребтом!
Можна завести собі ароматичну подушку, зрозуміло, якщо немає алергії. Подушка, наповнена заспокійливими травами, такими, як лаванда або ромашка, допоможе розслабитися, а значить, заснути буде легше.
Візьміть за звичку гуляти перед сном хоча б 40 хвилин. Свіже повітря провітрить легкі, заспокоїть нерви, налаштує на відпочинок. Якщо немає можливості прогулятися, хоча б провітрюйте спальню перед сном.
Якщо дозволяє клімат і тиша за вікном, то відкривайте вікно на ніч. Свіже повітря - кращий друг глибокого сну.
Згадайте, як чудово спалось в дитинстві, коли ви ходили в походи!
Якщо ви - любителька випити перед сном чай або каву, то вам доведеться трохи змінити свої звички. Замініть каву і чорний чай зеленим чаєм.
Додайте туди м'яти або меду - ці добавки діють розслабляючи. Можна випити чай з легкими заспокійливими травами: мелісою, пустирником, ромашкою.
З напоями краще не перестаратися: переповнений сечовий міхур вас може розбудити серед ночі, і заснути повторно може бути складно. Каву можна пити не пізніше, ніж за чотири години перед сном.
Прийміть перед сном ванну. Нехай це буде тепла, не вище 38 градусів ванна з пахучою піною, ароматними травами.
Лежачи у ванні, можна запалити ароматичну свічку - ніхто не відміняв значення ароматерапії для стану спокою.
Увечері в спальні включите нічник. Доведено, що зміна яскравого світла на приглушений діє заспокійливо на нервову систему.
А на ніч світло краще вимкнути зовсім. Сомнологи запевняють, що ті, хто спить в темряві, в два рази рідше відчувають проблеми зі сном, ніж ті, хто воліють спати з включеним нічником.
Гарне снодійне - нудна книга. Нехай це буде нудний трактат з ядерної фізики (якщо ви в душі - лірик) або нескінченно затягнутий любовний роман (якщо ви за вдачею - фізик).
Головне, щоб книга здавалася нудною саме вам. Постарайтеся вселити собі, що ви зобов'язані вивчити цей твір, але у віддаленому майбутньому.
Можливість прочитати це пізніше напевно викличе позіхання, а слідом - сон.
Алкоголь - найгірше з можливих снодійних. Не потрібно намагатися розслабитися, прийнявши «чарочку для сну». Така звичка може незабаром перерости в нездорову потреба, боротися з якою набагато складніше, ніж з безсонням.
Крім того, сон, навіяний алкоголем, швидкий, але не міцний, і не вирішує проблем з безсонням.
Таким же сумнівним ефектом володіють сигарети. Нікотин, що міститься в тютюні, прискорює ритм серця, підвищує артеріальний тиск, тим самим збуджуючи нервову систему, а не заспокоюючи.
Якщо ви приймаєте препарати для схуднення, уважно прочитайте склад. Багато засоби містять збуджуючі речовини.
Скидаючи вагу за допомогою біологічно активних добавок, можна одночасно скинути і здоровий сон.
Якщо всі перераховані поради не допомогли, не впадайте у відчай. Для вас є приголомшливо гарна новина: від безсоння не вмирають.
Більше того, велика частина геніальних відкриттів в науці, геніальних знахідок у літературі та мистецтві приходили авторам вночі під час безсоння.
«Намедни вночі безсоння моя мене мучила, і в голову прийшли мені дві-три думки», - ці слова Пушкін, який теж частенько страждав безсонням, «подарував» Моцарту. Ніч - відмінний час для генерації ідей, польоту творчої думки.
Не вдається заснути? Зверніть безсоння собі на благо!
Зробіть ті домашні справи, на які вдень не вистачає часу. Вимивши холодильник, розібравши антресолі або пересадивши всі квіти в будинку, ви отримаєте задоволення, напевно втомитеся і сон бажаною нагородою прийде до вас.
