Постсвятковий депресія (синдром понеділка)

Все наше життя схильна циклічності: слідом за підйомом обов'язково піде спад. Це повною мірою відноситься і до затяжних свят.

Яскраві емоції, очікування, веселощі змінюються тишею і внутрішнім спокоєм. Іноді після свят настає депресія, нічого не радує, світ сприймається в чорних фарбах.

Постсвятковий депресію іноді називають Постсвятковий синдромом або синдромом понеділка - свята позаду, але немає ніякого бажання вступати в буденне життя.

Симптоми постсвяткової депресії

Діагностувати Постсвятковий депресію можна самостійно. Зазвичай для цього достатньо проаналізувати свій настрій і стан.

Відсутність енергії, апатія, відчуття спустошеності, часта зміна настрою протягом дня - це ознаки депресії. Підвищена дратівливість, сонливість або безсоння, а у жінок - плаксивість також часто супроводжують депресію.

Багато розповісти для самоаналізу може ставлення до роботи. Якщо вона перестає радувати, викликає лише негативні емоції, а свої здібності оцінюються як нікчемні, то тут теж йдеться про синдром понеділка.

Песимізм, нездатність бачити хороше - все це ознаки депресії.

За статистикою в нашій країні до 40 відсотків населення відчувають ті чи інші симптоми постсвяткової депресії після тривалих новорічних і різдвяних канікул.

Причини синдрому понеділка

Часто ми самі собі копаємо яму. Досить згадати, скільки сил і здоров'я ми віддаємо на підготовку до свята, скільки вкладаємо коштів в майбутнє торжество.

Зазвичай підготовка до свят проходить в знервованою атмосфері загального ажіотажу, при браку часу і грошей. За короткий час потрібно купити подарунки, закупити продукти, пробрести обновки для себе і вдома.

Така напружена атмосфера обов'язково зажадає адекватної відповіді з боку організму.

Свята у нас - це серйозне навантаження для організму. Нездорове рясне харчування, алкоголь, часто теж в неймовірних кількостях при малій фізичної активності не сприяють хорошому самопочуттю.

Під час свят повністю змінюється режим дня, змінюються біоритми, що потім, при поверненні до звичного режиму негативно позначається на самопочутті. Спочатку ми гуляємо допізна, спимо чи не до обіду, нерідко даємо собі можливість поспати вдень.

А повертаючись в будні, організм відчуває серйозний струс: заснути в звичайний час стає важко, адже виробилася звичка засиджуватися допізна.

У жінок часто після свят починаються докори сумління через набраних або уявно набраних кілограмів. Десять днів застіль мало сприяють підтримці фігури в ідеальному стані.

Можуть з'явитися негативні думки через неправильно витрачених грошей - у звичайні дні їм знайшлося б інше, більш корисне застосування. Часто витрати виявляються неспіврозмірні доходам, і думка, що доведеться затягнути пояси на найближчий місяць через необдуманих витрат в свята, може увігнати у важку депресію.

У важкому становищі опиняються трудоголіки. Вимушений простій без роботи вони сприймають як катастрофу - адже трудоголіки не вміють розслаблятися і відпочивати.

Для них тривалі свята - величезна праця, після якого їм складно увійти в звичний режим трудових буднів.

Та й всім іншим людям буває вкрай складно увійти в робочий ритм. Перші дні більшість працівників відзначає зниження реакції, неуважність, нездатність концентруватися на завданні і вирішити її.

Особливо чутливими натурами таке ставлення до роботи сприймається майже як катастрофа, багато хто вирішує поміняти роботу, діючи під впливом депресії.

У романтично налаштованих жінок депресія часто викликається нереалізованими мріями. Підготовка до свята проходить в очікуванні дива, яке рясно тиражується ЗМІ та рекламою.

І якщо в свято було вкладено дуже багато сил та емоцій, а чуда так і не відбулося, то нереалізовані мрії призводять до депресії, часто більш затяжний і важкою, ніж депресія трудоголіка.

Як боротися з постсвяткової депресією

Зрозуміло, краще заздалегідь подумати про те, що після тривалих свят обов'язково настануть будні. І вести себе розумно при підготовці та проведенні свята: порівнювати свої доходи з витратами, не зловживати за столом, більше рухатися, і не піддаватися на провокаційні заклики очікувати дива.

Але, на жаль, ми ведемо себе зовсім інакше, спочатку куштуючи всі радощі тривалих свят, а потім розплачуємося за це депресією.

Щоб позбутися депресії, доведеться постаратися. Для початку упорядковуємо тіло. Повертаємося до звичного режиму дня, намагаємося лягати раніше, навіть якщо доведеться трохи покрутився в ліжку в очікуванні сну.

Відмовтеся перед сном від телевізора і комп'ютера, краще прогулятися неспішно перед сном на вулиці - це піде на користь здоров'ю.

Взагалі прогулянки на вулиці - відмінний засіб проти депресії. Необов'язково влаштовувати забіги на швидкість, досить неспішно прогулятися годину в парку.

Буде зовсім чудово, якщо ви дозволите фантазію і зможе побачити краси природи, які вас оточують. Навіть взимку, в сльотавий день можна помітити гарне дерево, незвичайної форми гілку, пташку.

Це піднімає настрій і, природно, допомагає впоратися з депресією.

Шлунок, розпещений святковими делікатесами і десертами, вимагатиме «продовження банкету». Не йдіть у нього на поводу, доведіть, хто головний в організмі. Влаштуйте розвантажувальний (але не голодний!) День.

Так ви змусите організм повернутися в звичний режим харчування.

Слідкуйте за питним режимом. Тривале неправильне харчування та алкогольні узливання призводять до зневоднення та інтоксикації організму.

Найпростіший засіб позбавитися від цих напастей - пити чисту негазовану воду. Лікарі рекомендують випивати до двох літрів води на добу.

Чай, кава, соки, бульйони з супів в цей обсяг не входять.

Варто згадати про фізкультуру. Якщо є можливість, має сенс зайнятися фітнесом - і з депресією допоможе впоратися, і з кілограмами, набраними під час застіль.

Басейн - ідеальний варіант, якщо немає поблизу басейну, приймайте душ двічі на день. Вода благотворно діє на організм в будь-якому вигляді.

Тепер займемося головою. На роботі в перші дні не потрібно відразу брати бика за роги.

Почніть з малого - приберіть робоче місце, викиньте все непотрібне, поміняйте календар, купіть нові приналежності. Це допоможе налаштуватися на те, що почався новий робочий рік, а значить, стоять нові цілі і завдання.

Такий підхід подружить з роботою, допоможе впоратися з синдромом понеділка.

Важливо приділити собі і своїм взаєминам з роботою якийсь час. Створіть мотивацію: для чого ви ходите на роботу.

Можете вже почати планувати літню відпустку або покупки, які ви зможете зробити, якщо будете заробляти гроші. Це примирить з необхідністю працювати.

Ще краще, якщо ви зможете знайти не матеріальну мотивацію для роботи. Наприклад, стати першим за професією, або дати можливість особистісного зростання.

Спілкування з добрими колегами в якості мотивації теж підійде - адже дружба відмінно допомагає впоратися з депресією. Психологічна мотивація дозволить ставитися до своєї роботи з теплотою: адже вона не тільки годує, але й дає відраду для душі.

Не потрібно зациклюватися на своїй депресії як на серйозне захворювання. Насправді, випадків важкої постсвяткової депресії вкрай мало, те, що переживаємо ми, відчуває кожна друга людина.

А це не привід для вселенської скорботи. Пам'ятаючи про те, що людське життя по суті своїй циклічна, буде легше вступити в будні після свят.

Адже після важкого періоду в житті обов'язково настане легкий!