Стрес після Нового Року. Післясвяткова депресія

Новий рік ... Мандарини, ялинка, подарунки, дружні зустрічі. Ми з нетерпінням чекаємо цього свята. А коли все закінчується, з великими труднощами повертаємося в будні, нерідко відчуваючи почуття гіркоти, роздратування і розчарування. Навіть незважаючи на те що причини для негативних емоцій немає ...

Це так звана післясвяткова депресія. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, нею страждає майже половина населення земної кулі. Триває вона від кількох годин до кількох днів і може проявлятися як сильної пригніченістю, так і нервової активністю. Всі органи, що відповідають за почуття, працюють в загострене режимі: очі не переносять яскравого світла, слух не сприймає гучну музику, запахи викликають роздратування і нудоту. Одним словом, що б не запропонував зовнішній світ, все стає приводом для розчарування і сліз.

У пастці стресу

Пік стресового стану припадає на грудень - січень, оскільки саме цей час небезпечно «пусковими механізмами» емоційних розладів. Низьке сіре небо і катастрофічна нестача сонячного світла зводять до мінімуму вироблення сератонина - гормону настрою.

Гормональний дефіцит вибиває з робочої колії: концентрація уваги значно знижується, не покидає відчуття постійної втоми, і весь час хочеться спати. Саме час відпочити. Але на носі свято. Передноворічні клопоти, підготовка подарунків, брак часу, великі фінансові витрати, аврал на роботі тільки підсилюють нервозність. Якщо терміново не додати позитивних емоцій, в кров викидається потужна доза адреналіну - гормону стресу. І проблема посилюється аж до панічного стану - це найбільш виражене тривожний стан.

Організм протягом 5-20 хвилин (стільки часу триває приступ) відчуває найпотужнішу психоемоційну струс, яку супроводжує цілий спектр неприємних симптомів. Найбільш характерні з них:

• прискорене серцебиття;
• утруднене дихання;
• запаморочення;
• поколювання пальців і стоп;
• посилене потовиділення;
• тремтіння в тілі.

Щоб впоратися з неприємними відчуттями, постарайтеся викинути з голови погані думки і сконцентруйтеся на позитивному, розслабте спочатку м'язи обличчя, а потім тіла, дихайте рівно і глибоко, прийміть седативні засоби або випийте чашку теплого ромашкового чаю - він впливає на рецептори головного мозку і швидко заспокоює .

Обережно, застілля!

Негативний вплив на організм надають не тільки негативні емоції. Новорічний стіл, як великий спокусник, змушує забути про здоровий раціоні. «Коли ж розслабитися, як не в новорічну ніч ?!» - скажете ви і не станете ні в чому собі відмовляти. У організму на цей рахунок інша думка. Копчена, жирна, смажена їжа, солодощі та алкоголь підсилюють вироблення шлункового соку, в надлишку виділяється соляна кислота, а в результаті виникають печія і болі в шлунку. Порушення звичного процесу травлення несприятливо впливає і на стінки кишечника, збільшуючи їх проникність. А це вже досить високий ризик інтоксикації, серйозного навантаження на підшлункову залозу. Святковий бенкет вже наступного ранку може обернутися розладом шлунку, нудотою або запором. Ось вам і привід для підвищеної нервозності. Додайте до цього похмільний синдром, головний біль - і депресивний стан не змусить себе чекати.

Зміна настрою

Як впоратися з післясвятковим стресом? Насамперед влаштуйте розвантажувальні дні. Найпростіший і надійний спосіб реабілітувати свій організм - фруктово-овочева дієта. З напоїв підійдуть трав'яні чаї, відвар шипшини і насіння льону, як адсорбенту приймайте активоване вугілля. Купіть в аптеці мультивітамінний комплекс, в його складі обов'язково повинні бути вітаміни (А, С, Е) і мікроелементи (цинк, магній, зелен). Протягом двох-трьох днів після застілля максимально скоротіть вживання цукру, щоб підвищити таким чином очисну функцію печінки, вивести токсини і очистити кров.

У новому році обов'язково знайдіть час на SPA-процедури, басейн і заняття фітнесом. Як можна частіше гуляйте на свіжому повітрі і займайтеся зимовими видами спорту - катанням на лижах і ковзанах. Все це чарівним чином змінює настрій і самопочуття. Якщо навіть при активному відпочинку час від часу підкрадається почуття тривоги, впоратися з ним допоможуть теплі ванни з аромамаслами і заспокійливі чаї з кореневищ валеріани, звіробою, пустирника і м'яти.

І знову на роботу

А тепер на хвилину уявіть ранок робочого дня після тижневих застіль. Яким би веселим не був напередодні вечір і як би не хотілося спати - налаштовуватися на новий ритм все-таки доведеться. І така перебудова знову позначиться на бідному організмі. Добре, якщо вистачить сил взяти себе в руки і швидко адаптуватися до робочого графіку. Але якщо це виявиться не під силу, відновитися допоможуть прості поради.

Вечірки скасовуються! Одна з головних причин поганого самопочуття і небажання працювати - це збій внутрішнього біологічного годинника. Нічні клуби, бдіння до ранку перед телевізором, сон до полудня увійшли в звичку. Повернутися в одночас до нового розпорядку зовсім непросто, тому що різка зміна біоритмів може завдати серйозного удару по вашому здоров'ю: викликати дратівливість, тривожність, апатію і спалахи агресії. Тому напередодні першого робочого дня скасуйте нічні розваги і лягайте спати не пізніше півночі. Плануєте на канікулах далеку подорож? У цьому випадку постарайтеся повернутися додому мінімум за день до виходу на роботу, щоб встигнути синхронізувати свої біоритми, а також дати організму час на акліматизацію в домашніх умовах.

У режимі економії. У перший робочий день не намагайтеся осягнути неосяжне, будьте мудрі й дотримуйтесь чотири «не»: чи не занурюйтесь в роботу з головою, не забувайте кожну годину протягом дня влаштовувати п'ятихвилинну перерву, чи не засиджуйтеся допізна, не беріть додому ніякі надважливі і термінові виробничі завдання. В іншому випадку ви ризикуєте стати «спринтером» - моментально витратите всю накопичену енергію і знеструмити себе на тиждень вперед. А це загрожує зниженням імунітету, продуктивності в повсякденних справах, депресивним настроєм.

До доктора! Якщо напружений стан зберігається більше тижня і з кожним днем посилюється роздратування і печаль - в такому випадку неодмінно зверніться до невропатолога. Ризикувати, пускаючи стрес на самоплив, не варто. Він вимотує організм, виснажує енергетичні запаси і руйнує нервові клітини. Це пригнічує імунну систему і призводить до захворювань простудного та інфекційного характеру, викликає втому, безсоння і підвищену тривогу.