Передменструальний синдром (ПМС): симптоми, як полегшити

Що таке ПМС?

ПМС - Це абревіатура від словосполучення передменструальний синдром. Більшість жінок на Землі періодично відчувають почуття невеликого дискомфорту, яке пов'язане з майбутньою менструацією. Однак, багатьом з нас знайомий не просто дискомфорт перед «цими» днями, а дуже неприємні і болючі відчуття, які лікарі називають «передменструальний синдром» або коротко - ПМС.

Симптоми ПМС

Зазвичай всі неприємні симптоми виникають за кілька днів до менструації, іноді раніше - за тиждень або навіть дві до неї. До основних симптомів ПМС відносять:

• здуття живота;
• тягнуть болі внизу живота;
• хворобливі відчуття в молочних залозах;
• перепади настрою;
• набряки;
• появу прищів і акне;
• головні болі та інші емоційні та фізичні зміни.

За статистичними даними в більшій чи меншій мірі ПМС схильні 85% жінок у світі.

Іноді буває так, що симптоми ПМС настільки серйозні і яскраво виражені, що порушують звичайний уклад життя і заважають повноцінно жити і працювати. Такий стан медики називають «передменструальним дисфорическим розладом» (ПДР). По суті ПДР - це важка форма ПМС, яке значно важче переноситься як фізично, так і морально і може вести навіть до суїцидальних настроїв.

Чому виникає ПМС

Передменструальний синдром супроводжує жінку протягом всієї її зрілого життя, він виникає регулярно (щомісяця) і не дозволяє забути про себе. Супроводжується ПМС як вищепереліченими симптомами, так і деякими іншими, не менш дратівливими факторами, наприклад, нав'язливим бажанням що-небудь з'їсти. При цьому ми навіть не завжди може зрозуміти, що саме потрібно з'їсти, щоб утамувати відчуття голоду.

Щоб зрозуміти як вести себе в цей час і як полегшити існування собі коханій потрібно в першу чергу розуміти, чому в організмі відбуваються такі неприємні зміни.

Причини ПМС

Неприємні прояви передменструального синдрому пов'язані з тим, що саме перед менструацією в організмі значно збільшується кількість жіночих статевих гормонів. Це обумовлює не тільки фізичне нездужання, але й такі психологічні проблеми, як підвищену дратівливість, спалахи гніву, апатію і забудькуватість.

Зазвичай повної сили симптоми ПМС досягають до 25-26 років, а особливо яскраво починають виражатися в період від 30 до 40 років.

Реакція організму на передменструальний синдром

У кожної з жінок ПМС проявляється по-різному, але є все ж загальні моменти, з якими перед критичними днями стикається практично кожна жінка.

Проблеми з апетитом в період ПМС турбують більшість жінок. Особливо прикро, що в такі дні зовсім не хочеться їсти корисну капусту або морквину, а хочеться солодощів або мучного. Крім того, часто взагалі буває не зрозуміло, чого хочеться і це ще більше дратує.

Однак є й ті, кому під час ПМС, навпаки, зовсім не хочеться їсти, пропадає апетит і може навіть статися розлад шлунка.

Будучи одним з основних симптомів ПМС, біль найчастіше виникає за кілька днів до менструації. В основному це хворобливі відчуття внизу живота і в молочних залозах, а також головний біль і тягнуть болі в області попереку.

Ось начебто і вік давно не дівочий, а прищі перед місячними все одно з'являються з лякаючою регулярністю. Справа в тому, що вони також є одним з основних симптомів ПМС, пов'язаних з гормональними змінами, який у свою чергу провокують підвищення сальності залоз, через що пори шкіри забиваються і запалюються, утворюючи прищі.

Нетерпимість і підвищена дратівливість супроводжує період ПМС. Хоча тут знову ж прояви можуть бути як незначними (трохи підвищена дратівливість, відчуття пригніченості), так і яскраво вираженими (напади плачу, висока тривожність, гнів та ін.). Деякі жінки відчувають навіть проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю.

Як визначити ПМС

Якщо Ви сумніваєтеся, відчуваєте симптоми ПМС, то поспостерігайте за своїми відчуттями протягом 5-7 днів перед місячними. Якщо Ви відзначили у себе вищеназвані симптоми перед, як мінімум, трьома менструальними циклами, то можете сміливо включати себе в число жінок, які страждають від ПМС.

Однак важливо не переплутати ПМС з яким-небудь іншим захворюванням, так як симптоми ПМС можуть бути схожі з ознаками деяких інших станів, наприклад, захворювань щитовидної залози, передменопаузи, синдрому хронічної втоми або неврозів.

Відрізнити ПМС від інших хворобливих станів можна по тому, що симптоми ПМС як різко з'являються, також і безслідно зникають, щоб повернутися рівно через місяць. Ознаки ж інших захворювань носять більш виражений характер, вони тривалі і стійкі.

Як полегшити або зняти симптоми ПМС

Складно сказати, що важливіше для жінки фізичні нездужання або емоційний дискомфорт. Але кожна з нас знає, що набагато простіше впоратися з болем, коли на душі легко і спокійно. Тому в цей складний для організму період не лишайте себе задоволення поніжитися в ліжку або з'їсти що-небудь смачненьке. Зніміть деякі обмеження, адже організму і так важко, і точно не стане легше, якщо Ви станете дратуватися через підвищену вимогливості до себе. Тільки не треба ставитися до цих днів, як до періоду вседозволеності і поглинати в неймовірних кількостях торти і тістечка, такий підхід ще більше пригнічені Вас, коли талія обросте зайвими кілограмами або трапиться розлад шлунка.

Як зняти біль і емоційне напруження при ПМС

Часто хворобливі відчуття при ПМС пропадають, якщо прийняти теплу ванну, яку буде корисно доповнити відваром ромашки чи м'яти. А от від сауни і гарячої лазні слід відмовитися. Під час ПМС не варто масажувати область живота і стегон.

Хорошим профілактичним засобом є повноцінний 8-годинний сон і регулярний відпочинок. Важливо більше бувати на свіжому повітрі і спати в провітреному приміщенні.

Зняти дратівливість можна за допомогою чаю з ромашкою, мелісою або м'ятою. Коли народна медицина не допомагає, можна спробувати валеріанку або настоянку пустирника. А ось міцну каву і чай в цей період краще виключити з раціону, також як і напої з кофеїном (наприклад, колу).

Також не слід їсти у великих кількостях гострі та солоні страви, які будуть тільки підсилювати відчуття спраги і змушувати Вас випивати набагато більше води, ніж того вимагає організм, провокуючи набряклість. Корисним у цей період буде журавлинний сік, що знімає здуття і зменшує набряки.

До корисної їжі в передменструальний період можна віднести зернові страви, рис, хліб, макаронні вироби, картопля, морепродукти, а також овочі та фрукти відповідно до сезону. З молочними продуктами та м'ясом потрібно бути обережно і обмежити їх споживання.

Чи потрібно йти до лікаря з симптомами ПМС

До спеціалісту варто звертатися в тому, випадку, якщо симптоми ПМС вибивають Вас зі звичного ритму життя і порушують працездатність. До лікаря потрібно звертатися тоді коли Ви відчуваєте виражений фізичний дискомфорт або тривалий розлад настрою.

Якщо ж, незважаючи на всі Ваші зусилля, щомісяця ПМС робить Ваше життя нестерпним, то це може бути свідченням порушення діяльності ендокринної системи. Заведіть щоденник і вносите в нього всі прояви ПМС, щоб проконсультуватися з цього приводу з лікарем.

Але, навіть якщо Ви не хворі, а просто важко переносите даний період в житті жінки, доктор може призначити Вам лікарський засіб, що знімає неприємні симптоми ПМС.

Але не піддавайтеся спокусі піти в аптеку і купити розрекламоване засіб, не займайтеся самолікуванням, тому що, заглушивши симптоми, Ви можете замаскувати інше захворювання і втратити дорогоцінний час.