10 Способів боротьби із зимовою втомою
У холодну пору року багато хто з нас стикаються з таким явищем як зимова втома. Поняття це комплексне і включає в себе не тільки фізичну втому, а й зниження настрою і працездатності, часте прояв почуття апатії, підвищену сонливість, стан «передхвороби» і навіть загострення хронічних захворювань.
Зимова втома виникає не раптом і не відразу, вона як би накопичується в нас і з кожним днем тисне все сильніше, примушуючи відчувати себе слабкими і розбитими.
Причини зимової втоми
Безумовно, провокатором зимової втоми є сама зима, яка характеризується холодом, часто негодою і коротким світловим днем, за який мозку просто не вдається встигнути виробити мелатонін (гормон радості) в достатній кількості.
Зимовий авітаміноз, також є причиною нездужання і більше того, він може побічно вплинути на набір ваги, так як постійне бажання з'їсти що-небудь смачненьке, причому часто невідомо що саме, в основному пов'язано з нестачею в організмі вітамінів.
Зниження рухової активності також діє на людський організм подавляюще, а ми замість того, щоб зайвий раз вийти на свіже повітря, воліємо посидіти за комп'ютером або перед телевізором.
Ось так нам, втомленим і ослабленим, все одно доводиться спілкуватися один з одним, що часто призводить до нервових зривів, які також тільки посилюють проблему.
Але з будь-якої ситуації можна знайти вихід, потрібно тільки захотіти і налаштуватися на успіх.
10 способів боротьби із зимовою втомою
1. Звичайно, з природою не посперечаєшся і зимової негоди не відміниш, але ж навіть взимку випадають погожі сонячні дні, які потрібно обов'язково використовувати і не менше півгодини проводити на вулиці. Завдяки сонячному світлу в людському організмі нормалізуються гормональні процеси, відповідальні за настрій. Крім того, не можна забувати про те, що свіже повітря повинен бути і в наших квартирах, а значить, регулярні провітрювання повинні бути і взимку.
2. Правильне харчування допоможе не тільки наситити організм вітамінами, але і не дасть йому обрости зайвими кілограмами. Тому крім вітамінно-мінеральних комплексів, варто подбати про те, щоб наш раціон складали не прості вуглеводи, тобто цукру, а складні вуглеводи, які містяться у всіх бобових (гороху, квасолі, сочевиці, бобах), кабачках, авокадо, шпинаті, помідорах , куразі, яблуках, грушах, грейпфрутах і багатьох інших продуктах. Ну і, звичайно ж, пам'ятайте про режим харчування, який потрібно дотримуватися, тобто своєчасно снідати, обідати й вечеряти.
3. Одним з головних способів боротьби із зимовою втомою є також і здоровий нічний сон, який повинен становити не менше 7-8 годин. І пам'ятайте, що недосип позначається не тільки на Вашому самопочутті та настрої, але і не талії, так як науково доведено зв'язок між недосипання і зайвими кілограмами. Тому не відмовляйте собі (і своєму організму) в задоволенні повноцінного сну.
4. Фізична активність є потужним антидепресантом і якщо Ви раніше не вирішувалися зайнятися танцями, йогою або записатися в басейн, то зараз саме час зробити це. Маленький секрет: купіть відразу абонемент, таким чином, Ви відразу налаштовані на регулярні заняття, тим більше що в компанії перемагати зимову втому завжди веселіше, ніж поодинці.
5. Підбадьорливі напої, такі як кава, міцний чай або енергетики, звичайно, допомагають підбадьоритися, але корисними, на жаль не є. Тому захистите від такого способу підвищення працездатності дітей до 18 років, та й самі виконуйте зазначену на енергетиках дозування, а кава і дуже міцний чай намагайтеся пити тільки в першій половині дня, та й то в помірних кількостях, тобто не більше 2-х чашок в день.
6. Правильний питний режим, який не відноситься до бадьорить напоїв, також допоможе впоратися із зимовою втомою. Організм людини дуже гостро реагує на брак води, а відчуття спраги - це вже не просто сигнал, а крик про допомогу, тому протягом дня слід регулярно пити чисту воду. Так, робити це потрібно не тільки жарким літом! Якщо Вас очікує підвищена фізична активність, то за годину до неї випийте 1-1,5 склянки чистої води.
До корисних напоїв відносяться зелений чай, трав'яні чаї, з яких особливо корисними в холодний період можна вважати ромашку, листя чорної смородини, ожини, малини, кропиви, сушені плоди шипшини, горобини, обліпихи, барбарису та ін. Сильним тонізуючим засобом вважаються настоянки елеутерококу, женьшеня і лимонника, які також допоможуть подолати зимову втому. Ну і звичайно свіжовичавлені соки, особливо овочеві - прекрасний засіб зміцнення імунітету і здоров'я в цілому.
7. Взимку не економте електроенергію, підлягає не включаючи або постійно приглушаючи світло, так як повноцінне освітлення не дозволить розвинутися депресивних станів і допоможе впоратися з почуттям навалилася втоми.
8. У зимовий період часу виключіть суворі дієти, організму і так нелегко, навіщо ж його ще більше навантажувати. Якщо вже дуже хочеться зробити для себе що-небудь хороше, то краще почніть прийом вітамінів групи В, які активізують обмін речовин, нормалізують діяльність нервової системи, стимулюють енергетичний обмін в організмі, покращують роботу серця, мозку, м'язів, печінки і т.д.
9. У будь-який час року ми часто піддаємо себе невиправданим стресів і коли вступаємо в перепалку в громадському транспорті, і коли тиснемо в собі емоції після неприємної розмови з начальником. Дуже важливо розуміти, що далеко не кожен стрес корисний організму. Сильні позитивні емоції - це теж стрес, ось вони то й корисні, а від негативних емоцій один шкоду.
Але є прості способи боротьби зі стресом, які хоч і здаються занадто банальними, але від цього не стають менш ефективними. Наприклад, глибоке дихання. Багато досвідчені психологи по диханню людини можуть визначити його істинне внутрішній стан. За допомогою дихання можна впоратися з хвилюванням і складними життєвими ситуаціями. Досить сфокусувати погляд на найвіддаленішій точці, бажано, якщо вона буде за вікном, і глибоко діафрагмально подихати (тобто, при вдиху наповнюючи діафрагму, а не грудну клітку). Для профілактики перенапруження і втоми корисно протягом дня робити дихальні п'ятихвилинки бажано в провітреному приміщенні, для цього потрібно розмістити долоню під грудьми (саме там знаходиться діафрагма) і повільно глибоко вдихати і видихати. Правильно вдихати через ніс, а видихати через рот. З кожним вдихом Ви будете отримувати почуття гармонії, спокою і душевної рівноваги.
10. Потрібно мислити позитивно. Вже стільки всього сказано про те, що думка матеріальна, що не хочеться повторюватися. Просто потрібно розуміти, що, думаючи про погане, ми підсвідомо програмуємо себе на невдачу. А ось посмішку можна вважати пусковим механізмом гарного настрою, так як вона не просто розслабляє напружені м'язи і розгладжує зморшки між бровами, але і покращує кровопостачання мозку, сприяє зміцненню імунітету, захищає нас від стресу. Посмішка сприяє підвищенню вироблення в організмі ще одного «гормону щастя» - ендорфіну, завдяки якому ми отримуємо гарний настрій і позитивний погляд на життя.
Посміхайтеся і будьте впевнені - весна приходить завжди, навіть після самої довгої і суворої зими.
