Осіння депресія і способи боротьби з нею
Фахівці терміном «осіння депресія» називають стан нездужання, нудьги і загальної ослаблення людського організму, пов'язане із сльотою, сірістю, вітрами, дощами і в'яненням природи. Осінньої депресії за оцінками фахівців схильний кожен третій житель Росії.
Симптоми осінньої депресії
З медичної точки зору, осіння депресія є особливим психоемоційним станом, для якого характерні нестійкість настрою, на тлі його зниження, убогість мислення, що супроводжується зацикленням на деяких ситуаціях, іноді навіть рухова загальмованість. Людина, яка піддається осінньої депресії, не може знайти свого місця в навколишньому його дійсності, стримує свої емоції і потреби, через що втрачає відчуття радості і задоволення.
Емоційна сторона осінньої депресії характеризується не тільки поганим настроєм, а й пригніченістю, плаксивість, песимістичною оцінкою як своїх майбутніх перспектив, так і сьогодення, лінню, наростаючим відчуттям втоми, зниженням працездатності і апетиту, порушеннями сну (як безсонням, так і надмірною сонливістю). І на цьому перелік симптомів осінньої депресії не висихає, а значить, ні про яку продуктивності або успішності, коли людина в такому стані і говорити не доводиться.
Фактори, що сприяють прояву осінньої депресії
На жаль, восени відзначаються не тільки депресивні стани, а й підйом захворюваності. Багато хто відзначає загострення хронічних хвороб, поява болю в спині, ломоти в суглобах і частіших серцеві і головні болі.
Пояснити пов'язані з осінню негативні реакції організму можна різким скороченням світлового дня, адже зменшуються і дози сонячної енергії надходить в організм. Іншими причинами служать негода і сірий пейзаж за вікном, які не тільки знижують настрій, а й впливають на працездатність, образ думок, роблячи нас апатичними і байдужими.
Причини осінньої депресії мають фізіологічне пояснення. Безумовно, зменшення кількості сонячної енергії веде до того, що в організмі людини починає активно утворюватися гормон меланін, який в зайвих кількостях може провокувати розвиток депресивних станів. Збільшення утворення цього гормону відбувається вночі, а також в сутінках, а ось під впливом сонячного світла кількість меланіну в організмі помітно скорочується. Звідси можна зробити висновок про те, що осіння депресія певною мірою є наслідком недостатньої інсоляції та коротких світлових днів.
Наступним чинником, який веде до осінньої депресії можна вважати психологічний аспект, так як осінь підсвідомо сприймається нами, як кінець року, коли настає пора переосмислити події минулого періоду. І часто ми розуміємо, що не всі наші плани і бажання здійснилися, тому почуття нереалізованості і незавершеності ведуть до відчуття власної нікчемності. Найчастіше в такій ситуації настрій стає нестійким, дратівливість змінює апатію, а смуток замінюється озлобленістю.
Неповноцінний сон, перепади настрою ведуть до порушення режиму, як відпочинку, так і праці, а підвищені вимоги оточуючих і хронічний стрес провокують депресивні розлади.
Не кожній людині загрожує осіння депресія і важливо знати, що існує спадкова схильність до певних емоційних станів, проявами яких служать слабкість і неврівноваженість психічних процесів. Частіше за чоловіків цього сезонному розладу піддаються жінки, так як вони мають більш вираженою емоційною лабільністю.
Але якщо осіння депресія з форми легкого смутку перетікає в більш тяжкі стани, іноді проявляються навіть у суїцидальних думках, то щоб не спровокувати погіршень ситуації, потрібно своєчасно проконсультуватися у фахівців. А щоб не дозволити сумного настрою перерости у хворобу, слід прислухатися до наступних порад і навчитися радіти життю при будь-якій погоді.
Способи боротьби з осінньою депресією
1. Не дозволяйте знижуватися власної самооцінки! При необхідності складіть перелік своїх позитивних якостей і частіше заглядайте в нього. Згадайте свої останні перемоги і досягнення, поверніться до тих відчуттів і постарайтеся пережити стан емоційного підйому знову.
2. Додайте в своє життя фарб і запахів. Вчені вже давно довели, що кольори і аромати здатні впливати на емоційний стан людини. А раз за вікном все сіро і невесело, то потрібно оточити себе яскравими квітами. Якщо Ви не можете дозволити собі яскравий одяг, то змініть предмети інтер'єру, дуже до речі будуть жовті та оранжеві кольори (та ж ваза з апельсинами, наприклад) або яскрава заставка (жовті тюльпани) на робочому столі комп'ютера.
3. Не економте електрику! У похмурий осінній період зробіть свій будинок світлим і затишним. По можливості ловите кожен сонячний день, щоб побувати на природі, так як осіннє сонце буде особливо корисним, а в поєднанні зі свіжим повітрям не дозволить розвинутися депресії. І взагалі, може бути пора завести собаку? Звичайно, з нею доведеться гуляти в будь-яку погоду, зате свіже повітря буде гарантований, та й нудьгувати буде ніколи.
4. Дивіться гумористичні передачі! Навіть якщо не дуже їх любите, сприймайте це восени як необхідні ліки. Адже доведено, що посмішка запускає в організмі людини механізми сприяють підвищенню життєвого тонусу і протистоять стресів і депресивних станів. Крім сміху буде корисний і секс, який сприяє виробленню великої кількості ендорфінів, так званих гормонів щастя. Саме завдяки цим гормонам знімаються больові відчуття, підвищується стресостійкість і настрій і настає стан ейфорії.
5. Ламайте смутну одноманітність буднів. Ходіть в кіно, в театри, відвідуйте виставки. Загалом, завантажуйте організм враженнями. А може бути у Вас є можливість взяти невелику відпустку і вирушити у подорож, яка буде як не можна до речі?
6. Правильно харчуйтеся! Не старайтесь компенсувати поганий настрій солодощами або великою кількістю їжі. Крім зайвих кілограмів це нічого не принесе. Стимулюйте імунітет. Для цього підійдуть природні стимулятори типу настоянки елеутерококу, відвару шипшини або китайського лимонника, а також трав'яні чаї. І пам'ятайте, що вітамінами людський організм не може запастися про запас, тому збагатите свій раціон овочами та фруктами або придбайте в аптеці полівітамінні препарати. Чи не бадьоро себе міцними гарячими напоями на зразок чорного чаї або каву, їх чудово замінять ранкова гімнастика, контрастний душ і прогулянка на свіжому повітрі.
Постарайтеся переконати себе, що в осені при всіх недоліках є безліч переваг, якими просто потрібно навчитися насолоджуватися. Адже тільки восени є можливість помилуватися «в багрець і золото одягненими лісами», подихати корисним осіннім повітрям або влаштувати «тиху грибне полювання». А падаючі краплі дощу на тлі багряних кленів, переливаються в променях м'якого осіннього сонця - це просто фантастичне видовище. Не пропустіть свій шанс насолодитися усіма радощами такого різного часу року, як осінь.
