Як зустрічати осінь
Як не сумно, а літо невблаганно рухається до свого завершення. І ось вже закінчуються відпустки, починають жовтіти листя, ввечері і вранці стає прохолодніше і відчувається швидке наближення осені. Як же залишатися бадьорою і повною сил напередодні «сумній пори»? Яким чином допомогти організму підготуватися до періоду простудних захворювань і не дозволити своєму тілу вийти з форми? Виявляється, достатньо попрацювати всього лише в двох напрямках: переглянути свої харчові звички і змінити рухову активність.
Почавши змінюватися, кожна з нас навчиться не тільки позитивно сприймати холодну пору року, але і зможе зустріти весну у всеозброєнні.
Правила харчування напередодні осені
Звичайно, кожна з нас знає про те, що саме сніданок є найважливішою їжею дня. По суті, снідаючи, ми заряджаємо себе енергією на першу половину дня. Більше того, вранці організм значно легше, активніше і повною мірою засвоює цінні поживні речовини, і вітаміни з їжі. Тому, поснідавши кашею, фруктами і молочними продуктами, ми надаємо собі неоціненну послугу. Деякі помилково вважають каші дитячою їжею, адже саме це блюдо доставить в організм необхідну йому клітковину, поліпшить травлення і благотворно позначиться на діяльності серця і судин. Корисно знати, що доросла людина потребує 25-38 грамах клітковини щодня. І, звичайно ж, не можна забувати про те, що сніданки допомагають підтримувати вагу тіла в нормі, адже ранковий прийом їжі набагато корисніше вечірнього. Отже, не варто відмовлятися від сніданку особливо напередодні осені, коли організму дуже потрібно підтримка.
Не секрет, що саме влітку активно формується імунітет, тобто організм накопичує захисні сили, щоб протистояти застуд і непогодам осінньо-зимового періоду. А значить, в кінці літа і на початку осені слід закріпити отриманий результат і допомогти організму у справі підвищення імунного захисту, вживаючи в їжу продукти, багаті антиоксидантами. Це, звичайно ж, овочі і фрукти, особливо ті, що виросли у Вашій місцевості. Спробуйте скласти свій раціон так, щоб саме рослинні продукти становили половину кожного прийому їжі. Також не забувайте, що в питанні зміцнення захисту організму від інфекцій в їжі має бути багато вітаміну C (цитрусові, солодкий перець, брокколі). Цінним антиоксидантом вважається і вітамін E, якого багато в горіхах і рослинних оліях. Вітаміном A багата морква, зелень, капуста та гарбуз. У рибі жирних сортів, грибах і горіхах багато селену. А нежирне м'ясо, молочна їжа і квасоля містять цинк. Кінець літа і початок осені - самий благодатний час для зміни харчових звичок, адже з'являється прекрасна можливість вживати в їжу свіжі овочі та фрукти.
Правильно харчуючись, не забувайте про те, що навіть при комфортній температурі повітря і відсутності спеки, слід дотримуватися правильний питний режим. А значить, наближення осені не має знизити кількість випивається нами рідини. Більш того, з'являється прекрасна можливість збагатити свій раціон продуктами, що містять багато води, такими як кавуни, помідори чи огірки. Також як і влітку з приходом осені випивайте не менше 2-х літрів чистої води щодня.
Правила фізичної активності напередодні осені
Цілий рік, займаючись одним і тим же видом фізичної активності, ми провокуємо ситуацію, в якій, продовжуючи тренуватися, перестаємо домагатися помітних результатів і стикаємося з проблемою «вставшего ваги». А відбувається це, тому що організм просто адаптується і звичний ритм і темп вправ вже стає неефективним. Тому доводиться або в рази збільшувати навантаження, домагаючись бажаного результату, або міняти вид фізичної активності. Обравши для себе новий вид занять, Ви змусите м'язи залишатися в тонусі, а зайва вага почне поступово зникати. Тільки не забувайте про те, що лише поступове повільне позбавлення від зайвих кілограмів гарантує стійкий результат без «ефекту йо-йо», тобто без повернення непотрібного веса.Еслі Вам зовсім не хочеться міняти свої спортивні звички, то внесіть до них різноманітність. До бігу, наприклад, додайте комплекс загальнорозвиваючих вправ або хоча б змініть маршрут. Заняття на велотренажері різноманітьте біговою доріжкою. А при звичці проводити тренування в спортзалі розбавте їх вправами на свіжому повітрі. Такі невеликі хитрощі допоможуть повернути ефективність звичних занять спортом.
Також прекрасним помічником у питанні мотивації до занять спортом може стати партнер по заняттях. Домовтеся з подругою, яка також зацікавлена в заняттях і ви зможете стати одне для одного тим самим стимулом. Тим більше що в питаннях боротьби за стрункість можна знайти соратників і в Інтернеті, ведіть щоденник зі звітами про тренування, подальшими планами і практичними порадами. Фізична активність допоможе не тільки зустріти осінь у всеозброєнні, але і з легкістю пережити весь осінньо-зимовий період.
Правильний психологічний настрій напередодні осені
Сучасний світ вимагає від нас використання все нових і нових слів, висловів і понять. І одне з таких понять - цілепокладання, тобто процес визначення для себе певних життєвих цілей. Так от з приходом осені постановка перед собою реальних і досяжних цілей стає дуже актуальною. Однак не потрібно відразу замахуватися на глобальні проблеми, сплануйте своє життя не на десятиріччя вперед, а всього лише на найближчий тиждень. Поставте перед собою мету не пропустити жодного дня тренувань, або щодня включати в раціон овочі та фрукти, почати робити ранкову зарядку або утримуватися від щільних вечерь. Загалом, поставлена задача повинна надихати і бути здійсненним, а не вганяти у депресію і ставити в глухий кут. Маючи перед собою реальні цілі, буде набагато простіше плавно зробити крок в осінь, без страху стати жертвою осінньої депресії.
Якщо вже говорити про планування в загальному, то особливо з приходом осені не варто розслаблятися, оскільки літо все одно настане. А з кожним роком все складніше і складніше приводити себе у форму після довгого сезону холодів. Тому постарайтеся сприйняти цей період як прекрасну можливість зайнятися власною фігурою і здоров'ям. Тим більше що, нудьгуючи за літом можна спланувати подорож в теплі країни на зимові канікули. У будь-якому випадку увагу до свого режиму харчування і фігурі дозволить зустріти новий пляжний сезон без паніки з приводу округлих форм і наросших кілограмів. А значить, і восени буде чим зайнятися, тому розслаблятися ніколи і зустрічати осінь потрібно за всіма правилами.
