Осінній імунітет або як підготувати організм до зими?

Ось і позаду тепле літо, якому на зміну прийшли прохолодні і похмурі осінні дні. А значить, саме час почати активно готувати організм до сезонних неприємностей у вигляді простудних захворювань, занепаду сил, пригніченого стану та інших проявів зниження імунітету.

Імунна система людського організму - це своєрідний щит, за допомогою якого ми протистоїмо різного роду інфекцій і впливам ззовні. Саме завдяки сильному імунітету ми можемо не побоюватися за своє здоров'я в період епідемій. Але готувати організм до холодів слід задовго до того часу, як епідемії простудних захворювань заявлять про себе. Адже організм зі зниженою імунним захистом не встоїть перед натиском несприятливих факторів у вигляді поганої погоди, застуди і чхають перехожих.

Наступні поради допоможуть зміцнити імунітет, без проблем пережити різкі зміни температури повітря і дозволять насолоджуватися восени, без страху злягти з банальною простудою. Адже, щоб поліпшити опірність організму досить уважно ставитися до нього, не піддаючи його непотрібним стресів.

Дайте організму вітаміни

Прекрасно, якщо Ви все літо їли свіжі овочі, фрукти і ягоди прямо з грядки. Але Ви повинні пам'ятати про те, що вітаміни в організмі не накопичуються, а відразу ж засвоюються їм, тому фрукти і овочі обов'язково повинні бути присутніми на Вашому столі і восени. А найважливіший для зміцнення імунітету вітамін С міститься в цитрусових фруктах, ківі, солодкому перці та ін. Іншою не менш важливою вітамінної групою є вітаміни групи В, які відповідають за здорову і міцну нервову систему, стан шкіри і багато іншого. Вітаміни групи В містяться в рибі, м'ясі, молочних продуктах, яйцях і зернових.

Заповните дефіцит заліза

Дефіцит в організмі такого важливого елементу, як залізо може спровокувати зниження рівня гемоглобіну в крові, до погіршення процесу постачання клітин киснем, результатом чого стануть швидка стомлюваність, постійне відчуття слабкості, запаморочення, блідість. До железосодержащим продуктів відносяться м'ясо, печінка, морепродукти, яйця, яблука (з шкіркою) та ін.

Включіть в раціон кисломолочні продукти

Особливо восени для зміцнення імунітету важливо частіше вживати в їжу багаті корисними бактеріями (пробіотиками) кисломолочні продукти, такі, наприклад, як йогурти. Знайте, що перші ознаки дисбактеріозу - це порушення стільця і дискомфорт у животі. А мікрофлора кишечника відіграє величезну роль у процесі протистояння організму інфекціям.

Харчуйтеся раціонально

Не варто надмірно обмежувати себе в їжі, а й переїдати ні до чого, адже Ви ж не ведмідь, а значить, в жирових запасах на зиму не потребуєте. Раціональне харчування має бути в першу чергу збалансованим, тобто містити в міру жирів, білків і вуглеводів. І пам'ятайте, що Вашому організму і раніше, тобто також як і влітку, коли Ви намагалися бути стрункішою і не набирати зайвих кілограмів, не потрібні прості вуглеводи, тобто солодощі. Придивіться до системи дрібного харчування, яка на сьогоднішній день визнана найбільш здоровою і харчуйтеся часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями.

Стимулюйте імунітет

Для того щоб активізувати захисні сили організму можна використовувати рослинні засоби, наприклад, настоянку ехінацеї, яку потрібно приймати щодня, а саме 3 рази на день по 50 крапель або по 325 мг у вигляді капсул або таблеток.

Бережіть печінку!

Стежачи за своїм раціоном, не забувайте про печінки, так як вона відіграє значиму роль у процесі формування захисних сил організму, так як виробляє інтерферони і антитіла. А значить, до печінки в цей складний для організму період потрібно ставитися з особливою турботою і не перевантажувати її важкою, жирною їжею, такий як копченості, жирна свинина або яловичина, смажені страви, солодощі та алкогольні напої. Для здоров'я печінки і всього організму в цілому лікарі-дієтологи рекомендують особливо в осінній період включати в меню мед, цільнозернові каші і сухофрукти (родзинки, курагу, інжир), багаті магнієм і калієм. М'ясоїди повинні переключитися на м'ясо кролика або куряче м'ясо. Особливо корисною буде морська риба, багата йодом, що також важливо для здоров'я щитовидної залози. Пам'ятайте про дробовому харчуванні, так як рясні, але рідкісні прийоми їжі перевантажують печінку, погіршуючи її роботу.

Вакцинація проти грипу

Якщо Ви ще не зробили щеплення від грипу, то саме час задуматися про це, так як, на думку епідеміологів та інфекціоністів, перші хвилі захворюваності приходять до нас не пізніше початку листопада. Знайте, що для того, щоб в організмі повністю сформувався специфічний імунітет від моменту щеплення повинно пройти як мінімум три тижні.

Дотримуйтеся режиму сну

Забезпечте своєму організму повноцінний відпочинок, тобто сон протягом 6-8 годин, який зміцнить імунітет і допоможе організму протистояти вірусам.

Загартовувати і більше рухайтеся

Ніхто не сперечається з тим, що рух - це життя. Проте не кожен знає про те, що це ще і надійний спосіб безболісно пережити період сезонної адаптації організму. Неважливо якого роду буде Ваша рухова активність, будете Ви танцювати чи бігати вранці, а може бути просто станете прогулюватися перед сном, ваш організм стане більш загартованим, а значить, і пристосованим до будь-яких змін, у тому числі і до зміни сезону.

Правильний режим дня і харчування

Восени важливо не тільки вчасно лягати і вставати, але крім цього ще й вчасно харчуватися. Ідеальним сніданком осіннім ранком буде тарілка каші з фруктами або сухофруктами, а також чашка зеленого чаю. Такий сніданок здатний зарядити енергією на кілька годин і Ви без зусиль дочекаєтеся обідньої перерви. Важливо правильно розподілити і інші прийоми їжі протягом дня. Краще, якщо і обід, і вечерю пройдуть вчасно і Вам не доведеться переносити час їжі на пізній вечір. Ідеальним режимом харчування можна вважати наступний: сніданок в проміжку від 7 до 9 годин ранку-обід - між 15 і 16 годинами, а легка вечеря потрібно обов'язково спланувати не пізніше, ніж за 3 години до сну. Прогулянка на свіжому повітрі буде дуже доречна як для загального самопочуття, так і для того, щоб зміцнити імунітет, готуючись до зими.

Пам'ятайте про водні процедури

По-перше, дотримуйтесь правил особистої гігієни і мийте руки з милом після повернення додому, навіть якщо ніде не забруднилися. Величезна кількість мікробів знаходиться на предметах загального користування: ручках і поручнях, грошових купюрах, візках в магазині і т.д.

Нехай іншої важливої водної процедурою для Вас стане регулярне промивання носової порожнини, наприклад, розчином морської солі. Робити це потрібно для того, щоб позбутися від потрапили повітряно-крапельним шляхом на слизову оболонку носа мікробів.

Одягайтеся по сезону

Це не означає, що потрібно кутатися, одяг, безумовно, повинна бути теплою, але тіло при цьому повинна мати можливість дихати. Не відмовляйтеся від шарфа, а ноги і руки тримайте в теплі, щоб кровотік був рівномірним.

Любіть і балуйте себе

Це особливо важливо восени, коли так мало сонця і тепла. Проводьте по можливості більше часу з приємними, позитивними людьми. Згадайте занедбане хобі і більше бувайте на природі в погожі дні. Тобто займайтеся всім тим, що здатне дати Вам позитивний заряд, адже саме гормони радості є самим надійним союзником у справі зміцнення імунітету і в боротьбі організму з осінніми неприємностями.