Сніданок, користь сніданку, корисний правильний сніданок, продукти для сніданку

З самого дитинства кожному з нас твердили про те, що здорове харчування - запорука здорового організму, проте під здоровим харчуванням більшість мають на увазі тільки якісні, натуральні продукти, що приносять користь і забезпечують організм всіма необхідними вітамінами, мінералами та поживними речовинами. Але це лише частина того, що нам потрібно щоб завжди перебувати у відмінному самопочутті.

Найчастіше значення надається тільки тому, що ми їмо, але не тому коли і як. Саме це є основною помилкою, яка зводить нанівець всі старання забезпечити собі здорове харчування.

Денний розпорядок і режим харчування не менш важливий, ніж раціон, тому тільки сукупність цих двох факторів можна вважати основою по-справжньому здорового, повноцінного харчування.

Необхідність сніданку

Як відомо, сніданок є обов'язковою частиною здорового способу життя, але через сучасного життєвого ритму і постійної метушні багато хто про це забувають і не приділяють ранкового прийому їжі достатньо уваги.

Сніданок - це один з найважливіших прийомів їжі. Повноцінний, збалансований сніданок заряджає організм енергією і дозволяє відчувати бадьорість і сили протягом усього дня.

Крім того, правильний сніданок поліпшить роботу мозку і забезпечить ясність думки, зосередженість і зібраність, які знадобляться в робочий час. Відсутність же сніданку і неправильне його складання найчастіше призводять до проблем зі здоров'ям і розвитку різних захворювань.

Подбайте про те, щоб ранковий прийом їжі був багатий вітамінами і мінералами, так як нестача в їжі яких-небудь корисних елементів істотно збільшує ймовірність поганого самопочуття і занепаду сил, що в свою чергу, стане причиною дискомфорту і дратівливості.

Правила корисного сніданку

Снідати рекомендується не відразу після пробудження, а через пів години, даючи можливість організму прокинутися. Здійснювати ранковий прийом їжі бажано в один і той же час, не відкладаючи сніданок на потім.

Під час сніданку слід відмовитися від читання, куріння і перегляду телевізора. Це відволікає від основного заняття і мозок не може концентруватися на прийомі їжі, через що відчуття насичення приходить не відразу, збільшуючи ризик переїдання.

Ретельно підбирайте меню для сніданку, адже те, що людина є на початку дня, безпосередньо впливає на його самопочуття, настрій і працездатність. Намагайтеся робити свій сніданок різноманітним, постійно змінюючи ранкове меню, оригінально і цікаво оформляйте приготовані страви, адже красива їжа приносить більше задоволення і підвищує апетит у кілька разів.

Навіть звичайнісінька каша з овочами може стати справжнім витвором мистецтва. Одним словом, робіть все можливе для того, щоб сніданок приніс вам якомога більше користі.

Користь сніданку

Сніданок позитивно позначається на фігурі, адже не поснідавши, багато ризикують переїсти протягом дня. Відбувається це через те, що вранці вміст цукру в крові поступово знижуватися в міру пробудження організму, а значить і посилюється апетит.

Таким чином, не маючи матеріалу для перетравлення і вироблення енергії, організм вимагатиме його у великих кількостях, з якими в результаті не впорається і відкладе залишки у вигляді жирових запасів на талії і стегнах. Тому тим, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом і вагою не варто нехтувати сніданками.

Крім того, сніданок вважається своєрідною підзарядкою внутрішніх батарейок, які служать джерелом енергії, що підвищує рівень фізичної активності і працездатності. Ситість забезпечить вам не тільки зосередженість на роботі, але і вбереже від такого неприємного явища, як бурчання в животі в самий невідповідний момент або дискомфорт у шлунку, який породжує постійні думки про їжу.

Відмова від сніданку стає причиною порушення всього раціону харчування, адже саме він налаштовує організм на потрібний лад. Після повноцінного сніданку вас навряд чи буде мучити голод в обідній час, і ви вбережете себе від необдуманого вживання шкідливої, калорійною або важкої їжі, яка, чомусь, завжди виявляється під рукою в подібні моменти.

Регулярний сніданок нормалізує рівень цукру в крові, прискорює процес обміну речовин і позитивно впливає на гормональний фон. Здоровий, збалансований сніданок забезпечить організм всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами і мінералами, що допоможе підвищити імунітет і знизить ризик розвитку різних захворювань.

Що повинен містити правильний сніданок

Страви для сніданку не обов'язково повинні бути складними і комбінованими, на приготування яких піде багато часу. Адже ранкова трапеза часто найшвидша і не завжди є можливість витрачати на неї багато сил.

Правильний і корисний сніданок може бути швидким і простим, але від цього не менш поживним. Користь сніданку залежить від того, з яких компонентів він складається.

У ранковому меню обов'язково повинні бути присутніми білкові продукти, так як білок стабілізує рівень цукру в крові і контролює почуття голоду. Крім білків подбайте про наявність насичених жирів, які не тільки необхідні організму для нормальної життєдіяльності, а й володіють протизапальними властивостями, а так само скорочують ризик виникнення серцевих і онкологічних захворювань.

Містяться ці жири в простих продуктах, таких як вівсяні пластівці і сьомга. Не забувайте про протеїнах, які позбавляють від депресії, дратівливості і тривожності.

Немає необхідності приймати вранці важку їжу. Вся їжа, що вживається сутра, повинна бути максимально легкою, але в той же час калорійною, адже тільки калорії, сутра потрапили в організм, встигають повністю витратитися у вигляді енергії.

Оптимальні продукти для сніданку

Перед тим, як приступити до трапези, випийте один або два склянки чистої мінеральної води без газу. Це поліпшить травлення і підготує організм до прийому їжі.

Вода допомагає просуванню харчових компонентів в організмі і прискорює їх виведення. Щоб отримати максимальну користь від сніданку, робіть його різноманітним, включаючи в меню кілька найбільш корисних і потрібних для ранкового прийому їжі продуктів.

Справа в тому, що організм досить швидко звикає до однієї і тієї ж їжі і перестає отримувати з неї користь. У число найбільш підходящих для сніданку продуктів входять мюслі, які можна змішати з фруктами, горіхами або медом і залити водою або теплим молоком.

Кисломолочні продукти добре відомі своїми позитивними властивостями. На сніданок краще всього віддати перевагу йогурту або сиру.

Вони збагатять організм кальцієм, так необхідним для здоров'я нігтів, волосся і зубів, а також підвищать настрій. Салат - це швидкий, смачний і корисний сніданок, який забезпечить вам заряд бадьорості на довгий час.

А, заправивши його сметаною, ви отримаєте додаткові сили та енергію. Не забувайте про фрукти, які містять масу вітамінів і мінералів.

Їх можна вживати як окремо, так і у вигляді фруктового салату, заправивши його йогуртом. Яйця, а точніше омлет, стануть незамінними для сніданку.

Ідеальним можна вважати сніданок, що складається з омлету, йогурту і зеленого яблука. Не варто недооцінювати роль каш.

Найбільш прийнятними для сніданку вважаються гречана, рисова, манна, ну і, звичайно ж, вівсяна каша.

Правильно харчуйтеся і ні в виттям разі не відмовляйтеся від сніданку. Тільки так ви зможете нормалізувати роботу свого організму, поліпшити самопочуття і завжди перебувати у піднесеному настрої, а також позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити колір шкіри і знайти упевненість в собі.