Як схуднути без дієт

Прагнення жінок виглядати ідеально змушує їх піддавати свій організм різним методам коректування фігури, адже саме на ній в першу чергу відбиваються неправильне харчування, недотримання режиму дня, наявність шкідливих звичок, а також вплив зовнішнього середовища. Одним з найпоширеніших способів схуднення вважається дієта. Їх існує величезна безліч, і кожна має свої особливості, переваги і недоліки. Однак, будь-яка, навіть сама лояльна дієта, не кажучи вже про жорсткі монодієта, робить негативний вплив на роботу організму і стан внутрішніх органів. Наслідки деяких дієт призводять до проблем з травленням, до порушення обміну речовин, а також до нестачі вітамінів і мінералів в організмі, необхідних для його нормальної життєдіяльності. Що ж робити тим, хто хоче стати володаркою витончених, струнких форм, але при цьому зберегти своє здоров'я? Насправді, потрібно лише правильно спланувати свій розпорядок дня і беззаперечно слідувати йому, і тоді ваш організм зможе своєчасно спалювати зайві жири, не даючи їм можливості накопичуватися на найпомітніших місцях.

Ні для кого не секрет, що сон відіграє дуже важливу роль у нашому житті. Здоровий, повноцінний сон допомагає організму відновитися і набратися сил, які знадобляться нам впродовж дня, чим би ми не займалися, і якою б спосіб життя не вели. Саме тому, потрібно подбати про те, щоб час нічного сну становила не менше 7-8 годин. Якщо ви займаєтеся фізичною працею, то, хоча б у вихідні, виділіть пару годин в середині дня для відпочинку і сну. Спати необхідно лягати не пізніше півночі, так як саме в цей час сон найміцніший і корисний. Лягаючи спати, не перевантажуйте себе непотрібною інформацією, намагайтеся відкласти всі справи і турботи, залишивши їх на роботі і беручи завдання додому. Не рекомендується дивитися занадто хвилюючі фільми і слухати гучну, ритмічну музику перед сном, оскільки це може стати причиною неспокійного сну і, отже, пригніченого стану з ранку.

Що стосується пробудження, то саме ця частина дня визначає все подальше його протікання. Для того, щоб прокидатися в хорошому настрої, необхідно привчити себе вставати в один і той же час, і бажано раніше. Якщо ви звикли довго спати, то перший час вам буде досить важко змусити себе піднятися з ліжка, але вже через тиждень, ви помітите, як з кожним днем вставати вам буде все легше і легше. Ранні підйоми - це не тільки можливість встигнути зробити набагато більше цікавих і корисних справ, а й запорука здорового і міцного організму. Щоб пробудження було більш приємним, поставте на будильник спокійну, приємну мелодію, яка вам подобається. Прокинувшись, зробіть невелику зарядку, не встаючи з ліжка. Добре потягніться, прогніться в попереку і зробіть кілька обертальних рухів руками і ногами. Так ви зможете налаштувати організм на робочий лад.

Не дарма кажуть, що саме сніданок є найвідповідальнішим прийомом їжі протягом дня. Напевно, ви помічали, що ті, хто обмежуються з ранку чашкою кави і бутербродами вже по приходу на роботу поспішають щось перекусити, і ці перекушування тривають весь день. Саме такий, неорганізований режим харчування і стає причиною набору ваги. Подбайте, щоб ваш сніданок був поживним і досить ситним. Ніхто не говорить про те, що вранці треба наїдатися досхочу жирної і важкої їжі. Досить буде вуглеводів і білків, які довго засвоюються і забезпечать вам відчуття ситості на тривалий термін. Так ви вбережете себе від поглинання солодощів, бутербродів і фаст-фуду, які зазвичай і виступають у ролі невеликих перекусів. Відмінним варіантом для сніданку стане яєчня і вівсяні пластівці, які можна запити чашкою заварного кави, щоб підбадьорити організм і налаштуватися на потрібний лад.

Якщо ж бажання підкріпитися протягом дня все одно виникає, не варто мучити себе голодом, адже постійні думки про їжу не дозволять зосередитися на роботі і суттєво знизять вашу продуктивність. Перекушувати можна, і навіть потрібно, єдина умова - це правильно підібрана для перекусу їжа. Шоколадки, цукерки, тортики, тістечка і печива замініть на горіхи, сухофрукти, йогурт, знежирений сир і свіжі фрукти. Ця їжа не вплине на вашу фігуру, але при цьому ефективно і швидко усуне відчуття голоду. Як би перекушування не були потрібні, зловживати ними все ж не варто. Оптимальне число перекусів має становити не більше трьох за день.

Повноцінний обід - це ще одне обов'язкове правило для тих, хто прагне зберегти гарні форми і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю. Обід повинен включати в себе якомога більше білкової їжі з мінімальним вмістом жирів. У ролі обіду може виступати м'ясо, риба, бобові і яйця. На гарнір повинні бути свіжі, тушковані, запечені або варені овочі. Такий підбір страв позбавить вас від сонливості, яка часто з'являється після щільного денного прийому їжі і заважає працювати, а також позбавить від важкості у шлунку, що доставляє дискомфорт і неприємні відчуття. Яким би корисним і дієтичним ні ваш обід, не варто переїдати. Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, так як повне насичення прийде лише через 15-20 хвилин після закінчення трапези.

Вечірній прийом їжі повинен бути максимально легким, так як не рекомендується перевантажувати організм перед сном. Під час сну травні процеси загальмовуються і організм витрачає набагато більше енергії на засвоєння і переварювання їжі. В результаті цього вранці може виникнути тяжкість в шлунку і відсутність апетиту, а також порушення обмінних процесів, що ніяк не сприяє схудненню. Щоб прискорити процес засвоєння їжі, необхідно додати в страви, призначені для вечері, трохи гострих приправ і спецій. Вони збільшують кількість виділяється шлункового соку, через що їжа швидше перетравлюється і повністю розщеплюється. Не лягайте в ліжко відразу ж після прийому їжі, пильнуйте не менше 30 хвилин, даючи організму можливість відпочити і запустити всі внутрішні процеси.

Якщо ви хочете схуднути, не докладаючи для цього особливих зусиль, не забувайте про воду, без якої наш організм не зможе нормально функціонувати. Мінімальною нормою для дорослої людини є 1,5 літра води в день, а в літній час ця цифра збільшується до 2-2,5 літрів. Вода повинна бути без газу і яких-небудь добавок, в тому числі ароматизаторів і барвників. Гарячі напої і перші страви в цю кількість не входять, мова йде виключно про очищеній воді. Щоб отримати максимальний результат, рекомендується замінити каву і чорний чай на зелений, більш корисний для організму.

Оптимальним варіантом для швидкого схуднення є спорт. Якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі з інструктором, не впадайте у відчай, їх можна замінити простими вправами, які можна виконувати завжди і скрізь. Не лінуйтеся постійно рухатися. Перебуваючи на роботі, не сидите на одному місці, ходіть пішки по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, розставте потрібні папери на полиці різної висоти, щоб доводилося нахилятися і вставати на носочки, дістаючи їх, виконуйте гімнастику протягом робочого дня. Це можуть бути елементарні нахили і повороти корпусом, які допоможуть підтримувати тіло в постійному тонусі, розім'яти м'язи і підняти настрій. Якщо у вас виникло бажання поспілкуватися з колегами, пройдіться до них в кабінет, а не телефонуйте, одним словом, робіть все, щоб не проводити в одній позі довгий час і якомога більше рухатися.